31. heinäkuuta 2019

Syksy tulee ja lämpö haihtuu

Kesä, mihin ihmeeseen se on mennyt? Koulut alkaa ensi viikolla ja arki palailee sen osalta pikkuhiljaa. Minä jos kuka olen ollut koko kesän sitä mieltä, ettei se ole vielä edes alkanut. Rakastan lämpöä ja aurinkoa. Nautin kyllä koko kropallani ja sielullani niistä muutamista aurinkoisista päivistä. 

Mitäs se minun kesäni on pitänytkään sisällään? No töitä on ollut, mutta on myös ollut vapaa-aikaa. Ollaan oltu vähän reisussa, kierrelty kesäteattereita, ajeltu mopolla ja nautittu yhteisistä päivistä. Omat treenit ovat menneet ihan tuntuman mukaan ja se onkin ollut todella kivaa vaihtelua. On hienoa huomata, että on kehittynyt oman itsensä kanssa niin paljon, että osaa nauttia myös treenittömästä ajasta.


Meidän kesäkotimmehan on tässä mökillä ja olemme todella nauttineet taas täällä olosta. Koska mökkimme on pieni, niin olemme todellakin läsnä toistemme arjessa paremmin kuin kotona. Täällä meillä ei myöskään ole televisiota, joten aikaa toisillemme on todella hyvin. Uusin kesähankintamme oli vesitramppa. Siitä tuli heti nuorison suosikki, mutta olimme aktiivisesti siellä myös isännän kanssa. Siinä jos missä sai hyvän treenin kun hyppi ja loikki veteen ja ui ympyrää ja taas takaisin. 

Reissu heitettiin myös Ruotsin puolelle ja siellä kävimme eläintarhassa sekä kiertelimme Tukholman vanhaa kaupunkia. Tytöille reissu oli todella mieleinen, koska se sisälsi myös kaksi yötä laivassa. Asuntomessut kuuluivat tänäkin kesänä meidän ohjelmistoon ja sieltäkin saatiin paljon uusia ideoita kodin sisutukseen. Yksissäkään lavatansseissa ei tullut tänä kesänä käytyä, mutta yksiin ihaniin häihin päästiin.





Mitäs se syksy sitten tuokaan mukanaan tänä vuonna? Töitä luonnollisesti, uusia haasteita on luvassa elokuun aikana tuolla kuorma-auto rintamalla, uusi verkkovalmennus on suunnitteilla, Younlivingin öljyjen, meikkien ja pesuaineiden kanssa on uusia suunnitelmia tulossa. Omat treenisuunnitelmat on tehty ja niiden osalta olen aivan liekeissä. Blogia on aikomus kehittää ja saada siitä vieläkin parempi. Toki se kasvu omassa henkisessä minässäni on tänäkin syksynä minulla yhtenä tavoitteena.

Mutta nyt aletaan valmistautumaan tähän syksyyn ja tehdään elämästä vieläkin parempaa. Ihanaa viikkoa just sulle <3

XxX Sanna

18. heinäkuuta 2019

Elämäntapamuutos on pieniä valintoja, joilla on suuria vaikutuksia.

 
Olen miettinyt monet kerrat sitä, miten saada ihmiset motivoitumaan pysyviin elämäntapamuutoksiin. Olen todistanut liian monta kertaa sen, miten jaksetaan hetki ja sitten aina tapahtuu jotakin, mutta mitä se jokin on? Viime yönä ajellessani tyhjiä teitä kuorma-autolla tajusin miten pienistä valinnoista meidän hyvinvointi on kiinni.

Se ei ole suuria juttuja, se on pieniä, mutta pitkäjänteisiä. Olen monesti kysynyt asiakkailtamme, miksi painon pudotuksen, lihaksen kasvatuksen tai vaikka juoksukunnon parantamisen kanssa on kiire? Jos vaihdetaan ammattia, meillä on aikaa kouluttautua monta vuotta. Mutta jos kysymyksessä on oma hyvinvointi, tulee jumalaton kiire. Siihen pitää ihan yhtälailla opiskella ja opetella.

