28. marraskuuta 2022

Ruokailun balanssi meidän perheessä

Hei pitkästä aikaa. Olen ollut liian kauan kirjoittamatta tänne, mutta nyt yritän parantaa tapani. Kunnolla Kuntoon julkaisee sosiaalisen median puolella adventtikalenteria ja haluan avata täällä hieman samoja aiheita. Teen sen kuitenkin enemmän omasta ja meidän perheen näkökulmasta. 

Ruokailun balanssi on minun lempiaiheeni täällä kotona ja töissä. Puhun paljon siitä, että kaikkea voi syödä kunhan järki pysyy päässä. Meillä asuu perheessä kaksi teiniä, jotka eläisivät pelkällä suklaalla ja Pepsi Maxilla. Ja voitte vaan kuvitella, miten se välillä menee minulla tunteisiin. Mutta olemme sopineet niin, että aamupala, kouluruoka ja kotona yksi ruoka on kaikesta huolimatta syötävä, jotta balanssi säilyy.

Olen laihduttanut omassa elämässäni oikeastaan kunnolla vain kerran, ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen. Tiputin silloin 20 kiloa, mutta jatkoin ruokien tarkkailua vielä vuosia sen jälkeen. Se oli ehkä jopa minulle himpun verran raskasta, vaikka kova luonteinen olenkin. Jos meinaan päätän jotain niin se kyllä pysyy. 

Onneksi muutamia vuosia sitten osasin hellittää ja tein uuden vuoden lupauksen. Lupasin, että kieltämisen sijasta lisään herkku päiviä arkeeni. Se toi elämääni jonkinasteisen rauhan, ruokarauhan. En ole vieläkään mikään kova herkuttelija, mutta tykkään pitää lasteni kanssa karkkipäiviä viikonloppuisin. 

Opin myös kantapään kautta mieheni kanssa suvaitsevaisuudesta. Hänellä on diabetes ja olen aika tarkka sen suhteen. Kontrolloin mielelläni hänen sokereitaan ja puutun liiankin herkästi hänen syömisiin. Vuosien saatossa olen onneksi tajunnut, että mitä vähemmän hänelle naputan asiasta sitä vähemmän hän herkuttelee. 

Minulla ja meidän perheellä toimii parhaiten elämäntyylinä salliva herkuttelu kuin, vaikka tiukka ja etukäteen suunniteltu. Toki tämäkään ei sovi kaikille ja useilla sallivasta herkuttelusta tulee ongelmallista sen lähdettyä lapasesta. Niinpä olenkin neuvonut monia asian kanssa kamppailevia opettelemaan pikkuhiljaa sisällyttämään herkut arkeen. 

Ei sitä karkkia tarvitse kilo tolkulla päivässä syödä, mutta jos mieli tekee ottaa muutama namu, ei elämä siihen kaadu. Pyri siis siihen, että kumpikin lautanen kulkee arjessasi mukana, näin vältyt ylilyönneiltä, eikä ne joulusuklaatkaan kummittele kaapissa liiaksi. Ja vielä tärkeä neuvo, syö kaikkea aina vaan sen verran, kun se maistuu hyvältä, myös näin jouluna.     


XxX Sanna


Kuvat: Saija Heinämäki

12. syyskuuta 2022

Luopuminen, kieltäminen ja valitseminen

 Liian usein me kiellämme itseltämme asoita, joiden kuvittelemme olevan meille pahasta.  Vielä useammin luovumme niistä haikein mielin. Vain harvoin tulee mieleen, että voimme aina valita myös kompromissin näiden kahden välillä. Olen kymmenen vuotta tehnyt työni personal trainerina ja nähnyt monenlaisia yrityksiä muuttaa elämää kohti parempaa. Valitettavan harvoin ääri keinot ovat tuottaneet pysyviä ratkaisuja.

Minulle tapahtui jonkilainen väsyminen työhöni siinä määrin mitä sitä tein. Laskin ihmisille ruokavaliota, tein treeniohjelmia ja elin itse myös todella kurinalaista elämää. Kuulin todella usein, että tee uusi ruokavalio tämä ei toimi tai treeni ei tuota haluttua tulosta. Samalla painin itse ihan samojen ongelmien kanssa. En saanut haluttua tulosta, tiukensin ruokavaliota ja kovensin treeniä. Olikohan siinä mitään järkeä? No ei todellakaan. 

Sitten tuli korona, joka sekoitti ihan koko pakan. Oli pakko rauhoittua ja huilata. Ajattelin, että tämähän menee nopeasti ohi ja sitten mennään vielä kovempaa. No eihän se niin mennyt vaan kärsin koronasta pitkään ja sain astman vielä kaupan päälle. Ensin olin katkera, sitten tajusin miten hyvin pitkästä aikaa voin.

Silloin tajusin, että minun on muutettava tätä minun urapolkuani ja radikaalisti. Idea siihen tuli heti, mutta toteutusta mietin pitkään. Mietin lähinnä, että uskallanko, ostetaanko minun ideaani? Opettelin luottamaan itseeni ja ideaan. Ja näin syntyi elämänäntapamuutoksen esikoulu. Se on verkkovalmennus, jossa käsitellään ainoastaan sinun mieltäsi. Pohditaan juuri sinulle sopivaa polkua kohti uutta ja terveellisempää tulevaisuutta. Se on valmennus missä opetellaan tekemään valintoja, jotka koskettavat sinun jokaista elämän osa-aluetta. 

