Uusi vuosi ja uudet mahdollisuudet - Hyvinvoiva Keho Webinaari

Hyvinvointia ja iloista alkanutta vuotta 2025!

Hyvinvointi on matka, ei päämäärä. Kun astumme uuteen vuoteen, on hyvä hetki miettiä, miten voimme parhaiten huolehtia itsestämme ja saavuttaa tasapainon kehon, mielen ja arjen välillä. Toivotan sinulle oikein hyvää alkanutta vuotta 2025 – ja toivon, että se tuo mukanaan paljon iloa, energiaa ja hyvinvointia!

Miten sinun vuotesi on alkanut? Oletko asettanut itsellesi hyvinvointiin liittyviä tavoitteita tai toiveita tälle vuodelle? Itse uskon, että pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun. Ja juuri siksi haluan tarjota muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi tänä vuonna.

3 vinkkiä hyvinvointiin vuodelle 2025:

1. Aloita päiväsi vedellä

Vesi on elämän eliksiiri, ja vaikka tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, se on myös tehokas tapa tukea kehon toimintaa heti aamulla. Juomalla lasillisen vettä heti herättyäsi käynnistät aineenvaihdunnan, parannat keskittymiskykyä ja pidät kehosi nesteytettynä. Pieni mutta tärkeä tapa huolehtia itsestään joka päivä.

2. Liiku päivittäin, mutta kevyesti

Liikunta on hyvinvointimme kulmakivi, mutta se ei tarkoita, että aina pitäisi antaa kaikkensa kuntosalilla. Pieni, päivittäinen liike – kuten kävely, venyttely tai jooga – voi tehdä ihmeitä keholle ja mielelle. Keveys ja säännöllisyys ovat avainasemassa, jotta liikkumisesta tulee osa arkea.

3. Anna itsellesi aikaa rentoutumiseen

Arjen kiireiden keskellä on helppo unohtaa ottaa itselleen aikaa. Mutta mielen ja kehon hyvinvointi on riippuvainen myös rentoutumisesta. Älä pelkää ottaa pieniä taukoja päivän aikana, olla täysin läsnä ja hengittää syvään. Nämä hetket voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä pitkällä aikavälillä.

Hyvinvoiva keho – ilmainen webinaari tänään klo 18!

Jos kaipaat lisää vinkkejä ja asiantuntevaa tietoa hyvinvointiin liittyen, haluan kutsua sinut mukaan “Hyvinvoiva keho” -webinaariin, joka pidetään tänään klo 18. 

Webinaarissa keskustellaan siitä, miten voimme huolehtia kehostamme ja hyvinvoinnistamme vuoden 2025 aikana. Mukana on myös sairaanhoitaja, joka jakaa käytännönläheisiä vinkkejä ja vastaa kysymyksiin terveyteen ja hyvinvointiin liittyen.

Webinaari on täysin ilmainen, ja voit liittyä mukaan suoraan Zoomissa klikkaamalla alla olevaa linkkiä:

Liity ilmaiselle webinaarille tänään klo 18 Webinaariin tästä

Tämä on loistava tilaisuus syventää omaa hyvinvointiajatteluasi ja saada asiantuntevaa tietoa siihen, miten voit parantaa kehosi ja mielesi hyvinvointia.

Kuulen mielelläni myös sinun kuulumisiasi

Ennen kuin lopetan, haluaisin kuulla, miten sinä lähdet liikkeelle tämän vuoden hyvinvointimatkallasi. Mitkä ovat sinun tärkeimmät hyvinvointitavoitteesi? Entä onko sinulla erityisiä aiheita, joita toivoisit käsiteltävän blogissani tänä vuonna? Vastaamalla kommenttikenttään tai laittamalla viestiä, voimme yhdessä luoda sisältöä, joka auttaa sinua saavuttamaan omat hyvinvointitavoitteesi.

Odotan innolla kuulevani ajatuksiasi ja toivotan sinulle oikein antoisaa ja hyvinvoivaa vuotta 2025!

Oikein ihanaa Keskiviikkoa ja toivottavasti nähdään webinaarissa.

-Sanna-

Suolistosi puhuu, kuunteletko?