Muutama hyvä vinkki miten pienillä muutoksilla voidaan muuttaa pitkässä juoksussa montaa juttua. Ensimmäisenä pitää ymmärtää, ettei voi tavoitella kuuta taivaalta, vaan luoda pienet ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Ajatuksena vaikka, kuukauden päästä olen oppinut syömään edes jonkinlaisen aamupalan. Tai kuukauden päästä jaksan kävellä kaksi kilometriä reipasta vauhtia. Ei kaikkien tarvitse syödä heti kattilallista kaurapuuroa tai jaksaa hölkätä viittä kilometriä.

Toinen asia mihin kannattaa kiinnittää huomiota on oma jaksaminen. Asioita kannattaa ajatella vaikka näin, että iltaisin tunti ennen nukkumaanmenoa, en ole enää älylaitteilla, tietokoneella tai katso televisiota. Menen sänkyyn iltaisin esim. klo. 22.00 ja rauhoitun. Pyrin nukkumaan yössä 7-8 tuntia. Vireystilan pysyminen hyvänä vähentää huomattavasti napostelua sekä antaa päivääsi positiivista energiaa.



Makeanhimon yllättäessä pienillä valinnoilla on suuri merkitys. Jos valittavana on pieni suklaapatukka tai kokonainen levy, niin valitse patukka. Varsinkin jos sinulla on taipumusta syödä paljon makeaa kerralla. Hedelmä on hyvä valinta karkoittamaan makean himoa. Herkkupäivä kerran viikossa ei vie ketään ahdinkoon, joten sen käyttöön ottaminen on hyvä vaihtoehto. Viinerin tai Berliininmunkin sijaan kannattaa panostaa vaikka hyvään korvapuustiin. Totaalikieltäytyminen on yleensä pahin vaihtoehto, sillä monet alkavat alitajuntaisesti miettimään herkkuja ja näin ollen himo kasvaa ja vastustaminen käy haastavaksi.

Puoli kiloa päivässä voi alussa tuntua monesta haastavalta saada kasviksia syötyä päivässä, mutta siinäkin maltti on valttia. Pikkuisen kerrallaan ja pikkuhiljaa lisäten. Ja kannattaa muistaa syödä mahdollisimman monipuolisesti, parsakaali ei ole ainoa vaihtoehto. Eri makuihin oppii ja oma suosikki löytyy varmasti. Mahdollisimman värikästä, niin ollaan oikealla tiellä.

Sen haluan vaan teille sanoa, että jos te pystytte viikossa oppimaan täydellisesti uuden kielen, ammatin tai minkä vaan, niin sitten pystytte myös nopeasti elämäntapamuutokseen. Mutta jos näin ei ole, niin malttia ja pieniä valintoja, niillä on merkitystä. Muistakaa, että pienistä puroista kasvaa suuria järviä. Olkaa armollisia itsellenne ja kannustakaa omaa ajatustani lempeästi, mutta napakasti. Elämällä ei saisi olla kiire, vaan sen pitäisi olla opettavainen matka jota on kiva kulkea.

Ihanaa loppuviikkoa.

XxX Sanna

16. heinäkuuta 2019

Yrittäjät lomalla

Vuonna 2012 perustin yritykseni Kunnolla Kuntoon ja siitä saakka olen ollut yrittäjä. Yrittäjyys on elämäntapa, kaikista ei siihen ole. Yrittäjät eivät aina pärjää ja mikäli pärjäävät, se vaatii ihan jumalattoman paljon töitä. Toki jotkut pääsevät toisia helpommalla. Yrittäjiä myös usein kadehditaan, sitä olen aina ihmetellyt, että miksi? On ihana kun saa päättää itse päivänsä kulun: miten työnsä aloittaa ja miten pitkän päivän tekee. Mutta harvoin yrittäjien päivät on alle 10 tuntisia, ainakaan meidän perheessä.

Olen kasvanut työntekoon, meillä ei lapsuudessa ollut vapaalippuja elämään, mikä on todella hieno asia. Kun rakkaus siihen työhön tulee selkärangasta niin silloin siitä myös nauttii. Lomat ovat meille yrittäjille ne kaikista haastavimmat. On hankala määrittää, milloin en ole tavoitettavissa, ainakin minulla. Ensimmäiseen kuuteen vuoteen en lomia pitänytkään. Mutta nykyään olen oppinut myös sen lomien tarpeellisuuden. Jos vertaa palkkatyöläisen lomaa ja yrittäjän lomaa niin yhtenä suurena erona on, että yrittäjän on melkein aina lähdettävä jonnekin pois, että voi olla lomalla. Muuten herkästi se puhelin soi ja silloin ollaan jo menossa jonnekin.

