Hyvinvoinnin peruspilarit – suolisto, vastustuskyky ja arjen valinnat

Miten me olemme pysyneet koko talven terveinä?

Kun ympärillä on flunssaa ja kausiviruksia, moni miettii, miten vahvistaa vastustuskykyä. Meidän perheessä olemme huomanneet, että pienillä, arjen hyvinvointiteoilla on ollut valtava vaikutus – olemme selvinneet koko talven ilman sairasteluja!

Mikä on salaisuus? Ei mitään ihmeellistä – vain suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, riittävä Omega-3:n saanti ja muutama muu tärkeä rutiini. Haluan jakaa nämä opit kanssasi!

Hyvinvointi ei ole pelkästään yksittäisiä ruoka valintoja tai treenejä – se on kokonaisuus, jossa suoliston terveys, immuunijärjestelmä ja arjen pienet teot vaikuttavat toisiinsa. Tässä blogissa käyn läpi kolme keskeistä hyvinvoinnin tukipilaria ja miten voit parantaa niitä helposti!

1. Suoliston terveys – miksi se on tärkeä?

Suolistoa kutsutaan toisiksi aivoiksi, eikä syyttä. Se vaikuttaa kaikkeen energiatasoista mielialaan ja vastustuskykyyn. Paranna suoliston hyvinvointia lisäämällä ruokavalioon kuituja, probiootteja ja välttelemällä liiallista sokeria.

2. Vastustuskyky ja Omega-3

Vastustuskykyä voi vahvistaa monella tapaa, mutta yksi tehokkaimmista keinoista on riittävä Omega-3:n saanti. Omega-3 auttaa kehoa hallitsemaan tulehduksia ja tukee immuunijärjestelmää. Parhaita lähteitä ovat rasvainen kala, pähkinät ja laadukkaat lisäravinteet.

3. Arjen pienet hyvinvointiteot

Hyvinvointi ei vaadi suuria muutoksia – pienet, päivittäiset teot vaikuttavat eniten. Aloita päivä terveellisesti, pidä huolta unesta, syö monipuolisesti ja liiku säännöllisesti.

💡 Mikä on sinun tärkein hyvinvointirutiinisi? Jaa kommenttisi!

❤️ Sanna

Omega-3 ja aivot – miten voit tukea aivojesi hyvinvointia?

Aivot ovat kehomme tärkein elin – ne ohjaavat kaikkea, mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme. Silti moni meistä ei tule ajatelleeksi, miten ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat aivojen terveyteen. Yksi avaintekijöistä on Omega-3, mutta sen lisäksi on muitakin tapoja pitää mieli virkeänä ja keskittyminen kunnossa.

Omega-3 – aivojen rakennusaine

Aivoistamme noin 60 % on rasvaa, ja Omega-3-rasvahapot ovat keskeisessä roolissa hermosolujen toiminnassa. 

Ne:

✅ Tukevat muistia ja keskittymistä

✅ Edistävät mielialan tasapainoa

✅ Auttavat aivojen joustavuutta ja oppimiskykyä

Nyky ruokavaliossa Omega-3:n saanti on usein liian vähäistä, mikä voi näkyä väsymyksenä, aivosumuna tai stressin hallinnan vaikeutena.

Miten muuten voit tukea aivojen hyvinvointia?

🧘‍♀️ Liikunta – Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja auttaa aivoja pysymään virkeinä.

🥦 Ravinto – Syö monipuolisesti! Marjat, vihreät kasvikset ja terveelliset rasvat tukevat aivotoimintaa.

😴 Uni – Laadukas uni on kriittistä oppimiselle ja muistille. Pyri 7–9 tunnin yöuniin.

🚫 Vältä liiallista stressiä – Pitkäaikainen stressi voi heikentää muistia ja keskittymiskykyä.

Tiedätkö oman Omega-3-tasapainosi?

Paras tapa selvittää, saatko tarpeeksi Omega-3:a, on testata rasvahappotasapainosi. Testi antaa sinulle selkeän kuvan siitä, tarvitsetko muutoksia ruokavalioon tai lisäravinteisiin.

📩 Haluatko tietää enemmän? Ota yhteyttä ja testauta arvosi helposti kotona!

Ihanaa Maaliskuun ekaa viikkoa ☀️

-Sanna-

sanna_kunnollakuntoon (instagram)

kunnolla kuntoon (facebook)

www.kunnollakuntoon.fi

📸 Saija Heinämäki

Omega-6: Hyvä vai paha? Totuus rasvahappotasapainosta.

Nykyään puhutaan paljon Omega-3-rasvahappojen tärkeydestä, mutta mitä tapahtuu, jos ruokavaliossa on liikaa Omega-6:tta? Onko se haitallista, vai tarvitseeko kehomme sitä? Tässä blogissa pureudutaan Omega-6:n merkitykseen, sen vaikutuksiin hyvinvointiin ja siihen, miten voimme saavuttaa optimaalisen rasvahappotasapainon.

Mikä on Omega-6 ja miksi sitä tarvitaan?