Moikka pitkästä aikaa ja ihanaa torstaita!

Osallistuin tiistaina kollegani terveydenhuollon opettajan & funktionaalisen lääketieteen asiantuntijan Aila Pion Suolistosi puhuu, kuunteletko? - infoon. Se herätti minussa todella paljon ajatuksia ja halusin jakaa parhaat palat tästä sinullekin sekä tarjota mahdollisuuden testata sitä saatko päivittäin riittävästi kuitua ruokavaliostasi?

Ei nimittäin suotta sanota, että "Suolisto on toiset aivomme ja immuunipuolustuksen linnake" sillä...

80% immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, olitko tietoinen tästä? Suolisto tuottaa myös mielihyvän tunteeseen yhteydessä olevia välittäjäaineita kuten setoniinia ja dopamiinia sekä oikein toimiessaan se jopa lisää oppimiskykyä ja muistia.

Saadaksemme sen toimimaan oikein ja sille optimaalisella tavalla suolistomme tarvitsee riittävän paljon ja monipuolisesti eri kuituja. Kuitujen päivittäinen saantisuositus on vähintään 25g naisilla ja 35g miehillä. Kuitua on runsaasti etenkin vihanneksissa, juureksissa, palkokasveissa, marjoissa, hedelmissä ja täysjyväviljassa. Myös pähkinät ja siemenet ovat hyviä kuidun lähteitä.

Tyypillisiä suolisto-oireita ovat vatsan turvottelu, närästys, happamat röyhtäykset, ummetus, ripuli ja pahanhajuiset pierut. Harvemmin tunnistettuja ovat mm. aivosumu ja kutina.

Uskotko, että saat riittävästi kuitua? Mitäpä jos testaisit sen?
Tämä linkki ohjaa sinut simppeliin kuitulaskuriin ja tästä pääset hieman kattavampaan kuitutestiin. Molemmat ovat sekä turvallisia että kotimaisia nettisivustoja - ja testin teko on ilmaista!

Lämpimästi suosittelen myös katsomaan Ailan Suolistosi puhuu, kuunteletko? - infon tallenteen. Se oli täyttä asiaa! Pääset katsomaan sen täältä. Enjoy ❤️



Kurkkaa myös verkkokauppaani, missä on lisäinfoa markkinoiden ainoasta 8 eri kuidun kuituvalmisteesta ZinoBiotic+.


Hyvät bakteerit käyttävät ravintokuituja polttoaineenaan, ja näin ne pystyvät viemään tilan ei-toivotuilta bakteereilta ja syrjäyttämään ne. Hyvät bakteerit edistävät monia tärkeitä kehon toimintoja, kuten immuunijärjestelmän kehittymistä paremmaksi. Ne ovat myös yhteydessä hyvään mielialaan, kestävyyteen ja terveyteen yleensä. Terve suolisto on erittäin tärkeä terveen kehon kannalta.

Oikein ihanaa torstain jatkoa juuri sinulle, pidetään suolistostamme huolta 💛

- Sanna 

5 Yleisintä Kysymystä Elämäntapamuutoksesta – Ja Miten Vältät Sudenkuopat

Oletko miettinyt elämäntapamuutoksen aloittamista, mutta tuntuu, että et oikein tiedä, mistä lähteä liikkeelle tai miten säilyttää motivaatio? Et ole yksin. Elämäntapamuutoksen suunnitteluun liittyy monia kysymyksiä, ja monet meistä kamppailevat samanlaisten haasteiden kanssa. Tässä blogissa käyn läpi viisi yleisintä kysymystä, joita nousee esille elämäntapamuutosta suunnitellessa – ja miten henkilökohtainen etäaika voi auttaa sinua välttämään sudenkuopat ja onnistumaan pysyvässä muutoksessa.





1. Mistä aloittaa?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä on: Mistä aloittaa elämäntapamuutos?

Usein ajatellaan, että muutoksen täytyy olla valtava ja kattava, mutta todellisuudessa paras tapa aloittaa on pieni ja konkreettinen. Pienet muutokset, kuten vedenjuonnin lisääminen, arkiliikunnan lisääminen tai uniolosuhteiden parantaminen, ovat usein tehokkaimpia, sillä ne eivät tunnu ylivoimaisilta.