Meillä on kotona kaksi yrittäjää ja selkeästi kesälle painottuvaa työtä. Minulla toki talvella himpun kiireisempää, mutta kesän olen mieheni apuna niin paljon kuin mahdollista. Miten me sitten oikein järjestämme lomamme? Huonosti, jos ollaan ihan rehellisiä, mutta nyt olemme muutamana vuonna petranneet ja panostaneet myös kesällä perheen yhteiseen aikaan. Minä yleensä lomailen lasten kanssa, mutta nyt tehdään se porukalla.


Meidän on lähdettävä pois, tarpeeksi kauaksi, jotta lomamme onnistuu. Tänä vuonna otamme tytöt ja lähdemme naapurimaahan muutamaksi päiväksi, minulla on ajatuksena kertoa teille tuosta reissusta ihan erikseen, joten jätetään se hautumaan ;D Meille on todella tärkeää myös yhteiset ihan kahdenkeskeiset lomat. Arki on kiireistä ja yhteinen aika jää todella vähäiseksi, niinpä olemme panostaneet myös yhteisiin lomiin ihan vaan kahdestaan. Talvisin pidämme pidemmän loman ja lennämme lämpöön. Thaimaa on ollut meidän kohde jo kolmen vuoden ajan. Tuttu paikka, ihanat ihmiset on yhtäkuin onnistunut loma. Kesäisin pyrimme mahdollisuuksien mukaan ajelemaan moottoripyörällä, Suomessa on todella hienoja paikkoja joissa käydä.

On aina kuitenkin muistettava se ettei yrittäjillä ole ns. loma-ajan palkkaa ja harvalla on varaa palkata sijaista hoitamaan työt loman aikana, eli lomalta paluu on usein todella haastava. Mutta olen myös sitä mieltä, että muutamankin päivän hengähdystauko antaa niin paljon, ettei mikään tunnu miltään ja velatkin tuntuu saatavilta :D On taito osata nauttia pienistäkin lepohetkistä ja olen yrittäjävuosieni aikana oppinut tajuamaan, että arki on parasta juhlaa ja lomaa mitä ihmisellä on. Siitä on osattava tehdä vaan hienoa ja elämisen arvoista.

Ihanaa viikkoa ja lomaa sinulle, joka sellaisella olet. Nauti siitä, sillä jokainen työntekijä on tärkeä ja jokainen ihminen on lomansa ansainnut <3

XxX Sanna

11. heinäkuuta 2019

Pitää syödä, että jaksaa! Näillä ohjeilla syöt tarpeeksi


Eilen olin asiakkaan kanssa syömässä. Kyllä, syömässä; käyn usein ravintovalmennusasiakkaideni kanssa syömässä, koska haluan opettaa heitä syömään joka paikassa oikein. Minä en enää tee asiakkailleni valmiita ruokavalioita, vaan minun tehtäväni on opettaa heitä kasaamaan päivän ateriat oikein ja monipuolisesti, että he voivat jatkaa niin lopun elämäänsä. Eilisen asiakkaan kanssa puhuttiin paljon syötävän ruuan määrästä ja siitä lähti ideani tähän postaukseen. Vähän tietoa siitä mikä on tarpeeksi ja minun yhden päivän ruuat kuvina.

Tämän päivän ihmiset pelkäävät syömistä. Ennen vanhaan sanottiin, että kun pidät suun kiinni niin laihdut. Tämä oppi on jäänyt varsinkin keski-ikäisten ja sitä vanhempien mieleen. Ihmiset alkavat laihduttaa omatoimisesti, jolloin automaattisesti aletaan vähentää syömistä. Ruokavaliosta tehdään todella niukka ja mielellään vielä proteiinipitoinen. Hiilihydraattipelko on kanssa jotain sellaista, että välillä hirvittää.


Usein käy vielä niin, että otetaan netistä joku 1500 kcal ohje ja aletaan noudattaa sitä. Ei osata soveltaa ohjetta, eikä olla varmoja onko se juuri minulle hyvä vai ei. Jokaisella ihmisellä kroppa reagoi erilailla eri asioihin. Toiselle sopii peruna, toiselle ei. Toinen tykkää paljon kasviksista, toiset taas joutuvat tekemään suuren työn niiden syömisen opetteluun. Siihen kun vielä lisätään joka paikasta tulevat eri ohjeet, että mitä saat syödä ja mitä et, niin soppa on valmis. Ensin asiaa aikaansa murehtii ja miettii itse, sen jälkeen otetaan valmentaja. Yleisin ensimmäinen liike on ravinnon lisääminen ja ruokarytmin kartoittaminen.

