Älä aloita – Vielä. Oletko oikeasti valmis elämäntapamuutokseen?

Oletko päättänyt aloittaa laihdutuskuurin, uuden liikuntalajin tai jopa kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen? Oletko jo suunnitellut ruokavaliomuutokset ja treeniohjelman valmiiksi? Kuulostaako tutulta? Niin moni meistä aloittaa innoissaan uuden matkan kohti parempaa hyvinvointia, mutta muutaman viikon jälkeen motivaatio hiipuu ja paluu vanhoihin tapoihin tapahtuu kuin varkain.

Mutta miksi näin käy? Syynä on usein se, että muutokseen ei ole henkisesti valmistauduttu kunnolla. Liian moni meistä aloittaa elämäntapamuutoksen miettimättä, mitä se oikeasti vaatii. Muutos ei tapahdu hetkessä, eikä se ole pelkkää ruokavalion ja treeniohjelman noudattamista. Muutokseen tarvitaan asennetta, sitoutumista ja henkistä valmistautumista.

Älä aloita, jos et ole valmis sitoutumaan

On helppoa innostua muutoksesta ja asettaa itselleen suuria tavoitteita. Ajatus uudesta, terveemmästä elämästä on houkutteleva, mutta kysy itseltäsi rehellisesti: oletko valmis sitoutumaan muutokseen myös silloin, kun into ja motivaatio eivät ole huipussaan? Oletko valmis kohtaamaan ne hetket, kun vanhat tavat ja mukavuusalueet kutsuvat takaisin?

Elämäntapamuutos vaatii pitkäjänteisyyttä ja henkistä vahvuutta. Se on matka, jossa ei ole oikoteitä. Jos hyppäät suoraan tiukkaan laihdutuskuuriin tai aloitat liian intensiivisen treeniohjelman, vaarana on, että väsyt ja luovutat. Silloin tunne epäonnistumisesta vie helposti voiton, ja paluu vanhoihin tapoihin on väistämätön.

Elämäntapamuutoksen esikoulu – Oletko valmis?

Ennen kuin aloitat suuret muutokset elämässäsi, haluan suositella sinulle erilaista lähestymistapaa: elämäntapamuutoksen esikoulua. Tämä 4 viikon mielenvalmennus on suunniteltu auttamaan sinua valmistautumaan tulevaan muutokseen henkisellä tasolla. Valmennuksessa käydään läpi, mitä elämäntapamuutos oikeasti vaatii ja kuinka voit asennoitua siihen oikein.

Tämä esikoulu on täydellinen paikka testata, oletko todella valmis sitoutumaan muutokseen. Jos et pysty osallistumaan tähän mielenvalmennukseen ja käymään läpi sen tehtäviä, kuinka voit odottaa onnistuvasi käytännön muutoksissa? Mielen tasolla valmentautuminen on ensiarvoisen tärkeää ennen kuin otat askeleet kohti konkreettisia muutoksia.

Yhteinen ryhmälähtö 7.10. – Oletko mukana?

Tämän syksyn yhteinen ryhmävalmennus alkaa 7.10. Valmennuksessa saat viikossa 2 viikkovideota sekä yhden viikkotehtävän. TÄmän syksyn tarjouksena valmennukseen kuuluu kaksi 45 minuutin Zoom-tapaamista, joissa käymme yhdessä läpi viikon tehtävät ja tuemme toisiamme muutokseen valmistautumisessa. Tämä on sinun mahdollisuutesi rakentaa vankka pohja tulevalle elämäntapamuutokselle – henkisesti vahvana ja valmiina onnistumaan.

Jos olet valmis aloittamaan matkan kohti pysyvää muutosta, elämäntapamuutoksen esikoulu on täydellinen lähtökohta. Sitoudu ensin tähän 4 viikkoon ja testaa, oletko valmis suurempaan muutokseen. Tämä on tilaisuutesi varmistaa, että sinulla on kaikki eväät onnistumiseen – henkisesti ja fyysisesti.