Se on valmennus missä ei kielletä mitään, vaan opetellaan valitsemaan. Se on valmennus missä ei laihduteta eikä treenata. Miksei? Eikö jokainen halua saada muutoksia aikaan? Haluaa varmaan, mutta onko se mahdollista jos sinun mieli ei ole mukana siinä mitä vaadit itseltäsi? Tämän päivän arki on stressaavaa, uutiset ovat täynnä pelottelua on sotaa, energia kriisiä ja ruuan hinta nousee vaan. Mitä tapahtuu jos stressin päälle vielä lisätään stressiä? No ei se ainakaan helpota tai pitkässä juoksussa onnistu. Sen takia loin ihmisille uuden tavan opetella asioita.

Ensimäinen ryhmä aloittaa ihan juuri, mutta se ei ole viimeinen. Elämäntapamuutoksen esikoulu on niin hieno valmennus, että se on tullut jäädäkseen. Ja minä toivon vilpittömästi, että pystyn auttamaan monia ihmisiä suvaitsevaisempaan, rauhallisempaan ja itseään kunnioittavampaan arkeen. 

Elä päästä seuraavaa valmennuksen alkua valumaan ohitsesi, sillä vain itsensä haastamalla voi oppia.


XxX Sanna

📸 Saija Heinämäki

23. elokuuta 2022

Paljonko hyvinvointi maksaa?

 Monesti kuulen ihmisten kertovan, että en mä voi aloittaa terveellistä elämää, koska se maksaa niin paljon. Olen monilta kysynyt, että mikä siinä maksaa? Vastauksena olen saanut, ruokaan menee rahaa, salikortit on kalliita, varusteisiin menee rahaa ja aika ei riitä mihinkään. Kaikki tämä on totta, mutta onko kaikkeen kuitenkin olemassa ratkaisu, kun tajuaa oman hyvinvoinnin persupalikat.

Minä jos kuka tiedän minkälaista on elää todella tiukalla budjetilla, siis oikeasti tiukalla. Olen mestari pärjäämään pienellä varsinkin, kun lapset oli pieniä. Avain kaikkeen on suunnitelmallisuus. Olen aina kannattanut sitä, että ruoka tehdään itse ja mahdollisuuksien mukaan niin ettei hävikkiä synny. Meillä on ollut jo kauan käytössä ruokalista. Se tehdään joka kuukausi ja niin, että siihen osallistuu jokainen. Joka viikko jokainen saa päättää lempiruokansa ja äiti sitten tunnetusti täyttää ne loput päivät. Tämä säästää rutkasti aikaa ja ennenkaikkea rahaa, koska kaikki turhat ostokset jää näin ollen kauppaan. Ja koskaan ei tule sitä kysymystä, että mitä tänään syödään? Vielä loistavana lisänä tässä on se yhdessä tekeminen, meillä on tyttöjen homma loihtia aina ruokalista pohja ja yhdessä se täytetään.

No se ruuasta. Oletko koskaan miettinyt mitä se hyvinvointi on? Onko se suorittamista, tiukkaa ruokavaliota ja salilla sekä lenkillä olemista? Ainaista kiirettä ja stressiä. Käykö sinulle näin, kun aloitat jonkun uuden dietin tai elämäntapamuutoksen. Et ole ainut valitettavan monelle käy juuri noin minullekin on käynyt niin monet kerrat. Olen kulkenut ympäriinsä ruokarasioden kanssa ja ollut salilla heti, kun se on vaan ollut mahdollista. Se ei todellakaan ole väärin toimittu, vaan silloin ollaan jonkinlaisella dietillä ja yleensä aina aika tiukalla. Ja sitä ei voi jatkua koskaan määräänsä enempää.

Vuosien saatossa ja oikeastaan vasta viimevuoden aikana olen ymmärtänyt mitä se hyvinvointi oikeasti on. Se on rauhaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, luonnossa kävelyä sekä sopivassa suhteessa kovaa treeniä. Se on yhdessä oloa perheen kanssa ja pitkiä yöunia. Se on herkuttelua ja hemmottelua sopivassa suhteessa. Kaikkea sitä mitä hyvin suunniteltu arki parhaimmillaan on. Oma hyvinvointi on meidän kaikkien saatavilla, kun sen vaan osaa ottaa. Pienillä muutoksilla ja hyvillä suunnitelmilla elämästä tulee terveellisempää ja toimivampaa. Hyvinvointiin kuuluu jokainen osa-alue meidän elämästä. 

Valitettavan moni meistä itseni mukaan lukien aloittaa uudet asiat niin innolla, että unohtaa melkein kaiken muun ja kun sillä polulla jatkaa liian pitkään pois osaaminen on jo todella hankalaa. Ja sen takia minä olen luonut verkkovalmennuksen elämäntapamuutoksen esikoulun. Siellä ei laihduteta, treenata kovaa tai punnita mitään. Siellä opetellaan hyvinvointia vielä pelkällä ajatuksen tasolla, koska muuten ollaan taas pian samassa oravanpyörässä. Hyvinvointi on myös ihania päikkäreitä lapsi kainalossa, lehden lukua kynttilän valossa ja marjastus retkiä kauniissa luonnossa.

Ja mikä parasta mikään näistä ei ole kallista. Ja onko sillä oikeastaan mitään väliä jos rahat menee siihen,että sinä ja perheesi voitte hyvin ja olette onnellisia. Eikä siihen, että ruuat punnitaan, koko ajan treenataan, nukutaan huonosti kovan stressin takia. Monesti se tulee paljon kalliimmaksi. Ja vielä loppuun pieni huomio, kun asioita muutetaan pikkuhiljaa, niin kehonkoostumus muuttuu siinä sivussa. Muistakaa, että sellainen liekki mikä sisällä palaa se ulospäin loistaa.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki