Ystävyys ja Terveysmatka - Tarina Elämäntapamuutoksesta

Oikein ihanaa valtakunnallista ystävyyden päivää! Olen aivan hullaantunut kirjoittamaan nyt teille tarinoita. Ja sen takia haluan jakaa teille tarina ystävyydestä, tuesta ja terveyden tavoittelusta, joka saa meidät huomaamaan, että yhdessä olemme vahvempia. Lue tarina ja ota osaa ainutlaatuiseen tarjoukseen vuoden verkkovalmennuksesta! Tarina on taas fiktiivinen, mutta olen itse kokenut vastaavanlaisen kokemuksen ystäväni kanssa ja se oli niin hienoa, että halusin teille tälläisen tarinan kirjoittaa.

"Kerran kauan sitten, kahden ystävän, Eevan ja Maijan, elämässä kaikki oli hyvin, mutta jokin tuntui puuttuvan. He olivat huomanneet, että heidän energiatasonsa olivat laskeneet ja terveydentilansa ei ollut paras mahdollinen. He tiesivät, että jotain oli tehtävä, jotta saisivat takaisin ilon ja tasapainon elämäänsä.

Eräänä päivänä he istuivat yhdessä ja päättivät tehdä muutoksen. He olivat kuulleet puhuttavan verkkovalmennuksesta, joka oli suunniteltu erityisesti heidän kaltaisilleen, jotka olivat kokeneet raskausajan diabeteksen. Valmennus tarjosi tietoa ja tukea terveellisen elämäntavan omaksumiseen ja pysyvien muutosten tekemiseen.

Yhdessä he päättivät tarttua tilaisuuteen. Tuntui uskomattoman hyvältä, että he voisivat tehdä tämän matkan yhdessä. He tiesivät, että ystävyyden voima auttaisi heitä pysymään motivoituneina ja vahvoina vaikeinakin hetkinä.

Ensimmäiset päivät valmennuksessa olivat jännittäviä ja haastavia. He tutustuivat uusiin terveellisiin resepteihin ja saivat ammattilaisen tukea ruokavalion suunnitteluun. He aloittivat liikkumisen yhdessä, kävellen auringonlaskun aikaan, ja nauttivat luonnosta ympärillään.

Valmennuksen myötä heidän elämäntapansa alkoivat muuttua. Päivä päivältä he tunsivat olevansa energisempiä ja onnellisempia. Ystävyys ja tuki toinen toiselta auttoivat heitä voittamaan haasteet ja saavuttamaan pieniä voittoja matkallaan.

Kuukaudet vierivät ja ystävät huomasivat, että heidän terveytensä parani huomattavasti. Heistä tuntui, että he olivat löytäneet tasapainon elämäänsä ja olivat valmiita ottamaan vastaan uusia haasteita. Heidän yhteiset liikunta- ja ruokailuhetkensä olivat muodostuneet tärkeäksi osaksi heidän arkeaan.

Valmennus vuosi meni ja ystävät tunsivat, että he olivat löytäneet oman polkunsa terveellisen elämän tiellä. Yhdessä he olivat voittaneet terveyden esteitä ja saavuttaneet tavoitteita, joita eivät olleet uskoneet mahdollisiksi."

Nyt, kun kansainvälisen ystävyyden päivä lähestyy, haluan juhlia ystävyyttä. Ja koska ystävyys ja terveys ovat meille kaikille niin tärkeitä haluan tarjota mahdollisuuden yhdelle onnekkaalle ystäväparille osallistua vuoden mittaiseen verkkovalmennukseen. Jos sinä ja ystäväsi olette kokeneet raskausajan diabeteksen ja haluatte panostaa omaan hyvinvointiinne, tämä tarjous on juuri teille!

Kertokaa minulle tarinanne ja perustelkaa, miksi juuri te ja ystävänne ansaitsette osallistua valmennukseen 20% alennuksella? Voittajapari saa mahdollisuuden aloittaa matkansa kohti terveellisempää tulevaisuutta yhdessä!

Oletteko valmiita ottamaan vastaan tämän ainutlaatuisen tilaisuuden ja jatkamaan matkaanne kohti terveyttä yhdessä? 💪🌟

Meidän valmennuksessa on tälläkin hetkellä mukana ystäväpari, jonka tarina tämä voisi olla. Heidän ystävyytensä lisäksi he ovat saaneet ryhmästä jo uusia ystäviä. Älä jätä tätä mahdollisuutta käyttämättä, sillä vuosi valmennuksessani on käänteentekävä elämässäsi. Saat terveyden lisäksi varmasti myös uusia ystäviä tukemaan valintojasi.

Rakkaudella Sanna 💖

Kuvat; Saija Heinämäki

Sade päivä viltin alla kirjan kanssa: Äitien Tarina Ajan Ottamisesta Itselleen

Haluan jälleen kertoa teille tarinan, joka voisi todellakin olla minun omani ja paljon siinä on myös viitteitä omasta elämästäni. Mutta tämä tarina on jälleen kerran täysin fiktiivinen. Tarina, joka voisi olla niin monen äidin kertoma. Toivottavasi nautit lukemastasi.

" Eräänä harmaana sade päivänä, kun taivaalta tihuutti kevyttä sadetta ja pilvet peittivät aurinkoa, äiti nimeltä Anna tunsi itsensä hieman alakuloiseksi. Hän oli kiireinen äiti, joka tasapainotteli työn, perheen ja kodin välillä. Usein hän unohti ottaa aikaa itselleen ja keskittyä omasta hyvinvoinnistaan huolehtimiseen. Mutta tällä kertaa, hän päätti tehdä poikkeuksen.

Kun hänen lapset olivat koulussa ja mies oli töissä, Anna asettui mukavan viltin alle sohvalle ja otti kirjan käteensä. Hän oli jo pitkään haaveillut lukemisesta, mutta arjen kiireet olivat aina vieneet voiton. Tänä sade päivänä hän päätti tehdä aikaa omalle hyvinvoinnilleen ja nauttia hetkestä.

Kun Anna uppoutui kirjan maailmaan, hän tunsi kuinka rentoutuminen valtasi kehon. Hän ei ollutkaan ajatellut, että hetki itselleen voisi olla näin tärkeä. Hän tunsi huonon omastatuntonsa hiipuvan pois, sillä hän tiesi, että tämä aika oli juuri sitä, mitä hän tarvitsi voidakseen paremmin ja ollakseen iloisempi äiti.

Vaikka sadepäivänä sohvalla viltin alla oleminen saattoi tuntua pieneltä asialta, se oli todellisuudessa suuri askel hänen terveytensä kannalta. Äitinä hänellä oli taipumus unohtaa itsensä ja laittaa perheensä etusijalle. Mutta nyt hän ymmärsi, että huolehtiminen omasta hyvinvoinnista oli myös huolehtimista perheestään.

Onnellisena hän lopetti kirjan lukemisen ja nousi sohvalta. Hän tunsi olonsa virkistyneeksi ja oli täynnä energiaa. Hän päätti, että tästä lähtien hän ottaisi säännöllisesti aikaa itselleen, olipa sää mikä tahansa."

Äidit kantavat usein raskasta taakkaa omasta hyvinvoinnistaan huolehtimisen suhteen. He tunnistavat sen tärkeyden, mutta silti heillä saattaa olla huono omatunto, kun ottavat hetken itselleen. Mutta juuri tämä ajan ottaminen itselleen voi olla avain parempaan terveyteen ja energisempään äitiyteen.

Stressin ja kiireen vähentyessä sekä rentoutumisen ja levon lisääntyessä, äitien kehot ja mieli voivat paremmin. Terveelliset elämäntavat, kuten liikunnan harrastaminen ja tasapainoinen ruokavalio, tukevat terveyttä ja auttavat ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.

Anna päätti, että tämä ei ollut vain yksittäinen päätös sade päivänä, vaan elämäntapamuutos, joka kantaisi hedelmää pitkälle tulevaisuuteen. Hän tajusi, että kun hän voi hyvin, hän voi olla parempi äiti ja esimerkki lapsilleen.

Joten, rakkaat äidit, antakaa itsellenne lupa ottaa aikaa itselle. Nauttikaa hetkestä sade päivänä viltin alla - olipa se sitten kirjan lukemista, rentoutumista tai mitä ikinä teille tuo iloa ja hyvinvointia. Muistakaa, että teidän hyvinvointinne on tärkeää, ja kun huolehditte itsestänne, huolehditte myös rakkaimmistamme.

Toivotan teille kaikille ihanaa sade päivää. Lisää vinkkejä hyvinvointiin saatte seuraamalla minua sosiaalisessa mediassa @sanna_kunnollakuntoon tai Kunnolla Kuntoon (face) Minusta saatte lisää tietoa kotisivuilta www.kunnollakuntoon.fi ja hei raskausdiabeteksen kärsineet äidit, teidän kannattaa ehdottomasti pysyä kuulolla!

Rakkaudella, Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki

Elämäntapamuutos: Sanoista Tekoihin!

Ihanaa torstaita ihan jokaiselle lukijalle. Tänään haluan jakaa teille tarinan elämäntapamuutoksesta - aiheesta, josta moni meistä on varmasti kuullut, mutta jonka toteuttaminen voi joskus tuntua melkoisen haastavalta. Haluan tehdä sen kuitenkin hieman eri tyylillä kuin ennen. Kerron teille nimittäin tarinan, jonka olen kirjoittanut minä muotoon. Tarina voisi hyvinkin olla omani, mutta se ei ole. Se on kirjoitettu monien tämän asian kanssa kamppailevien tarinoista. Toivottavasti nautit uudesta tyylistäni kertoa teille elämän koukeroista , haasteista ja oivalluksista.

Kerran kauan sitten, jossain maailmassa, päätin tehdä elämässäni muutoksen. Kuulin jatkuvasti ympärilläni siitä, kuinka tärkeää on syödä terveellisesti, liikkua säännöllisesti ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Se kuulosti ihanalta idealta, ja minusta tuntui siltä kuin voisin nousta maailman huipulle pelkästään suunnittelemalla sen. Niinpä aloin puhua kaikille ympärilläni: "Teen elämäntapamuutoksen, aivan varmasti!"

Aloitin suunnittelun innokkaasti. Ostin värikkäitä muistiinpanovihkoja, kalentereita ja treenivaatteita. Tein tarkan listan terveellisistä ruoista, jotka aion syödä, ja asetin tavoitteeksi liikkua viisi kertaa viikossa. Olin todellinen elämäntapamuutoksen pro!

Mutta sitten... totuus iski vasten kasvoja. Ensimmäisenä päivänä aamulla huomasin, että uusi, terveellinen aamupala ei ollutkaan niin houkutteleva kuin suunnittelemani kahvikupillinen ja munkki. Ajatus aamulenkistä tuntui yhtä houkuttelevalta kuin kaksi tuntia tylsää kokouspalaveria.

Mutta päätin olla luovuttamatta. Sanoin itselleni, että kaikki tarvitsee hieman totuttelua. Seuraavana päivänä yritin taas, mutta edessä oli samat haasteet. Aamupalalla munkki huusi nimeäni, ja lenkille meneminen tuntui kuin kiipeäisin vuoren huipulle ilman happea.

Näin jatkui päivästä toiseen. Oli päiviä, jolloin tuntui, että olin voittanut taistelun - söin terveellisesti ja liikuin innolla. Mutta sitten olivat ne päivät, jolloin annoin periksi himoille ja väsymykselle.

Mutta sitten, eräänä päivänä jotain tapahtui. Se oli kuin lamppu olisi syttynyt päässäni. Tajusin, että elämäntapamuutoksen tekeminen ei ole pelkkää sanahelinää - se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Tärkeintä ei ole täydellisyys vaan jatkuva pyrkimys kohti parempaa itseä.

Enää en yrittänyt muuttaa koko elämääni kerralla. Aloin ottaa pieniä askelia joka päivä. Keskityin nauttimaan terveellisistä ruoista, jotka maistuivat hyviltä ja antoivat energiaa. Liikunnasta tein hauskaa ja motivoivaa - tanssin, pyöräilin ja nauroin ystävieni kanssa.

Ei enää paineita täydellisyydestä - keskityin siihen, että joka päivä tekisin jotain, mikä vie minua lähemmäs terveellisempää minääni.

Ja tiedättekö mitä? Se toimi! Pikkuhiljaa huomasin, että elämäntapamuutos ei ollutkaan enää pelkkää sanoista puhumista, vaan tekojen tekemistä. Sain takaisin kadotetun energiani, ja elämäni alkoi muuttua iloisemmaksi ja terveellisemmäksi.

Tämä tarina muistuttaa meitä siitä, että elämäntapamuutoksen tekeminen voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Pienillä askelilla ja armollisuudella itseämme kohtaan voimme saavuttaa tavoitteitamme. Niinpä rohkaistukaamme yhdessä tekemään muutoksia elämäämme ja nauttimaan matkasta kohti parempaa hyvinvointia!

