Motivaatio, on avain kaikkeen!

Puhutaan pari sanaa motivaatiosta. Haluan kertoa teille tänään sunnuntaina motivaation merkityksestä. Miksi haluan puhua siitä? Koska varmasti monella on huomenna taas se maanantai, kun aloitetaan uusi elämä. Ja juuri siihen uuteen elämään haluan antaa vinkit, jotta siitä tulisi pysyvät rutiinit. Samalla voin kertoa, että näillä samoilla vinkeillä minä aikanani aloitin.

Motivaatio on kuin moottori, joka pitää meidät liikkeellä elämän polulla. Se on se sisäinen sykäys, joka saa meidät nousemaan aamuisin ja antaa meille syyn pyrkiä parempaan. Ilman motivaatiota saattaisimme jäädä paikallemme, haaveet unohtaen ja kaiken sen potentiaalin mitä meissä on käyttämättömäksi.

Kuinka sitten ylläpitää motivaatiota?

1. Aseta selkeät tavoitteet:

2. Aloita aina asettamalla itsellesi selkeät ja konkreettiset tavoitteet. Tiedä, mitä haluat saavuttaa, ja pilko suuret päämäärät pienemmiksi, saavutettaviksi osatavoitteiksi.

3. 
   

4. Muista miksi:

5. Muistuta itsellesi säännöllisesti, miksi haluat saavuttaa nämä tavoitteet. Mikä tekee niistä merkityksellisiä sinulle? Oma intohimosi ja syvät syyt ovat paras motivaation lähde.

6. 
   

7. Juhli edistystäsi:

8. Älä odota suurta lopullista saavutusta juhlittavaksi. Pidä mielessä, että jokainen askel eteenpäin on voitto. Palkitse itsesi pienistä voitoista matkan varrella ja pidä nämä hetket mielessäsi.

9. 
   

10. Sisäinen ja ulkoinen motivaatio:

11. Tiedä ero sisäisen ja ulkoisen motivaation välillä. Pyri löytämään sisäinen intohimosi ja omat syyt tavoitella unelmiasi, mutta älä unohda ulkoista kannustusta ja tukea ystäviltä ja perheeltäsi.

12. 
    

13. Rutiinit:

14. Rutiinit auttavat ylläpitämään motivaatiota. Suunnittele päiväsi niin, että voit keskittyä tavoitteisiisi ja edistyä niiden saavuttamisessa askel askeleelta.

1. Kun minä aikoinani aloitin oli ainut motivaationi lähde ulkonäkö. Olin silloin niin "pinnallinen", että en osannut ajatella mitään muuta. Mutta se oli paras motivaattori sillä hetkellä ja onneksi vuosien varrella se on muuttunut ja tullut paljon syvällisemmäksi. Tavoitteilla ja niiden pienuudella on ollut minulle kaikista suurin merkitys. Olen palkinnut itseni aina onnistumisen jälkeen, luonut uuden tavoitteen ja miettinyt palkinnon.

On muistettava kuitenkin se, että motivaatio ei aina ole huipussaan minullakaan. Joskus se on niin hukassa, että oikein ihmettelen miten sen löydän koskaan uudestaan. Silloin kaikista parasta on palata takaisin ja muistella miksi olen koskaan aloittanut sen mitä haluan sydämmesäni kuitenkin jatkaa. Ja, vaikka se olisikin ollut ulkonäkö ei sillä ole mitään merkitystä. Varsinkaan silloin jos se ajaa minua kohti parempia valintoja.

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle apua. Olisi ihan kuulla mikä sinua motivoi?

🧡 Sanna

Sitkun tyyppi -tunnistatko itsesi?

 Mä sitten, kun lapset kasvaa. Mä sitten, kun töissä rauhoittuu, mä sitten, kun jotain... Oletko sä sellainen SITKUN tyyppi? Tämä aihe tuli minulle mieleen kun olen keskustellut nyt muutamassa päivässä kahden eri SITKUN tyypin kanssa. Ensimmäisellä oli syynä marjat metsässä ja toisella ihan puhdas motivaation puute.