Oletko valmis laittamaan mielesi ja asenteesi koetukselle? Jos vastaus on kyllä, tervetuloa mukaan! 💪 Valmennuksen hinta on 70€ ja pääset tutustumaan siihen alla olevasta linkistä. Ja tällä kertaa on mahdollisuus hyödyntää ota 3 maksa 2 kampanjaan, nimittäin kertomalla valmennuksesta kahdelle kaverillesi ja saamalla heidät mukaan, saat omasi ilmaiseksi. Tätä mahdollisuutta ei kannata jättää käyttämättä 😉

Elämäntapamuutoksen Esikoulu

Ilmoittaudu mukaan ja aloita matka kohti pysyvää muutosta.
Nähdään esikoulussa!

💛 Sanna

Siitä se ajatus sitten lähti: Syksyn flunssakausi ja vinkit sen välttelyyn 🍂🤧

Syksy on täällä taas, ja sen myötä kylmenevät säät, pimenevät illat ja flunssakausi. Tänä vuonna tämä tuli kohdalleni erittäin konkreettisesti, kun vanhin lapseni sairastui kovaan kuumetautiin ja vietti viime viikon sängynpohjalla. Kuume nousi nopeasti, väsymys vei voimansa, ja arki muuttui hetkessä sairastuvan ylläpitämiseksi.

Tilanne sai minut pohtimaan, kuinka tärkeää on yrittää ehkäistä näitä syksyisin kiertäviä viruksia. Kuten monissa lapsiperheissä, meilläkin sairaudet kulkevat yleensä koko perheen yksitellen läpi – kun yksi sairastuu, pian ovat muutkin vuorossa. Flunssan välttelyyn ja vastustuskyvyn tukemiseen on keinoja, jotka voivat auttaa koko perhettä selviämään terveempinä syksystä.

Miksi syksyisin sairastutaan helpommin?

Syksyllä vietämme paljon aikaa sisätiloissa, ja kun koulu- ja päiväkoti kausi alkaa, virukset pääsevät leviämään helposti. Sisätiloissa altistumme enemmän taudinaiheuttajille, ja kylmä sää voi osaltaan heikentää kehon puolustuskykyä. Päiväkodit ja koulut ovat tunnetusti paikkoja, joissa virukset leviävät vauhdilla – lapset koskettelevat toisiaan ja ovat säännöllisesti lähekkäin toistensa kanssa.

Mutta mitä voimme tehdä vastustaaksemme niitä ärsyttäviä syysflunssia? Jos viruksia ei voi välttää, voimme saada kehollemme mahdollisuuden taistella niitä vastaan.
Vinkkejä flunssan välttämiseen

Flunssakaudella pienet arjen toimet voi tehdä paljon flunssan välttämisessä. Tässä muutamia keinoja, jotka olemme ottaneet käyttöön meillä kotona, ja jotka voivat auttaa myös sinua:

1. Käsienpesu – yksinkertainen mutta tehokas
Käsien peseminen on tärkein ja helpoin tapa vähentää virusten leviämistä. Opeta lapsille ja ihan kaikille, miten kädet pestään; paljon saippuaa, ja muistutan heitä pesemään kädet aina ennen ruokailua, ulkoa tullessa ja yskimisen jälkeen. Käsidesin käyttö on hyvä lisä, mutta ei voita kunno saippuapesua. 💧🖐️


2. Ravitseva ruoka tukee vastustuskykyä
Oikeanlainen ravinto on vastustuskyvyn perusta. Pidän huolen siitä, että perheemme käyttää vitamiineja ja mineraaleja, erityisesti C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä. Omega-3-rasvahapot ovat myös todella tärkeitä immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa. Lisäravinteet on hyvä lisä, varsinkin, kun niitä ei saada saada ruoasta. 🍊🥑


3. Riittävä uni – palautumisen avain
Uni on kehon luonnollinen tapa vahvistaa vastustuskykyä ja palautua. Varmistan, että minä ja lapset saavat tarpeeksi unta. Vähäinen uni heikentää kehon kykyä torjua infektioita, joten lepo on ensiarvoisen tärkeää flunssakauden aikana. 🛌💤


4. Puhdas koti, pitää virukset loitolla
Siivoan kotimme kosketuspinnat säännöllisesti ja vaihdan käsipyyhkeet. Ovenkahvat, valokatkaisijat ja kaukosäätimet ovat paikkoja, joihin virukset ja bakteerit helposti tarttuvat. Hyvä käsihygienia ja puhtaat pinnat vähentävät virusten leviämistä perheen kesken. 🧼🧹


5. Ulkoile ja liiku
Säännöllinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä. Lenkkeily ulkona tai treeni sisätiloissa tukee kehoa pysymään terveenä. Ulkoilu raikkaassa ilmassa, vaikka sää olisi viileä, tekee hyvää sekä keholle että mielelle. 🏃‍♀️🌲

Mitä tehdä, kun flunssa iskee?