Kun ihmiset alkavat laihduttaa, valittettavan usein kroppa menee säästöliekille. Silloin elimistö eiluovuta varastoitua rasvaa, koska pelkää että ei saa ravintoa. Silloin valmistaudutaan "nälänhätään" ja elimistö varastoi kaiken saamansa energian. Kun energian saanti on niukkaa ja laihdutaan suuria määriä (esim. joku pussikeittodietti), elimistö joutuu luopumaan lihaksista ja nesteistä, koska rasvaa ei voida luovuttaa niukan energiansaannin takia.Aktiivisen lihaskudoksen pienentyessä, perusaineenvaihdunta hidastuu ja päivittäinen energiantarve vähenee.

Usein käy myös niin, että luulee syövänsä tarpeeksi ja hyvin. Kokonaisenergian määrä saattaa olla kuitnkin suuri, kun ateriat koostetaan vääristä asioista. Syömällä kourallisen herkkuja mennen tullen napostellen ja päivälliseksi eineksiä, saat yhtäpaljon, ja usein enemmän kaloreita, kuin syömällä terveellisesti ja tarpeeksi, mutta näet silti nälkää. Yksitoikkoinen ja niukka ravinto ei ole hyväksi, koska elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita. Koostamalla ateriat vaihdellen ja monipuolisesti, saat tarpeeksi vitamiineja yms. ilman purkkeja. Suosittelen kuitenkin lisäämään D-vitamiinivalmisteen päivittäiseen ruokavalioosi, jos et käytä sellaisia ruoka-aineita, joihin sitä on lisätty. Suomessa et saa auringosta tarpeeksi d-vitamiinia ( Ainakin tänä kesänä ollut niukkaa).



Lautasesta puolet täytetään salaatilla ja kasviksilla. Lisätään kämmenen kokoinen palan verran proteiinia, nyrkillinen hiilihydraatteja ja pikkurillin mitta hyvää rasvaa. Kuvina näet esimerkkipäivän omasta ruokavaliostani, syön tällä tavoin lähes joka päivä.

  • Aamupala: Puuro marjojen ja raejuuston kanssa
  • Lounas: Uunikasvikset (peruna, porkkana, lanttu, bataatti ja parsa), hirvenlihapihvi ja salaatti
  • Välipala: Mustaherukkasmoothie (mustaherukka, mansikka, banaani, hera ja soijavaniljajuoma)
  • Päivällinen: Hirvikeitto
  • Iltapala: Tuorepuuro (kaurahiutale, mansikka, banaani, soijavaniljajuoma, hera) + pähkinöitä ja karpaloita

Tarpeeksi pitää syödä myös sen takia, että napostelu jää pois. Ruokavalion on tarkoitus olla pysyvä, eikä mikään parin viikon dieetti. Kun syöt aina yhtä monipuolisesti, elämä ei tunnu vaikealta. Et näe nälkää, ei tarvitse napostella, verensokeri ei heittele. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ei ole yksitoikkoinen, koska ateriavalinnat saat itse päättää. Ihan tavallinen kotiruoka käy. Ei tarvitse syödä vain rahkaa ja paistettua kanaa, jos et niistä tykkää. Terveellinen ruokavalio kestää myös herkuttelun, silloin tällöin se on ihan okei. Kohtuus kaikessa, sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla.

Jos tuntuu että ruokailu hallitsee, niin silloin jotain on pielessä. Nauti hyvästä ja terveellisestä ruuasta, ihanaa viikkoa sulle.