Olen pohtinut paljon sen jälkeen aihetta SITKUN, miksi se on niin yleisesti käytössä? Ja tulin siihen lopputulokseen, että se on helpoin tapa siirtää sitä jotain mikä on jotain uutta ja ehkä hieman pelottavaakin. Minä luonnollisesti puhun elämäntapamuutoksesta, tai niistä pienistä muutoksista siellä arjessa hyvinvoinnin tukena. On todella harmi huomata, että ihmiset ajattelevat yhä, että elämäntapamuutoksen takia pitää luopua kaikesta mitä sinulla on. Ihan hullu ajatus ja kysyinkin toiselta naiselta, että etkö meinannut ensi syksynä enää marjastaa?

Eihän elämäntapojen muuttaminen sitä tarkoita, vaan sitä, että tehdään pieniä muutoksia arkeen joka pyörii kokoajan. Eihän koko elämää voi eikä pidä muuttaa, vaan tehdä niitä terveellisiä valintoja sinne arkeen. On todella harmillista kuulla, että ihmiset ovat edelleen suurin osa väärässä luulossa tämän asian suhteen.

Olen itse sitä mieltä, että SITKUN aikaa ei tule koskaan. Elämä kyllä järjestää meille ohjelmaa kokoajan niin paljon, että aina löytyy selityksiä, mitkä menevät kaiken oman ajan ohitse. Muistan itsekkin, kun kamppailin milloin olisi oikea tehdä lapsia. Jos olisin jäänyt sitä odottelemaan se ei olisi vieläkään tullut kohdalle. Onneksi luoja päätti toisin ja sain lapset, vaikkei aika omasta mielestäni ollutkaan oikea. 

Ja jos tästä elämästä haluaa selvitä "hengissä" niin ehdottoman tärkeää on aloittaa omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ihan heti. Vain hyvinvoiva sinä takaa hyvinvoivan lähipiirin. Oletkos ajatellut sitä? Heitä romukoppaan kaikki SITKUN ajatukset, aloita pienillä muutoksilla tekemään arjestasi enemmän sinun näköistä. Muista, että sinulla on oikeus ottaa aikaa itsellesi ja nauttia omasta ajastasi. Täällä eletään vain kerran tehdään se niin, että voimme nauttia terveydestä ja energisyydestä.

Ihanaa viikonloppua 🧡 Ja kerro minulle oletko sinä sellainen SITKUN tyyppi🍁🌻

🌻 Sanna 

Kuvat Saija Heinämäki

Onko ilmaisia lounaita?

Olen monesti miettinyt, että onko ilmaisia lounaita olemassakaan? Ja olen sitä mieltä ettei ole, koska ainahan jos ei muuta niin jäädään kiitollisuuden velkaan, vai mitä? Miten monia webinaareja onkaan ilmaisena siitä ja tuosta. Lopussa kuitenkin sanotaan, että osta nyt tämä ja tämä saat sen näin halpaan hintaan. Olin aikaisemmin itse ihan kurkkua myöten täynnä tätä konstia ja niitä kaiken maailman sähköposteja joita tuli. Kuitenkaan en jaksanut niitä lukea kunnolla.

Tämän kesän aikana silmäni kuitenkin avautuivat ja tajusin miten paljon hyötyä niistä saa. Ja eihän sen parempaa keinoa ole saada jotain palvelua halvemmalla kuin osallistua näihin. Työhän kaikkeen on kuitenkin sinun itsesi tehtävä ja jos joku haluaa lähettää sinulle viikoittain siihen sähköpostiisi vinkit niin tänne vaan. Olen nykyään oikea webinaarien ja sähköpostilistojen suurkuluttaja. Minä saan paljon arvokasta tietoa ja voin tutustua palvelun tarjoajiin rauhassa ja valita sieltä juuri minulle parhaan opettajan.

No, kun minusta on kyse niin halusin vetää tämänkin ihan next levelille ja tehdä ilmaisen 2 viikon valmennusohjelman. Joo tein siis kaikille raskausajan diabeteksen sairastaneille äideille kahden viikon ILMAISEN valmennuskokonaisuuden. Ai miksi? No minusta se oli mukavampi kuin webinaari enemmän sellainen Sanna tyylinen🙈 Ja ai, että olen siitä niin ylpeä.🌻

No mitä minä siitä sitten saan? Toivottavasti paljon hyvää palautetta ja kenties hieman puhetta myös kavereille. Saan toki kasvatettua sähköpostilistaa, jonka avulla saan annettua lisää vinkkejä ja hyvää mieltä ihmisille. Toki toivon myös saavani uusia asiakkaita, mutta kaikkein tärkeintä on kuitenkin antaa mahdollisuus jokaisen tutustua minuun vähän paremmin ja tyyliini tehdä töitä. Eihän se ole keneltäkään pois jos haluaa antaa mahdollisuuksia. 