Jos flunssa kuitenkin iskee, lepo on avainasemassa. Kuumeen ja nuhan kanssa ei kannata kiirehtiä takaisin arkeen, vaan anna keholle aikaa rentoutua. Juuri sen olen viime vuosina oppinut – ei ole kiire parantua, vaan tärkeintä on kuunnella kehoa ja antaa nopeaa sille aikaa. Nesteytys on myös tärkeää, joten muista juoda paljon, kuten teetä, vettä, mehua ja keittoja.

Kun koko perhe on saatu terveeksi, on hyvä ottaa niksit käyttöön ja jatkaa näitä ennaltaehkäiseviä keinoja. Flunssia ei aina voi välttää, mutta voimme tehokkaasti vaikuttaa siihen, miten nopeasti toivumme ja kuinka sairastamme.

Otetaan syksy vastaan ​​vahvoin mielin!

Tämä syksy on ollut hyvä muistutus siitä, kuinka tärkeät arjen pienet terveysrutiinit ovat. vaikka flunssakausi koettelee, voimme tehdä paljon oman ja perheemme hyvinvoinnin eteen. Käsien pesu, terveellinen ravinto, uni ja ulkoilu ovat riittäviä keinoja pitämään itsemme terveinä.

🍁🍂🤎 Sanna

Kuulumisia ja Uusia Suuntia: Hyvinvoinnin Asialla ja Uusien Mahdollisuuksien Parissa 🌱✨

Hei kaikille!

Toivottavasti teillä on ollut hyvä alku syksyyn. Haluan jakaa hieman kuulumisiani ja kertoa, mitä kaikkea jännittävää minulle on tapahtunut viime aikoina. 😊

Verkkovalmennus – Hyvinvointia Tavoitteellisesti

Viime aikoina olen ollut uuden tai oikeastaan vanhan projektin parissa, joka on minulle todella tärkeä. Olen kehittänyt ja muokannut verkko valmennusta, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja ennaltaehkäisemään tulevaisuuden terveyshaasteita. Valmennuksen tarkoituksena on tarjota konkreettisia työkaluja ja tietoa terveellisemmän elämän tueksi, oli kyse sitten liikunnasta, ravitsemuksesta, stressinhallinnasta tai kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Haluan jakaa tietoa ja inspiraatiota, jotta jokainen voisi löytää oman tapansa edistää terveyttään ja hyvinvointiaan.

Olen innoissani tästä uudesta suunnasta ja uskon, että valmennus tulee olemaan hyödyllinen monille! 💪🌿

Uusi Alku YouTubessa – Elämää Ilman Työstressiä

Sen lisäksi, että keskityn valmennuksen kehittämiseen, olen myös aloittanut YouTubessa videoiden tekemisen! Olen innostunut jakamaan palasia omasta elämästäni – mutta tällä kertaa kanavani keskittyy enemmän arkeen, iloisiin hetkiin ja elämän pieniin asioihin, eikä niinkään työhön tai ammatillisiin projekteihin. Haluan tuoda esille elämän aitouden ja ilon, ja tarjota seuraajille mahdollisuuden nähdä, miten pidän huolta omasta hyvinvoinnistani ja nautin arjen hetkistä.

YouTube-kanavani on kuin rento päiväkirja, joka muistuttaa meitä nauttimaan hetkestä ja ottamaan aikaa itsellemme. 📹💕Löydät sen nimellä Sanna Tubettaa, jos haluat myös sieltä elämääni seurata.  

Alla olevasta linkistä pääset suoraan kanavalle. 