Omega-6 on välttämätön rasvahappo, eli kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse. Sitä tarvitaan esimerkiksi:

✅ Aivojen ja hermoston toimintaan

✅ Solukalvojen rakennusaineeksi

✅ Ihon ja hiusten hyvinvointiin

Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta kuten monessa asiassa, avain on tasapaino. Omega-6:tta saadaan nykyajan ruokavaliosta usein liikaa, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

Miksi liiallinen Omega-6 voi olla haitallista?

Omega-6 ja Omega-3 toimivat kehossa vastaparina: Omega-6 edistää tulehdusreaktioita, kun taas Omega-3 auttaa hillitsemään niitä. Tämä ei tarkoita, että Omega-6 olisi itsessään huono, mutta jos sitä on liikaa suhteessa Omega-3:een, seurauksena voi olla:

❌ Matala-asteinen tulehdus – pitkällä aikavälillä voi lisätä riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin

❌ Nivelkivut ja lihaskipu – tulehduksen myötä keho voi tuntua jäykältä ja kipeältä

❌ Keskittymisvaikeudet ja aivosumu – epätasapaino voi vaikuttaa myös aivojen toimintaan

❌ Iho-ongelmat ja kuiva iho – Omega-6:tta tarvitaan ihon hyvinvointiin, mutta liika määrä voi lisätä tulehdusreaktioita

Monilla länsimaissa rasvahapposuhde voi olla jopa 1:15 tai huonompi, kun ihanteellinen suhde olisi 1:3 – 1:5.

Missä Omega-6 piileskelee?

Omega-6:tta saadaan eniten prosessoidusta ruoasta ja kasviöljyistä. Kaupan hyllyiltä löytyy paljon tuotteita, joissa sitä on huomaamatta suuria määriä:

🥯 Leivonnaiset ja valmisruoat – sisältävät usein runsaasti auringonkukka-, maissi- tai soijaöljyä

🍟 Pikaruoka ja uppopaistetut ruoat – ravintoloissa käytetyt öljyt ovat tyypillisesti Omega-6-pitoisia

🥜 Paahdetut ja maustetut pähkinät – monissa käytetään kasviöljyjä, toisin kuin luonnollisissa pähkinöissä

🍕 Pakastepizzat ja prosessoidut ruoat – sisältävät usein runsaasti kasviöljyjä ja lisäaineita

Onko sinulla tapana käyttää näitä ruokia säännöllisesti? Ei hätää, on olemassa keinoja parantaa tasapainoa!

3 askelta parempaan Omega-tasapainoon

Jos haluat varmistaa, että kehosi saa oikean määrän Omega-6:tta ja Omega-3:a, kokeile näitä käytännön vinkkejä:

1️⃣ Vähennä prosessoituja kasviöljyjä

• Suosi oliiviöljyä, avokadoöljyä ja voita margariinin sijaan

• Tarkista tuotteiden ainesosaluettelot – jos ensimmäisten joukossa on auringonkukkaöljy tai maissiöljy, mieti, voisitko valita toisin

2️⃣ Lisää Omega-3:n saantia

• Syö enemmän rasvaista kalaa, kuten lohta, sardiineja ja makrillia

• Käytä laadukasta Omega-3-lisäravinnetta, kuten Zinzino BalanceOil, joka auttaa tasapainottamaan Omega-6:n ja Omega-3:n suhdetta

3️⃣ Tee rasvahappotesti ja seuraa edistymistäsi

• Haluatko tietää, onko rasvahappotasapainosi kunnossa? Tee Zinzino BalanceTest, joka mittaa verestäsi Omega-6 ja Omega-3 -suhteen. Tulosten avulla voit tehdä muutoksia ruokavalioosi ja varmistaa, että saat juuri oikean määrän rasvahappoja!

Yhteenveto: Omega-6 ei ole pahis, mutta tasapaino ratkaisee

Omega-6 on välttämätön rasvahappo, mutta sen liiallinen saanti suhteessa Omega-3:een voi aiheuttaa terveysongelmia. Pienillä muutoksilla ruokavaliossa voit parantaa rasvahappotasapainoasi ja edistää hyvinvointiasi.

📣 Mitä mieltä olet? Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon saat Omega-6:tta päivittäin? Jätä kommentti ja jaa omat kokemuksesi!

🧡 Sanna

Ps. Mikäli haluat saada lisää vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, käy ottamassa @sanna_kunnollakuntoon sivu instagrammista seurantaan tai tilaa uutiskirje osoitteesta www.kunnollakuntoon.fi.

Pps. Ilmaisen hyvinvointi zoomin voit varata kanssani laittamalla minulle viestiä. Zoomissa käydään läpi kehon tilannetta, puhutaan rasvahapoista sekä muista uneen, vireyteen sekä yleiseen hyvinvointiin liittyvistä asioista. Se on täysin ilmainen, eikä velvoita sinua mihinkään. Se mitä se tekee niin avaa varmasti silmiä ja antaa uusia ajatuksia omasta kehosta ja sen toiminnasta.