Maailma on muutenkin niin kova paikka nykyään, kilpailu on kovaa ja tarjontaa on paljon. Olen senkin miettinyt, että jos tätä mahdollisuutta ei haluta käyttää hyödyksi ei se ole minulta pois.  Eräs ystäväni kertoi minulle jokin aika sitten, että kun teet hyvää muille saat sen monin kertaisena takaisin. Ja onko sen edes pakko tulla, koska joskus on kiva olla vaan kiva 🙂🌻 

Jos sinä olet sairastanut raskausajan diabeteksen ja haluat saada hieman freesausta ruokavalioosi ja varmistella ettei tyypin 2 diabetes aktivoidu sinulle niin nappaa oma STOPPARI alla olevasta linkistä 🌻

STOPPARI

Ihanaa syksyä sinulle 🍁🌻

🧡 Sanna

Kuvat Saija Heinämäki

Voiko vanha koira oppia uusia temppuja?

 On olemassa sanonta, että koira ja omistaja muistuttavat toisiaan. Ja minun elämässäni tämäkin pitää ihan täysin paikkaansa. Pari sanaa ensin koirasta ja sitten minusta. Minulla on siis 2 vuotias Barbet eli Ranskan vesikoira. Jallu on luonteeltaan hyvin rauhallinen, mutta toisaalta taas todella nopeasti kiihtyvä. Hän rakastaa olla yksin, mutta toisaalta taas nauttii kun saa olla huomion keskipisteenä. Rohkea ja samalla arka on myös Jallun ominaispiirteitä.

No miten se nyt sitten liittyy minuun? Olen ihan samanlainen kuin rakas koirani. Mutta mikä tässä meidän kahden vuoden yhteiselossa on parasta? Ehdottomasti se, että olemme opettaneet toinen toisiamme todella paljon. Minun on pakko ollut opetella rauhallisuutta. Rauhallisuus on parasta, millä voin opettaa sitä myös koiralleni. Jallu saa itsensä kiihdytettyä nollasta sataan alle sekunnissa ja sen jälkeen kaikki katastrofin ainekset on ilmassa. Ja myönnetään, että minä itse olen ihan täysin samanlainen. Teen ensin ja ajattelen vasta sitten ja myös esikoistyttäreni kuuluu tähän kastiin.

Olen Jallun myötä kuitenkin oppinut hengittämään ja laskemaan välillä jopa yli kymmeneen. Se on ollut parasta mitä olen pitkään aikaan oppinut. Tarinan paras opetus on myös, että koira on oppinut vähän, mutta kuitenkin rauhoittumaan. Meillä oli oikein kivaa eilen, kun olimme koirakoulussa.

Miksi ihmeessä minä sitten kerron teille tälläistä? Koska tässä piilee vastaus monen pieleen menneeseen elämäntapamuutokseen. Ensin tulee innostus, suuret tavoitteet, motivaatio hukkuu ja kaikki tehty työ unohtuu. Maltti on siis valttia. Emme voi vaatia itseltämme liikoja, vaan meidän täytyy antaa aikaa muutokselle ja kaikelle uuden oppimiselle. Vuosien jopa kymmenien vuosien eletty elämä ei muutu viikoissa tai kuukausissakaan, vaan se vaatii aikaa. 

Minä täytin 40 vuotta tänä keväänä ja samalla tajusin, että elämä menee eteenpäin ja vuosia karttuu, vaikka mieli olisikin ikinuori. Vanheneminen väkisinkin laittaa miettimään, mitä haluan loppuelämältäni. Ja tiedättekö tajusin sen tänä aamuna, kun olin tutuksi tulleella aamulenkillä. Haluan olla mahdollisimman hyvinvoiva, energinen ja rauhallinen. Haluan oppia itsestäni vielä paljon lisää ja se on jotenkin pelottavaakin. Olen aina mennyt tunteella ja luullut olevani "kuolematon". On jännä nähdä onnistunko näissä uusissa suunnitelmissani.