Sanna Tubettaa

Työ Uusilla Vesillä: Testipohjainen Ravitsemus ja Zinzino

Olen myös hypännyt mukaan aivan uuteen projektiin, joka vie minut syvemmälle ravitsemuksen maailmaan. Olen aloittanut työt Zinzino-nimisessä yrityksessä, joka keskittyy testipohjaiseen ravitsemukseen. Tämä uusi työ on tuonut mukanaan uskomattomia mahdollisuuksia ja avannut silmäni ravitsemuksen merkitykselle entistä enemmän.

Zinzinon kautta pääsen työskentelemään ravitsemustestien parissa, jotka auttavat ihmisiä ymmärtämään paremmin kehon tilaansa ja tekemään tarvittavia muutoksia ruokavaliossa. Testien avulla voimme yksilöllisesti kartoittaa kehon tarpeet ja suunnitella ravitsemusta sen mukaisesti. Tämä on todella inspiroivaa, sillä näen kuinka paljon voimme vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme jo ennaltaehkäisevästi. 🌿🔬

Alla olevasta linkistä voit tutustua testipohjaiseen ravitsemukseen lisää. 

Tutustu Zinzinoon

Olen innoissani kaikista näistä uusista mahdollisuuksista ja siitä, että voin jakaa matkaani teidän kanssanne!

Mitä Seuraavaksi?

Tämä syksy tuo mukanaan paljon uutta ja jännittävää – valmennuksen kehittämistä, uuden YouTube-sisällön tuottamista ja syvempää sukellusta ravitsemuksen maailmaan. Toivon, että voin inspiroida ja tukea teitä kaikessa, mitä teette. Seuratkaa siis matkaani ja nähdään pian uusien kirjoitusten ja kuulumisten parissa!

Pysykää hyvinvoivina ja muistakaa nauttia elämästä! 🌞💖

Lämpimin terveisin,
Sanna

PS.

Kiinnostaisiko Testipohjainen Ravitsemus?

Jos testipohjainen ravitsemus ja Zinzinon mahdollisuudet herättävät sinussa kiinnostusta tai haluat kuulla siitä lisää, älä epäröi ottaa yhteyttä! Kerron mielelläni, miten testit toimivat ja miten voimme yhdessä löytää parhaan tavan tukea juuri sinun hyvinvointiasi. 🌿😊

Odotan innolla kuulevani sinusta!

ALV Korotus ja Hintojen Nousu: Miten Pidetään Hyvinvoinnista Huolta?

Viime aikoina keskustelu arvonlisäveron (ALV) korotuksesta ja sen vaikutuksesta kuluttajahintoihin on ollut vilkasta. ALV korotus merkitsee monille sitä, että arjen perustuotteiden ja -palveluiden hinnat nousevat. Tämä aiheuttaa huolta taloudellisesta tilanteesta ja hyvinvoinnista, sillä korotukset koskettavat meitä kaikkia – niin kuluttajia kuin yrittäjiäkin. 🛒💸

Mutta mitä tämä todella tarkoittaa meidän arjessamme, ja miten voimme ylläpitää hyvinvointiamme hintojen noustessa? Entä miksi yrittäjät joutuvat pohtimaan hintojaan tarkemmin kuin koskaan, vaikka heidän omat kulunsa kasvavat

Hintojen Nousu ja Hyvinvoinnin Haasteet

ALV korotus vaikuttaa välittömästi monien tuotteiden ja palveluiden hintaan, erityisesti elintarvikkeiden, lääkkeiden, terveyspalveluiden ja muiden arjen välttämättömyyksien kohdalla. Hintojen nousu voi tuntua erityisen raskaalta taloudellisesti tiukempina aikoina, kun rahaa on jo valmiiksi niukasti. Tämä voi heijastua myös hyvinvointiin, kun ihmiset kokevat stressiä, huolta ja epävarmuutta taloudellisesta tilanteestaan.

On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voimme säilyttää tasapainon ja hyvinvoinnin, vaikka hinnat nousevat.