Toivottavasti nautitte tarinastani! Jos haluatte saada lisää vinkkejä elämäntapamuutoksen tekemiseen seuratkaa ihmeessä instagrammissa sivua sanna_kunnollakuntoon tai vierailailkaa osoitteessa www.kunnollakuntoon.fi.

Rakkaudella, Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki

Innostus ja Onnistumisen Aalto: Uusi Verkkovalmennus Raskausdiabeteksen Kokeneille Äideille!

Tätä päivää olen odottanut pelon sekavin onnen tuntein. Nimittäin vihdoin minulla on teille rakkaat äidit tarjolla jotain timanttista! Olen luonut teille vuoden mittaisen verkkovalmennuksen, joka on suunniteltu erityisesti raskausdiabeteksen kokeneille äideille - teille, jotka olette jo kokeneet raskauden ilot ja haasteet, ja jakaneet maailmanne rakkaan pienen ihmeenne kanssa.

Tämä valmennus on vielä paljon enemmän kuin pelkkä valmennus - se on matka kohti terveellisempää, onnellisempaa ja vahvempaa sinua! Se on tehty suurella rakkaudella ja ammattitaidolla. Kahden kuukauden ajan sitä on suorittanut innokas pilottiryhmä, joka on ottanut ensimmäiset askeleet omassa terveyden ja hyvinvoinnin seikkailussaan. Ja tiedättekö mitä? He ovat menestyneet upeasti!

Pilottiryhmämme on onnistunut saavuttamaan jo tavoitteitaan ja onnistuneet voittamaan itsensä monissa haasteissa. He ovat antaneet palautetta, joka on saanut minut ihan ilon kyyneliin asti. Tuntuu kuin meillä olisi oma pieni perhe, joka kannustaa toisiaan, jaettujen kokemusten ja ilojen kautta.

Postiiviset tulokset, jotka olemme saavuttaneet pilottiryhmän kanssa, ovat niin sydäntälämmittäviä, että haluan jakaa tämä mahdollisuuden myös teille! Siksi päätin avata valmennuksen myynnin jokaiselle. Jokainen teistä ansaitsee mahdollisuuden kohdata elämänmuutos, joka tuo mukanaan valtavan annoksen terveyttä ja hyvinvointia.

Tämä vuoden mittainen verkkovalmennus on laajin ja kattavin, mitä olen koskaan tarjonut. Se sisältää tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään raskausdiabeteksen vaikutukset ja antaa sinulle työkalut diabeteksen riskin pienentämiseen. Ravitsemusohjaus auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja, ja saamme sinut terveellisen ruokavalion asiantuntijaksi!

Mutta tämä valmennus on paljon muutakin kuin tietoa. Se on seikkailu, joka tarjoaa sinulle motivoivia haasteita, pieniä tehtäviä sekä mm. ohjattuja jumppia. Rakennamme yhdessä vahvempaa kehoa, jonka avulla voit nauttia elämästä täysillä ja jakaa iloa perheesi kanssa.

Terve mieli on yhtä tärkeä kuin terve keho, ja siksi tarjoamme sinulle mielenharjoituksia, jotka auttavat sinua löytämään tasapainon ja hallitsemaan stressiä. Tämä ei ole vain valmennus, vaan henkilökohtainen matka kohti parasta versiota itsestäsi!

Ja tiedättekö mikä tässä on parasta? Tämä valmennus ei ole vain kallis investointi, vaan se on sijoitus elämääsi. Hinta, joka on 1050€ vuodessa, on pieni verrattuna siihen, mitä kaikkea saat vastineeksi. Ajattele sitä investointina omaan terveyteesi, onnellisuuteesi ja tulevaisuuteesi. Kun jaetaan hinta kuukausiin niin se on vain 87,5€! ja saat sillä kaiken tämän:

° Vuoden valmennuksen, mikä toimii arvostetussa traineron älypuhelin apissa.

° 12 x 1 h henkilökohtaisen valmennuskonsultaation, joka keskittyy vain sinun tavoitteiden saavuttamiseen.

° 6 tietopakettia / videota / tehtävää viikossa

° Joka viikkoisen zoomin ryhmän kesken

° Ryhmän keskeinen keskusteluseinä (toimii valmennusalustalla)

° Eri alojen asiantuntijoiden luentoja (ravitsemusterapeutti, seksuaaliterapeutti jne.)