Vinkki: Aloita yhdestä asiasta, jonka tiedät voivasi muuttaa heti. Jos et ole varma, mistä aloittaa, henkilökohtainen etäaika voi auttaa. Voimme yhdessä suunnitella sinulle sopivat ensimmäiset askeleet.

2. Miten pysyä motivoituneena?

Toinen yleinen haaste elämäntapamuutoksessa on motivaation säilyttäminen. Alkuinnostus kantaa ehkä viikon tai kaksi, mutta mitä tehdä, kun motivaatio alkaa hiipua?

Motivaation ylläpitäminen perustuu kahteen asiaan: realistisiin tavoitteisiin ja rutiineihin. Jos tavoite on liian suuri tai kaukainen, saatat helposti turhautua. Pienet, saavutettavat tavoitteet pitävät sinut liikkeellä ja antavat sinulle onnistumisen tunteita matkan varrella.

Vinkki: Luo itsellesi pienet välitavoitteet, ja muista, että huonot päivät kuuluvat matkaan.

3. Entä jos epäonnistun?

Kolmas suuri huoli elämäntapamuutoksen aloittajilla on epäonnistumisen pelko. Moni ajattelee, että jos lipsahdan kerran, olen epäonnistunut. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa.

Epäonnistuminen on osa oppimista, ja jokainen meistä tekee virheitä. Tärkeintä on, miten suhtaudut takapakkeihin. Kun opit olemaan armollinen itsellesi, voit nähdä epäonnistumiset osana prosessia ja ottaa niistä opiksi.

Vinkki: Lipsahdukset ovat normaaleja. Jos kohtaat epäonnistumisia, älä lannistu.

4. Miten ruokavalio ja liikunta kannattaa aloittaa?

Elämäntapamuutoksen yhteydessä kysytään usein, miten ruokavalio ja liikunta kannattaa aloittaa. Tässä monet sortuvat tiukkoihin dieetteihin tai liian vaativiin treeniohjelmiin, jotka voivat johtaa nopeaan loppuunpalamiseen.

On tärkeää lähteä liikkeelle omassa tahdissa ja muistaa, että ruokavalion ja liikunnan ei tarvitse olla täydellisiä heti alussa. Pienet muutokset, kuten kasvisten lisääminen ruokavalioon tai kävelylenkkien ottaminen osaksi arkea, ovat hyvä alku.

Vinkki: Henkilökohtainen etäaika tarjoaa mahdollisuuden saada juuri sinun tarpeisiisi suunniteltu liikunta- ja ravinto-ohjelma, joka on realistinen ja toteuttamiskelpoinen.

5. Miten saada tukea muutokseen?

Tukea voi olla vaikea löytää, ja moni kokee olevansa yksin elämäntapamuutoksensa kanssa. Olipa kyse ystävien, perheen tai ammattilaisten tuesta, se voi olla ratkaiseva tekijä onnistumisessa.

Henkilökohtainen tuki auttaa paitsi pitämään sinut vastuullisena muutoksen suhteen, myös antaa sinulle tarvittavat työkalut ja motivaation jatkaa silloin, kun tuntuu vaikealta.




Miksi henkilökohtainen etäaika on arvokas?

Henkilökohtainen etäaika tarjoaa sinulle mahdollisuuden saada yksilöllistä tukea ja ohjausta elämäntapamuutoksessa. Minulla on 12 vuoden kokemus liikunta- ja hyvinvointialalta sekä koulutukset personaltrainerina, ravintovalmentajana ja univalmentajana. Lisäksi olen lähihoitaja ja sosionomi, joten voin tarjota laaja-alaista tukea erilaisissa hyvinvointiin liittyvissä kysymyksissä.

Jos tunnet, että kaipaat apua elämäntapamuutoksen aloittamisessa tai ylläpitämisessä, varaa rohkeasti henkilökohtainen etäaika. Voimme yhdessä katsoa, miten voin auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti pysyvämpää muutosta.

Varaa aika nyt ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia! Koodilla ETÄ saat -35% alennuksen 60 minuutin etäajasta.


Aurinkoista syksyä ja tsemppiä muutoksiin!

💛 Sanna