XxX Sanna

4. heinäkuuta 2019

Parempi yksin kun huonossa seurassa - älä ympäröi itseäsi negatiivisuudella

Rintaani alkaa ahdistaa ja käteni täristä, jos mietin elämääni viitisen vuotta taaksepäin. Elin silloin elämäni ehkä haasteellisinta aikaa, mutta en tajunnut sitä. Olin muka onnellinen ja nautin siitä, että minulla oli paljon ihmisiä elämässäni. Pidin kaikkia ihmisiä ystävänäni, luotin ja kerroin heille kaiken. Samalla kuitenkin olin kokoajan pienessä paineessa, kenen kanssa saatoin tehdä ja mitä. Jos olin yhden kanssa salilla niin toinen möksähti, jos menin yhden kanssa lenkille toinen haukkui jo sen toisen minulle. Menin mukaan siihen älyttömään touhuun, koska halusin miellyttää kaikkia. Mieheni joskus mainitsi minulle asiasta, mutta silloin en uskaltanut hypätä pois kyseisestä oravanpyörästä.

Kun kaikki sitten muuttui nelisen vuotta sitten ja ihmisten todelliset luonteet selvisivät, pääsin pois kaikesta kohtalon saattelemana ja huomasin miten älytöntä koko elämä oli. Olen nyt siinä pisteessä, että minä olen se, jota mollataan ja parjataan ja jonka seuraan ei missään nimessä kannata ajautua tai ainakin loput sinun kaveripiiristäsi suuttuu. Mutta olen niin onnellinen ollessani kaiken sen yläpuolella. Minusta tehtiin kaikessa hiljaisuudesssa kaikkein pahin ja valehtelevin, koska olin siihen tarpeeksi heikko silloin ja annoin periksi. Olen ollut aina kova suustani ja saatan sanoa todella pahastikin, jos minua tarpeeksi suututetaan. 

Nykyään minua ei hetkauta, vaikka entiset ”hyvät” ystävät kävelevät kaupassa vastaan ja eivät tervehdi. Minusta on aina tehty helposti kusipää, jota olen monesti nyt miettinyt, että miksi? Kenties luonteen takia, ehkä isäni tai äitini? Nykyään tietenkin mieheni, koska hän sattuu olemaan minua vanhempi ja varakas. On ihanaa lukea ja kuunnella ihmisten panettelua siitä, kuinka minä olen täällä vaan rahan takia. Minähän en voi sydämestäni häntä rakastaa ja olla onnellinen. Saati, että voisin elää omilla rahoilla. Täällähän minä vaan makoilen sohvalla kaiket päivät ja nautin suurien seteleiden huminasta :D

Mutta mietitäänpäs, jos en olisikaan näin vahva. Jos olisinkin jäänyt rypemään siihen, että olen aina jollakin tasolla idiootti teen niin tai näin. Ymmärrän täysin heitä herkkiä ihmisiä jotka masentuvat tai pahimmassa tapuksessa tekevät itselleen jotakin. Tämän päivän ihmiset osaavat olla todella ilkeitä, he saavat muodostaa omat mielipiteensä ja tuoda ne julki, vaikka loukkaisivat toisia tietoisesti. Vaikka minäkin olen luonteeltani vahva, niin olen myös tosi herkkä, pahoitan mieleni monien ihmisten sanoista ja itken välillä kotona lukiessani minusta kirjoitettuja haukkumaketjuja. Sen verran oppinut, että kun itse tietää miten asiat on, se riittää.

Nyt olen joutunut seuraamaan kotona tyttöjen joutumista samanlaiseen myllytykseen. Milloin heille sanellaan miten ollaan, että ollaan kavereita ja jos ei olla niin sitten heitä haukutaan. Monesti kuulen myös haukkumista uuden mieheni tekemisistä, ihan niinkuin tyttöni voisivat vaikuttaa siihen, minkälaisella rekalla meillä ajetaan. Olen puuttunut asioihin rankalla kädellä, opettanut tyttöjäni pitämään puolensa, olemaan välittämättä. Onneksi heille on tullut muutamia kivoja kavereita, jotka tykkäävät heistä heidän itsensä takia. Eivätkä suutu joka asiasta.

Toivon sydämestäni, että kaikki ihmiset osaisivat hypätä pois jos olo alkaa olemaan ahdistava, oli kysymyksessä sitten, työpaikka, parisuhde tai ystävyyssuhde. Tosi ystävät eivät hylkää, usko sinusta mitään paskapuheita tai kadehdi sinua mistään. Se huono energia, mikä kaikesta sellaisesta tulee, heijastuu ihan koko elämään. On vaikea nauttia mistään, kun kokoajan on mietittävä miten joku toinen siihen reagoi. Kun elämässä on suurin osa positiivisia asioita ja tunteita, niin ne vaikeatkin tuntuvat helpoilta. 

Arvosta itseäsi ja vaadi itsellesi kunnioitusta, sillä jokaisessa meissä on jotain hyvää ja kaikissa meissä on valtava voima, kun se vaan osataan kaivaa esiin. Muista, että juuri sinä pystyt ihan mihin vaan ja sinun ei tarvitse aina nöyristellä, pyydellä anteeksi olemassaoloasi, koska tangoon tarvitaan aina kaksi.

Ihanaa viikonloppua just sulle <3

XxX Sanna

3. heinäkuuta 2019

Paljon ja nopeasti vai hitaammin ja tehokkaasti?



Olen mennyt jokaisessa asiassa enemmän tai vähemmän p*rse edeltä puuhun!

Avaan teille seuraavaksi hieman, mitä tällä tarkoitan. Olen aina ollut kaikki minulle ja heti-tyyppi; jos jonkun ajatuksen olen saanut, sen olisi pitänyt toteutua jo ennenkuin se oli edes alkanut. Muutama viikko sitten tajusin salilla treenatessani, että olen toki saanut tuloksia aikaan, mutta en läheskään niin kuin olisin halunnut. Olen treenaillut ajatuksella, että  mahdollisimman paljon painoa ja hampaat irvessä sarjat loppuun. Toki painojen lisäys treeneissä on se juttu, mutta myös tekniikan pitää pysyä oikeana.

Ajatus oman treenin muuttamiseen tuli tässä kotona eräänä aamuna. Toin isännälle kahvia, mutta maitoa ei ollutkaan. Joten lähdin pannun kanssa hakemaan sitä jääkaapista. Minusta aivan normaali käytäntö, mutta isäntä puuttui heti tehokkuuden puuttumiseen. En nyt ihan tarkkaan muista oliko siinä vielä joku muukin muuttuva tekijä. Mutta siitähän se ajatus sitten lähti. Seuraavana aamuna, kun menin salille tajusin oman tehottomuuteeni salitreenissä. Niinpä otin seuraavan treenin tehokkuuden kannalta. Mitä se sitten tarkoitti?

Kaikki haluavat kehittyä, päästä eteenpäin ja onnistua. Ja vielä tietenkin niin, että pysyy itse parhaassa mahdollisessa kunnossa, tarkoitan ilman loukkaantumisia. Niinpä minä vähensin roimasti painoja ja otin ajatuksen mukaan liikkeisiin. Mietin lihasta, joka tekee töitä. Älkää nyt ymmärtäkö väärin, olen kyllä ollut ajatuksella mukana aikaisemmin treenatessa, mutta mennyt enemmän kuorma kuin ajatus edellä. Nyt tein juuri toisin päin. Ajatus kokoajan työtä tekevässä lihaksessa, kuorma tarpeeksi pieni, jotta se oli mahdollista. Pääsin aivan uusille sfääreille ja olin todella ylpeä omasta onnistumisestani. Kun on kauan toiminut samalla tavalla, on uusien mallien omaksuminen todella haastavaa. Olen luonteeltani todella hätäinen, kaiken olisi pitänyt tapahtua jo ennenkuin se olisi edes mahdollista.

Olen yrittänyt tuoda uutta ajatusmaailmaani myös asiakkaiden elämään ja saanut siitä todella hyviä kokemuksia. Kun aloitetaan uutta, suurin motivaatio on nopeasti tapahtuvat muutokset. Olemme opetelleet kärsivällisyyttä, rentoutta ja ennenkaikkea mielen hallintaa. Tässäkin pätee lause, hengitä ja anna itsellesi mahdollisuus. On hienoa huomata itsestään uusia piirteitä, ominaisuuksia joita et tiennyt edes olevan. Olenko kenties kasvamassa aikuiseksi? Sitä en tiedä, mutta sen tiedän, että minun aikani alkaa pikkuhiljaa olla käsillä, kaikki se työ mitä on vuosien varrella tehty alkaa nyt pikkuhiljaa tuottaa tulosta. Rauhallisesti ja ajatuksella tätä viikkoa eteenpäin :D

XxX Sanna

PS. koska treenivinkkejä on toivottu paljon, niin olettehan huomanneet, että ylläolevien kuvien treeni löytyy täältä ja kahvakuulatreeni täältä.