Sen verran voin antaa vinkkiä kaikille, että antakaa itsellenne aikaa ja uusia mahdollisuuksia. Vain te itse voitte tehdä teistä oman itsenne parhaan version.

Ihanaa tiistaita ❤️

Sanna 

Kuvat; Saija Heinämäki

Kun Sanna löysi Tik Tokin!

 Voihan tik tok sentään! Se on kyllä sellainen paikka, että en enää ihmettele miksi se koukuttaa ihmisiä niin kovin. Toki tykkään myös itse tehdä sinne videoita mutta, olen koukussa niihin videoihin joissa pelastetaan koiria. Ja se jos mikä ei ole hyväksi minun psyykkeelle, kun katson niitä 🤬🤬🤯 Haluaisin nyt pelastaa ihan kaikki kaltoin kohdellut koirat maailmasta. Toki tiedän ettei se ole mahdollista ja ymmärrän senkin ettei minun olisi pakko niitä videoita katsella.

Olen vaan ymmälläni siitä, miten paljon pahuutta tähän maailmaan oikeasti mahtuu. Taas on huomioitava se, että puhun vain koirista ja ylipäänsä eläimistä, en käsittele mitään muita kamalaluuksia mitä tämä maailma jokaisena päivänä tarjoilee asukkailleen. Tämä on tuonut minulle myös tarpeen huolehtia vieläkin paremmin omasta koirastani, lapsistani sekä miehestäni. Eilen illalla pohdin miksi tuollaisia videoita edes kuvataan? Vaikkakin jokainen niistä päättyy aina onneksi onnellisesti.

Kaippa sen tarkoituksena on jollakin tavalla herätellä ihmisiä tai näyttää se julmuus, mitä maailma tarjoilee viattomille eläin raukoille. No minulle eilen hyvin kauniisti vanhin lapseni sanoi, että äiti lopeta niiden videoiden katsominen ja tee jotain muuta. Ja sitä neuvoa aion todellakin noudattaa. En vaan malttanut olla kirjoittamatta siitä teille ja pohtimalla asiaa hieman eri näkökulmasta. Nimittäin oman hyvinvoinnin näkökulmasta.

Ajattele, jos maailma, vaikka täällä meillä toimisi seuraavalla tavalla. Jos sinulle puhkeaa jokin sairaus sinut heitetään kaatopaikalle, suljetaan pussiin tai teipataan sinun jalkasi kiinni toisiinsa. Annettaisiin vain olla ja käveltäisiin ohi. Onneksi niin ei kuitenkaan ole vaan sinä voit aina mennä lääkäriin ja hakea apua. On totta, että terveydenhuollon tilanne on tällä hetkellä hyvinkin kaaoksessa, mutta silti sinulla on paikka minne mennä. Terveydenhuollon lisäksi sinulla on runsaasti muita vaihtoehtoja, mistä voit hakea apua. On täysin sinun omissa käsissä miten haluat terveyttäsi hoitaa. 

Miksi me sitten kuitenkin liian helposti laimin lyömme oman hyvinvointimme? Emme näe vaivaa, että söisimme terveellisesti, liikkuisimme tarpeeksi. Onko meidän asiamme liian hyvin? Ehkä se on sitä, koska liian moni meidän maamme kansalaisista voi huonosti, vaikka voisi itse vaikuttaa siihen aivan valtavasti. Siksi päätin, etten enää katsele tik tokin koiran pelastusvideoita, koska tulen niistä vain surulliseksi. Vaan senkin ajan panostan omien palveluiden parantamiseen, jotta voisin auttaa moahdollisimman montaa ihmistä elämään terveellisempää ja hyvinvoivempaa elämää :D

Ihanaa viikonloppua kaikille.

🧡 Sanna

ps. mun tik tokin löydät nimellä Sanna Löytömäki ( Kunnolla Kuntoon) 

Kuvat; Saija Heinämäki

Ystävyys ja Terveysmatka - Tarina Elämäntapamuutoksesta

Oikein ihanaa valtakunnallista ystävyyden päivää! Olen aivan hullaantunut kirjoittamaan nyt teille tarinoita. Ja sen takia haluan jakaa teille tarina ystävyydestä, tuesta ja terveyden tavoittelusta, joka saa meidät huomaamaan, että yhdessä olemme vahvempia. Lue tarina ja ota osaa ainutlaatuiseen tarjoukseen vuoden verkkovalmennuksesta! Tarina on taas fiktiivinen, mutta olen itse kokenut vastaavanlaisen kokemuksen ystäväni kanssa ja se oli niin hienoa, että halusin teille tälläisen tarinan kirjoittaa.