° Ja minun lupaukseni työskennellä kanssasi niin paljon, että diabeteksen riski häviää, olo muuttuu energiseksi, arki on hyvinvoivaa ja olet jaksava äiti.

Ja entä jos et investoi itseesi? Mitä menetät? Jättäessäsi huolehtimatta itsestäsi voit menettää terveytesi, onnellisuutesi ja energiaasi. Mutta tämä valmennus antaa sinulle mahdollisuuden ottaa ohjat omiin käsiisi ja luoda terveempi tulevaisuus - itsellesi ja perheellesi.

Liity meihin ja ota ensimmäinen askel kohti terveellisempää, onnellisempaa ja vahvempaa sinua. Valmennus on avoinna, ja olen täällä odottamassa sinua!

Tervetuloa mukaan matkalle kohti parempaa elämää!

Rakkaudella, Sanna

Kuvat (osa) Saija Heinämäki

Unen Voima: Tyypin 2 Diabeteksen Ehkäisyssä Unella On Merkitystä!

Olette ehkä kuulleet sanonnan "Nuku hyvin, elä hyvin." Mutta tiesittekö, että unella on myös suuri merkitys tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä? Unen laatu ja riittävä uni ovat elintärkeitä tekijöitä terveyden ylläpitämisessä, erityisesti diabeteksen riskin pienentämisessä.

Diabetes on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Tyypin 2 diabetes liittyy usein epäterveelliseen elämäntapaan, kuten huonoon ruokavalioon, vähäiseen liikuntaan ja ylipainoon. Mutta tiedätkö, että myös unen puute ja huono laatuun liittyvät vahvasti tyypin 2 diabeteksen riskiin?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen ja diabeteksen välillä. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti kehomme hormonitasapainoon sekä aineenvaihduntaan, mikä puolestaan voi lisätä diabeteksen riskiä. Nukkumalla riittävästi ja nauttimalla hyvälaatuista unta voimme parantaa kehomme kykyä käsitellä glukoosia ja insuliinia.

Yksi keskeinen tekijä unen ja diabeteksen yhteydessä on unen vaikutus insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi tarkoittaa, että kehon solut eivät reagoi normaalisti insuliiniin, mikä voi johtaa verensokerin kohoamiseen. Huono uni ja unen puute heikentävät solujen herkkyyttä insuliinille, mikä puolestaan altistaa diabetekselle.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unen puute voi lisätä ruokahalua ja vaikuttaa ruokavalintoihin. Ihmiset, jotka nukkuvat liian vähän, ovat alttiimpia syömään epäterveellisiä ruokia ja liikaa kaloreita. Tämä johtaa painonnousuun ja ylipainoon, mikä on merkittävä riskitekijä tyypin 2 diabetekselle.

Hyvä uni on myös olennainen osa stressinhallintaa. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja lisätä tulehdusta kehossa, mikä edelleen vaikuttaa diabeteksen riskiin. Nukkumalla riittävästi voimme auttaa kehoamme palautumaan ja rauhoittumaan, mikä puolestaan ​​vähentää stressin vaikutuksia.

Nyt tiedämme, että unen laatu ja riittävyys ovat tärkeitä diabeteksen ehkäisyssä, mutta mitä voimme tehdä parantaaksemme unenlaatua ja nukkua riittävästi?

Tässä muutamia vinkkejä:

1. 1. Luodaan säännöllinen nukkuma-aikataulu ja pyritään pitämään kiinni siitä myös viikonloppuisin.
2. 
   
3. 2. Luo mukava nukkumisympäristö, joka on hiljainen, pimeä ja viileä.
4. 
   
5. 3. Vältä raskasta ateriointia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
6. 
   
7. 4. Rajoita sinistä valoa ja muita ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa.
8. 5. Harkitse rentoutumisharjoituksia, kuten meditaatiota tai joogaa ennen nukkumaanmenoa.

Unen merkitys terveydelle on kiistaton, ja diabeteksen ehkäisyssä se on erityisen tärkeää. Jos olet raskausdiabeteksen kokenut äiti tai kuulut suureen tyypin 2 diabeteksen riskiryhmään, pidä huolta unestasi. Se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttäsi ja vähentää diabeteksen riskiäsi.

Nukutaan hyvin ja elääksemme hyvin!

XxX Sanna

Kuvat; Saija Heinämäki