Vinkkejä Hyvinvoinnin Säilyttämiseen Hintojen Noususta Huolimatta:

1. Tee Suunnitelma ja Budjetoi: Ensimmäinen askel on päivittää oma taloussuunnitelma. Käy läpi omat tulot ja menot, ja priorisoi hyvinvointisi kannalta tärkeät asiat, kuten terveellinen ruoka ja liikunta. Pienet säästöt voivat kertyä isoiksi, kunhan kulutuksen suunnittelee tarkasti. 📊💡

2. Valitse Edullisia ja Terveellisiä Vaihtoehtoja: Kaikkien terveellisten valintojen ei tarvitse olla kalliita. Kausituotteet, paikalliset raaka-aineet ja yksinkertaiset ateriat voivat olla sekä taloudellisia että ravitsevia vaihtoehtoja. Esimerkiksi kasvisten ja viljojen käyttö voi tarjota terveellisiä vaihtoehtoja lihalle tai kalliimmille elintarvikkeille. 🥦🍠

3. Käytä Hyväksi Ilmaisia Hyvinvointiresursseja: Hyvinvoinnista huolehtiminen ei aina vaadi rahallisia investointeja. Luonnossa liikkuminen, kotitreeni tai joogavideot verkossa ovat loistavia tapoja ylläpitää fyysistä ja henkistä hyvinvointia ilman lisäkustannuksia. 🏃‍♂️🌳

4. Pysy Yhteydessä ja Tue Mielenterveyttäsi: Hintojen nousu voi lisätä stressiä ja huolia, joten on tärkeää huolehtia myös mielenterveydestä. Pidä yhteyttä läheisiin ja etsi pieniä hetkiä rentoutumiselle, meditaatiolle tai muille mielekkäille harrastuksille. Hyvinvointiin panostaminen voi olla yksinkertaista, mutta sen vaikutukset ovat merkittäviä. 🧘‍♀️💆‍♂️

5. Ole Luova ja Säästä Arjessa: Etsi luovia tapoja säästää rahaa, kuten lainaamalla kirjoja kirjastosta, valmistamalla ruokia itse ja hyödyntämällä alennuskuponkeja tai tarjouksia. Pienet arjen muutokset voivat auttaa hallitsemaan kuluja. ✂️💰

Yrittäjien Haaste: Hintojen Laskeminen Kulujen Noustessa

Yrittäjät ovat monesti hintojen nousun "etulinjassa". Vaikka heidän omat kulunsa nousevat – esimerkiksi raaka-aineiden hinnat, energiakustannukset tai logistiikka – he eivät aina voi siirtää näitä kustannuksia suoraan asiakkaalle. Monesti yrittäjien on laskettava hintojaan pysyäkseen kilpailukykyisinä, vaikka heidän kulunsa kasvavat.

Mutta miksi näin? Yksi syy on se, että kuluttajien ostovoima ja maksuhalukkuus laskevat hintojen noustessa. Jos hinnat kohoavat liian nopeasti tai korkeiksi, asiakkaat saattavat siirtyä kilpailijoille, jotka pystyvät tarjoamaan edullisempia vaihtoehtoja. Tämä asettaa yrittäjät haastavaan tilanteeseen: he haluavat säilyttää asiakaskuntansa, mutta joutuvat tasapainottelemaan omien kasvavien kulujensa kanssa.

Lisäksi monille yrittäjille hintojen säätäminen on ainoa tapa säilyttää asiakkaidensa luottamus ja uskollisuus, erityisesti niillä aloilla, joilla kilpailu on kovaa. Tämä voi tarkoittaa luovia ratkaisuja ja uusia toimintatapoja – esimerkiksi tuotteiden paketointia, tarjouksia tai erilaisia maksutapoja – jotta asiakkaat saavat mahdollisimman paljon vastinetta rahalleen.
Miten Pitää Hyvinvointinsa Hintojen Nousun Keskellä?

Hintojen nousu on monille haastava tilanne, mutta on tärkeää muistaa, että hyvinvointi ei aina vaadi suuria rahallisia panostuksia. Pienet muutokset, viisaat valinnat ja luovuus arjessa voivat auttaa ylläpitämään tasapainoa ja säilyttämään hyvän olon.

Miten sinä aiot selvitä hintojen noususta ja pitää huolta hyvinvoinnistasi? Jaa omat vinkkisi ja ajatuksesi kommenteissa! 💬👇

Ihanaa ja aurinkoista loppuviikko Sanna 🍂🍁🤎