"Kerran kauan sitten, kahden ystävän, Eevan ja Maijan, elämässä kaikki oli hyvin, mutta jokin tuntui puuttuvan. He olivat huomanneet, että heidän energiatasonsa olivat laskeneet ja terveydentilansa ei ollut paras mahdollinen. He tiesivät, että jotain oli tehtävä, jotta saisivat takaisin ilon ja tasapainon elämäänsä.

Eräänä päivänä he istuivat yhdessä ja päättivät tehdä muutoksen. He olivat kuulleet puhuttavan verkkovalmennuksesta, joka oli suunniteltu erityisesti heidän kaltaisilleen, jotka olivat kokeneet raskausajan diabeteksen. Valmennus tarjosi tietoa ja tukea terveellisen elämäntavan omaksumiseen ja pysyvien muutosten tekemiseen.

Yhdessä he päättivät tarttua tilaisuuteen. Tuntui uskomattoman hyvältä, että he voisivat tehdä tämän matkan yhdessä. He tiesivät, että ystävyyden voima auttaisi heitä pysymään motivoituneina ja vahvoina vaikeinakin hetkinä.

Ensimmäiset päivät valmennuksessa olivat jännittäviä ja haastavia. He tutustuivat uusiin terveellisiin resepteihin ja saivat ammattilaisen tukea ruokavalion suunnitteluun. He aloittivat liikkumisen yhdessä, kävellen auringonlaskun aikaan, ja nauttivat luonnosta ympärillään.

Valmennuksen myötä heidän elämäntapansa alkoivat muuttua. Päivä päivältä he tunsivat olevansa energisempiä ja onnellisempia. Ystävyys ja tuki toinen toiselta auttoivat heitä voittamaan haasteet ja saavuttamaan pieniä voittoja matkallaan.

Kuukaudet vierivät ja ystävät huomasivat, että heidän terveytensä parani huomattavasti. Heistä tuntui, että he olivat löytäneet tasapainon elämäänsä ja olivat valmiita ottamaan vastaan uusia haasteita. Heidän yhteiset liikunta- ja ruokailuhetkensä olivat muodostuneet tärkeäksi osaksi heidän arkeaan.

Valmennus vuosi meni ja ystävät tunsivat, että he olivat löytäneet oman polkunsa terveellisen elämän tiellä. Yhdessä he olivat voittaneet terveyden esteitä ja saavuttaneet tavoitteita, joita eivät olleet uskoneet mahdollisiksi."

Nyt, kun kansainvälisen ystävyyden päivä lähestyy, haluan juhlia ystävyyttä. Ja koska ystävyys ja terveys ovat meille kaikille niin tärkeitä haluan tarjota mahdollisuuden yhdelle onnekkaalle ystäväparille osallistua vuoden mittaiseen verkkovalmennukseen. Jos sinä ja ystäväsi olette kokeneet raskausajan diabeteksen ja haluatte panostaa omaan hyvinvointiinne, tämä tarjous on juuri teille!

Kertokaa minulle tarinanne ja perustelkaa, miksi juuri te ja ystävänne ansaitsette osallistua valmennukseen 20% alennuksella? Voittajapari saa mahdollisuuden aloittaa matkansa kohti terveellisempää tulevaisuutta yhdessä!

Oletteko valmiita ottamaan vastaan tämän ainutlaatuisen tilaisuuden ja jatkamaan matkaanne kohti terveyttä yhdessä? 💪🌟

Meidän valmennuksessa on tälläkin hetkellä mukana ystäväpari, jonka tarina tämä voisi olla. Heidän ystävyytensä lisäksi he ovat saaneet ryhmästä jo uusia ystäviä. Älä jätä tätä mahdollisuutta käyttämättä, sillä vuosi valmennuksessani on käänteentekävä elämässäsi. Saat terveyden lisäksi varmasti myös uusia ystäviä tukemaan valintojasi.

Rakkaudella Sanna 💖

Kuvat; Saija Heinämäki

Sade päivä viltin alla kirjan kanssa: Äitien Tarina Ajan Ottamisesta Itselleen

Haluan jälleen kertoa teille tarinan, joka voisi todellakin olla minun omani ja paljon siinä on myös viitteitä omasta elämästäni. Mutta tämä tarina on jälleen kerran täysin fiktiivinen. Tarina, joka voisi olla niin monen äidin kertoma. Toivottavasi nautit lukemastasi.

" Eräänä harmaana sade päivänä, kun taivaalta tihuutti kevyttä sadetta ja pilvet peittivät aurinkoa, äiti nimeltä Anna tunsi itsensä hieman alakuloiseksi. Hän oli kiireinen äiti, joka tasapainotteli työn, perheen ja kodin välillä. Usein hän unohti ottaa aikaa itselleen ja keskittyä omasta hyvinvoinnistaan huolehtimiseen. Mutta tällä kertaa, hän päätti tehdä poikkeuksen.

Kun hänen lapset olivat koulussa ja mies oli töissä, Anna asettui mukavan viltin alle sohvalle ja otti kirjan käteensä. Hän oli jo pitkään haaveillut lukemisesta, mutta arjen kiireet olivat aina vieneet voiton. Tänä sade päivänä hän päätti tehdä aikaa omalle hyvinvoinnilleen ja nauttia hetkestä.

Kun Anna uppoutui kirjan maailmaan, hän tunsi kuinka rentoutuminen valtasi kehon. Hän ei ollutkaan ajatellut, että hetki itselleen voisi olla näin tärkeä. Hän tunsi huonon omastatuntonsa hiipuvan pois, sillä hän tiesi, että tämä aika oli juuri sitä, mitä hän tarvitsi voidakseen paremmin ja ollakseen iloisempi äiti.

Vaikka sadepäivänä sohvalla viltin alla oleminen saattoi tuntua pieneltä asialta, se oli todellisuudessa suuri askel hänen terveytensä kannalta. Äitinä hänellä oli taipumus unohtaa itsensä ja laittaa perheensä etusijalle. Mutta nyt hän ymmärsi, että huolehtiminen omasta hyvinvoinnista oli myös huolehtimista perheestään.

Onnellisena hän lopetti kirjan lukemisen ja nousi sohvalta. Hän tunsi olonsa virkistyneeksi ja oli täynnä energiaa. Hän päätti, että tästä lähtien hän ottaisi säännöllisesti aikaa itselleen, olipa sää mikä tahansa."

Äidit kantavat usein raskasta taakkaa omasta hyvinvoinnistaan huolehtimisen suhteen. He tunnistavat sen tärkeyden, mutta silti heillä saattaa olla huono omatunto, kun ottavat hetken itselleen. Mutta juuri tämä ajan ottaminen itselleen voi olla avain parempaan terveyteen ja energisempään äitiyteen.

Stressin ja kiireen vähentyessä sekä rentoutumisen ja levon lisääntyessä, äitien kehot ja mieli voivat paremmin. Terveelliset elämäntavat, kuten liikunnan harrastaminen ja tasapainoinen ruokavalio, tukevat terveyttä ja auttavat ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.

Anna päätti, että tämä ei ollut vain yksittäinen päätös sade päivänä, vaan elämäntapamuutos, joka kantaisi hedelmää pitkälle tulevaisuuteen. Hän tajusi, että kun hän voi hyvin, hän voi olla parempi äiti ja esimerkki lapsilleen.

Joten, rakkaat äidit, antakaa itsellenne lupa ottaa aikaa itselle. Nauttikaa hetkestä sade päivänä viltin alla - olipa se sitten kirjan lukemista, rentoutumista tai mitä ikinä teille tuo iloa ja hyvinvointia. Muistakaa, että teidän hyvinvointinne on tärkeää, ja kun huolehditte itsestänne, huolehditte myös rakkaimmistamme.

Toivotan teille kaikille ihanaa sade päivää. Lisää vinkkejä hyvinvointiin saatte seuraamalla minua sosiaalisessa mediassa @sanna_kunnollakuntoon tai Kunnolla Kuntoon (face) Minusta saatte lisää tietoa kotisivuilta www.kunnollakuntoon.fi ja hei raskausdiabeteksen kärsineet äidit, teidän kannattaa ehdottomasti pysyä kuulolla!

Rakkaudella, Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki