31. joulukuuta 2014

Mitä sinä lupaat vuodelle 2015?


Niin on taas yksi vuosi takana päin. Mihin se on oikein mennyt?? Eräs kaverini soitti jonkun aikaa sitten ja kysyi, että mikä on ollut vuonna 2014 se mieleenpainuvin juttu? Enkä osannut siihen vastata juurikaan mitään!! Vuosi on ollut huikea, on ollut iloja, paljon on tullut lunta tupaan, paljon ollaan saavutettu ja paljon on jäänyt töitä vielä ensi vuodellekkin.Olen saanut paljon uusia ihania yhteistyökumppaneita, tavannut paljon uusia ihmisiä ja saanut valmentaa ja jumppauttaa ihania ihmisiä <3  Joulun aikaan mietin paljon sitä mikä minun elämässäni oikeasti on kaikista hienointa?? Vastaus oli helppo, minulla on ihan huikea mies, sellaisia ystäviä jotka oikeasti tuntevat minut ja elävät kanssani juuri tätä elämää, kaksi tervettä ja rakasta lasta, äiti ja mummo sekä muu perhe tässä lähellä ja työ, joka on minulle todella tärkeää. Minulla on myös vihamiehiä, niitä jotka yrittävät tehdä kaikkensa, että luovuttaisin, mutta ei sitä iloa he eivät saa, ja on  opettanut sen, että mikä ei tapa niin todellakin vahvistaa. Vuodesta 2014 jäi kuitenkin postiivinen muisto ja melkein kaikki vuoden alussa tehdyt lupaukset lunastettiin.. Mitä nyt Saijan kanssa siirrettiin kesäkunto 2014 kesään 2015 :D

No nyt päästää sitten niihin vuoden 2015 lupauksiin. Mitä sinä olet luvannut? Laihduttaa 10 kiloa, alkaa vuoden mittaiseen karkkilakkoon, aloittaa jonkun uuden harrastuksen, nähdä ystäviä enemmän, lopettaa tupankan polton?? Vai mitä kaikkia niitä nyt olikaan? Äitini lupasi kun kysyin hänen uuden vuoden lupaustaan; maata sohvalla vähemmän ja istua enemmän :D ÄITI<3 Mitä jos kaikkien niiden vanhojen lupausten sijasta lupaisitkin vaikka itsellesi virkeämmän vuoden 2015? Tai lupaisit vaikka yrittää syödä terveellisemmin ja olla syömättä karkkia 5 päivänä viikossa? Olisiko lupaus helpompi pitää, jos se olisi hivenen pienenmpi tai se mahdollistaisi siihen kompromissejä, jotka eivät romuta koko lupausta,  jos tulee lipsahduksia?

vuosi 2015 starttaa 1.1. kunnon treenillä.
Minä lupasin, että vuonna 2015 opetan itselleni, asiakkailleni ja läheisilleni sen, että ELÄ SELITÄ!! Aina voi selittää, että en nyt kun on sitä, tätä tuota tai vaikka mitä.  Ei niin, vaan näin; jos jotakin haluaa saavuttaa tässä elämässä, olise nyt mitä tahansa, niin asian eteen pitää tehdä töitä, joskus kovemmin ja joskus vähemmmän. Aina ei onnistu tavoitteissaan, ja joutuu pettymään, mutta silloin voi olla ylpeä itsestään ja sanoa, että minä tein parhaani. Eikä tarvitse ajatella, että hitto selittelin vaan, että en pysty tai en jaksa tai en edes viitsinyt yrittää. Tehdään vuodesta 2015 vieläkin parempi kuin vuosi 2014 oli!!! Ei selitellä turhaan vaan yritetään ainakin aina ensin :D

Oikein ihanaa, liikunnallista ja terveelistä vuotta 2015. Ja suuri kiitos vuodesta 2014.

4. marraskuuta 2014

Hyvä ruoka parempi treeni :D

Massakausi :D Niin mikä se on? No sehän on Sannan paratiisi :D Olen ollut nyt viimeisten vuosien ajan sitä mieltä, että syöminen on melkein maailman parasta hommaa. Ja olen ollut tosi varma siitä, että syön tarpeeksi kulutukseeni nähden. No aloitin ravintovalmentaja koulutuksen Trainer4yuolla muutama viikko sitten ja siitä innostuneena syötin omat ruokani kalorilaskuriin. En siis muuten todellakaan tee niin, saati punnitse ruokiani. Noo sieltähän se karu totuus paljastui, söin aivan liian vähän!!! No siitä sitten vaan lisäilemään ruokaa lautaselle. Oli taas huippua huomata, että terveellistä ja hyvää ruokaa saa päivässä oikeasti syödä!

Mitenkäs se ruuan lisääminen on sitten sujunut?? Näin entisenä läskinä (kuten ihana valmentajani sanoi <3) on ruuan lisääminen ollut yllättävän hankalaa! Vieläkin päässäni on pelko siitä että lihon, siis aivan kamalaksi heti nyt ja pian :DDDD Ajatus siitä, että minullekkin (pakkasen raiskaamalle pulkannarulle) voi kehittyä lihasta, oli pitkään vieras. Ensimmäiset viikot menikin napaläskiä tuijotellessa ja panikoiden, että kyllä nyt se on kasvanut, hyi roikkuu!!! Mutta tänään taas huomasin salilla treenatessani, että jumankekka, kun syö kunnolla niin treenit kulkee!!! Sain 2,5 leukaa sillä 5 kg:n lisäpainolla, minä sain!! Ylätalja heilahti alaspäin jo 75 kilolla ja T-tankoon sai laittaa painoja vaikka kuinka!!! Olen täällä aivan liekeissä ja hei tästä mennään kohti voimapattia :D

Villen kanssa voimapatin metsästyksessä :D

Tästä päästään aasinsiltana siihen seikkaa, että tämän päivän ihmisistä valtaosa syö väärin tai ihan liian vähän. En tiedä onko siihen syynä tämänpäivän ”muotidietit” vai yksinkertaisesti ruuan kallis hinta. Olenkin päättänyt, että työssäni alan entistä enemmän käyttämään aikaani ruokaan ja sen tuomiin haasteisiin. Sillä valitettavan moni asiakkaani, pelkää sitä, että pitää syödä (teinhän niin itsekkin). Ei ajatella asiaa niin, että syömällä oikein ja riittävästi voidaan hyvin, jaksetaan arjessa paremmin sekä vielä voidaan tiputtaa painoakin. Sillä, että kieltää itseltään kaiken hyvän ja normaalin ei valitettavasti ole kauas kantoisia tuloksia. Voisin jopa väittää, että monikaan ihminen ei jaksa loppuelämäänsä punnita ruokiaan, elää maitorahkalla ja porkkanalla sekä kieltäytyä aina kaikesta hyvästä :D Tai minusta ei ainakaan ole siihen, enkä myöskään halua asiakkaistani tulevan sellaisia. Kaikkea kohtuudella, on parempi kuin kieltää itseltään ne asiat joista eniten pitää :D

Tässäpä teille vielä resepti maukkaisiin proteiinilettuihin:

2 kananmunaa
1 dl kaurahiutaleita
1 banaani
ripaus kanelia ja suolaa

Sitten vaan öljyä panulle ja taikina siihen ja paistelemaan. Nauti Raejuuston ja marjojen kanssa :D

Kuvan laatu ei ole kamalan hyvö, mutta maku letuissa sitäkin parempi :D



Ihanaa viikon jatkoa teille.

<3 Sanna

22. lokakuuta 2014

Nyt kannattaa lukea meitä ;D

Oikein ihanaa keskiviikkoa kaverit!! Kunnolla Kuntoon blogin seuraajille on nyt luvassa enemmän kirjoituksia ja varmasti hauskaa luettavaa. Eräs ihana asiakkaani lupasi jakaa kanssanne oman valmennusprojektinsa. Luvassa on varmasti huikeita onnistumisia, kamalia aallonpohjia, tuntuvaa päänhakkaamista seinään ja paljon muuta, sillä nyt alkaa pullahiiren matka kohti ensi kesän puolimaratoonia!!

Linkin Pullahiiren puolimaratoni- blogiin löydät täältä Kunnolla Kuntoon blogin reunasta tai löydät sen myös  osoitteesta; pullahiirenpuolimaratooni.blogspot.fi

Ja minä kirjoitan teille tottakai, ja lupaan olla aktiivisempi :D

ihanaa keskiviikkoa kaikille!

puolimaratooni täältä tullaan!!!

11. lokakuuta 2014

Pimeää, ankeaa vai raikasta ja motivoivaa?


Eletäänkö me oikeasti jo Lokakuun 11 päivää?? Mihin tämä aika menee? En ole kerennyt kirjoittamaan taas mitään pitkään aikaan :D Ja mitä kaikkea onkaan tapahtunut!! Nyt on teille siitä luvassa pieni yhteenveto.

Aloitetaan Peurunka Extreme runista joka oli jo 6.9. Siis aivan mieletön tapahtuma!!! Me oltiin siellä neljän naisen voimin (tosin kavereina meillä oli 1500 muutakin osalistujaa)  Päivä oli aurinkoinen ja fiilis mahtava, mikä siivitti meidätkin taistelemaan täyden matkan eli 10 kilometriä :D Rata oli hyvällä tavalla haastava, oli hiekkakuoppaa, kivikoita, rengasmuureja, autonylityksiä, uintia, juoksua, ryömimistä ja vaikka mitä. Välillä loppui usko ja välillä meinasi loppua kunto :D Mutta meidän ryhmä taisteli ja nautti päivästä täysin rinnoin. Ja ensi keväänä mennään taas! Jos mietit yhtään uskallatko osallistua niin ilman muuta. Se on kokemus mitä ei kannata missään nimessä missata!

Meidän huikea tiimi <3

No  mitäs muuta tässä onkaan tapahtunut, no sain myyntiini aivan ihanat, värikkäät ja laadukkaat Oi Oi Brazilin vaatteet! Nyt kun on ollut aika vaihtaa kesävaatteita pois ja tuoda talvivaatteet tilalle, on moni sanonut, että vaatekaapin sisältö on mustaa!! Miksi aina pitää olla mustaa? Että näyttää laihemmalta, reidet kapeammilta ja muutenkin ankeammalta?? Taistelu mustaa väriä vastaan alkoi täällä perheessä ja se onnistuu mitä parhaimmin juuri näillä ihanan pirteillä ja värikkäillä vaatteilla. Mikäli haluat tutustua vaatteisiin niin ota minuun pikaisesti yhteyttä, järjestetään joko kotikutsut juuri sinun luonasi tai tulet sovittamaan niitä minun luokseni. Ja verkkokaupasta www.oioibrazil.fi saa myös näitä ihanuuksia, älä kuitenkaan tilaa ilman apuani, koska minun kauttani saat tuotteet ilman postimaksuja! Kehoitankin kaikkia teitä olemaan rohkeita ja rikkomaan rajoja. Värit piristää aina!
Vähän esimakua väriloistosta :D Lisää tulossa.

No sitten on vielä käynnissä itsellä leuanveto haaste! Tapaninpäivänä pitäisi jaksaa vetää leukoja lisäpainon kanssa 6 kappaletta. Tämä veto on se, joka minua motivoi treenaamaan silloinkin kun ei millään huvittaisi. Toki tässähän kilpailaan vain itseään vastaan, mutta olisi todella siistiä päästä näyttämään pojille, että vanhassakin akassa on vielä potkua :D Tästä aasin siltana päästääkin aiheeseen millä motivoida itsensä liikkumaan? Moni ajattelee, että ensi maanantaina, tai viikon päästä tai se legendaarinen huomenna!! Älä aloita asenteella, että jouluun mennessä näytän fittness ammattilaiselta ja jaksan juosta maratonin, koska liian isoja tavoitteita ei vaan tavoita ja motivaatio loppuu. Ota pieniä tavoitteita, vaikka kolmen kuukauden päästä minulla on olo, että nautin liikunnasta ja haluan kehittyä siinä. Tai vaikka että opettelen jouluun menessä tekemään ruokalautaselleni terveelliset ja hyvät valinnat niiden huonojen sijaan. Kokeilkaapas tänä syksynä sellaista, että ette alakkaan millekkään dietille, ettekä ajattele laihtumista vaan mietitte elämäntapamuutosta ja hyvää ja terveellistä oloa! Siinä sitä tavoitetta kohti mennessä varmasti samalla laihtuu, mutta mikä on tärkeintä. Voida hyvin! 


Ihanaa lauantain jatkoa.

<3 Sanna

5. syyskuuta 2014

Tähdille vai taviksille?


Usein kuulen pohdittavan siitä, voiko tavallisella ihmisellä olla personal trainer.

Kyllä voi!

Henkilökohtaisen valmentajan palveluksia voi käyttää niin tähti kuin tätikin. Ikä, asema, kunto tai paino ei ole asiakkuuden esteenä.
Itseensä sijoittaminen kannattaa aina. Jos itsenäiset  elämäntapayritykset eivät ole tuottaneet tulosta, on henkilökohtaisen valmentajan kanssa turvallista lähteä kohti uutta ja terveellisempää elämää.
Personal trainerin palkkaaminen ei automaattisesti tarkoita sitä, että ollaan menossa  fitness -kisoihin tai uskomattomaan muodonmuutokseen, vaan yhteinen matka suunnitellaan aina asiakaslähtöisesti. Valmennus voi kulkea esimerkiksi kohti virkeämpää ja parempaa oloa tai veriarvojen kohentumista vaikkapa uuden ruokavalion myötä. Jo pelkkä ruokavalion muuttaminen säännöllikseksi ja oikeita ruoka-aineita sisältäväksi voi säästää sinut esim. sokeritaudilta.  
Kuvan henkilö ei liity tekstiin, ja kuvan julkaisuun on lupa :D
Jos haluat kohti kevyempää elämään on muistettava, ettei pelkkä tsempparin palkkaaminen laihduta. Työtäkin on tehtävä. Kilojen karistaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että on luovuttava kaikesta. On vain opeteltava asioita uudelleen, ihan niin kuin pieni lapsi harjoitellessaan kävelemistä. Vähän kerrallaan. Jos punttisali treenimuotona ahdistaa,  niin aina voidaan lähteä vaikka metsään tai hiitämään, lenkille tai keksiä muuta omaa sydäntä lähellä oleva tapa liikkua.
Kuvan henkilö ei liity tekstiin ja kuvan julkaisuun on lupa :D

Kunnon kohotus tai laihduttaminen ei ole elämää suurempi urakka. Jo kolmessa kuukaudessa ollaan hyvällä alulla. Elämäntapamuutos ei kuitenkaan ole mikään pikamatka, vaan kuin pitkän matkan juoksu. Onneen ei valitettavasti ole oikotietä.

Itse olen aina ollut huono juoksemaan. Olen ollut sitä mieltä, että laji ei ole minua varten ja luullut, etten jaksa laittaa lenkkaria toisen eteen. Kokeilin, miltä juokseminen tuntuu ja nyt olen käynyt jo pidemmilläkin lenkeillä. Seuraavaksi kokeilen Peurungan Extreme runia. Kaikkeen siis pystyy -  harjoittelemalla!

 JOS MINÄ PYSTYN NIIN KAIKKI PYSTYY!!!

 <3 Sanna

11. elokuuta 2014

Viikonloppu täynnä kisoja :D

No nyt se on tapahtunut, se mitä en olisi koskaan uskonut tapahtuvan :D Minä joka ei ole koskaan osallistunut yhteenkä kilpailuun(lukuunottamatta koulun pakkokisoja) oli niitä nyt viikonloppuna kaksin kappalein. Perjantai aloitti  tämän kisarupeaman. Pylkönmäellä on jo useiden vuosien taitaapas olla jo kymmenien vuosien ajan järjestetty Sakun hölkkä tapahtuma. Viime vuonna osalistuin kyseiseen tapahtumaan karkkikierroksen verran, tyttöjeni kanssa. No tänä vuonna sitten piti räväyttää ja osallistua hölkkäsarjassa 7 km matkalle. Reitti kulki tutussa maastossa, jota en kyllä koskaan ollut aikaisemmin juoksuaskelin ollut läpi mennyt :D  Olen nyt tässä kesän aikana käynyt muutaman kerran juoksemassa ihan tietoisesti, koska 6.9 on määränpäänä Peurunka extremerun- tapahtuma ja toiveissa päästä se yksi kierros läpi :D No siitä sitten enemmän kun sen aika on.

Sain hölkkään kaverikseni Katjan, joka on minua tämän kesän juoksuttanut. Kun päästiin liikkeelle oli ensimmäiset kolme kilometriä ihan suhteellisen helpot, mutta sitten alkoi kipuaminen kohti kylää takaisin ja silmissäni musteni! Olin esimmäisen ylämäkikilometrin jälkeen ihan varma, että kuolen joko sydämmen pysähdykseen tai hapen puutteeseen. Pakkko oli vaan juosta, koska muuten olisin jäänyt Katjan kyydistä ja yksin jäätyäni olisin todennäköisesti luovuttanut heti! Pääsin kuin pääsinkin maaliin, vaikka en viimeisestä kilometristä mitään muistakkaan, tai muistan sen verran, että ajettelin ”Jos tästä selviän, en juokse enää koskaan!!!” Sijoitus oli niin kuin minulla aina ollut tähänkin asti viimeinen :D Mutta se ei haitannut koska voitin itseni täydellisesti!
Ennen kisaa oli hymy herkässä :D

Tunne noin 10 minuuttia kisan jälkeen oli jo ihan ok. Tuli niin sanotusti voittaja fiilis, vaikka kuulinkin monelta, että onhan sinulla jo niin hyvä kunto, että eihän tuo missään tunnu. Väitän, että juokseminen on niin eriasia että siihen on pakko erikseen treenata :D (lue olen edelleen huono häviäjä :D) Jos sinua kiehtoo juokseminen tai haluat sitä testata niin ole rohkea ja luota itseesi. Se vaatii työtä, mutta jokainen pystyy siihen jos haluaa!!
 
Juoksun jälkeen noin puolentunnin päästä pystyi jo seisomaan ja hymyilemään :D
 
No kisat   jatkui lauantai aamuna. Nyt oli vuorossa oli Sikamölkkykisat Mahlun kylällä. Aivan huippukivat kisat, jossa joukkueita oli mukana 60. Meillä (kunnolla kuntoon porukalla) oli kasattuna sinne kaksi joukkuetta. Meidän tiimi teki parhaansa, ja karsiutui valitettavasti jo keräilyerissä. Hyvällä huumorilla siitäkin selvittiin ja joukkue henki oli tosi hyvä.  Päivä oli kuitenkin aivan huippu mukava, ja järjestelyt olivat onnistuneet hienosti. Mölkyssä ihan niin kuin juoksussakin jäi reilusti parannettavaa ensi vuoteen, mutta ompahan tavoitteita mitä kohti mennä :D

Viikonloppu osoitti sen, että täällä maallakin osataan järjestään hyviä ja hauskoja tapahtumia. Toinen asia minkä se opetti oli se, että joakinen pystyy osallistumaan niihin jos vaan uskaltaa luottaa itseensä, sillä kannustus ja ilmapiiri ovta loistavia. Olen enemmän kuin tyytyväinen viikonloppuuni :D

Ihanaa viikkoa kaikille

<3 Sanna

6. elokuuta 2014

Arki alkaa.


Hei taas kaikille. On pikkuisen tämä kirjoittaminen kesällä jäänyt vähäiselle. No arki se astuu meidänkin perheeseen ja huomenna myös lapset lopettavat lomansa, toinen aloittaa eskarin ja toinen jatkaa vielä vuoden  hoidossa.  Kesä, miten se on mennyt? Alkukesä kylmässä väristen, mutta loppukesä niin ihanasta auringosta nauttien. Ihana helle kesä on mennyt töiden, omien treenien sekä perheen seurasta nauttien. Olen kerännyt ladata akkuni myös tulevaa syksyä ja talvea silmällä pitäen. 



No nyt alkaa taas arki ja se huoleton ja aikatauluton elämä loppuu. On aika ottaa itseään niskasta kiinni ja kenties alkaa karistamaan kesällä tulleita muutamia lisäkiloja. Miten siihen arkeen ja herkuttomaan elämään sitten pääsekään taas käsiksi!!! No minulla on teille muutama hyvä vinkki :D

Säännöllisyys on numero yksi! Hyvät ja terveelliset valinnat numero kaksi! Ja se mikä minua aina auttaa joka asiassa on hyvät ja pienet tavoitteet :D

Nyt tänä syksynä on myös tarjolla paljon erillaisia nettivalmennuksia, diettejä ja eroon kesäkiloista kamppanijoita. Meillä on myös tarjota teille Ryhtiä kroppaan- nettivalmennus! Valmennus toteutetaan yhteistyössä minun (Kunnolla Kuntoon) ja Annin  (AL- Fitness) kanssa.  Yksilöllinen ryhmävalmennus on paranneltu versio perinteisestä nettivalmennuksesta.  Siellä sinut otetaan huomioon yksilönä ja tavoitteisiisi perehdytään ja ne huomioidaan tehokkaammin, kuin massavalmennuksissa. Mikäli et halua palkata itsellesi omaa valmentajaa, mutta et ole valmis muutokseen yksin, on ryhtiä kroppaan- nettiryhmä ehkä juuri sinun paikkasi.


Mikäli taas tuntuu siltä, että haluat henkilökohtaisempaa ohjausta kuin pelkkä nettiryhmä, kannattaa silloin palkata omavalmentaja. Kuulen usein puhuttavan siitä, miten kallista on palkata oma personal traineri, mutta oletko koskaan miettinyt miten kalliiksi herkuttelu ja kenties sairastelu tulee? Vastaavasti kannattaa ajatella asia niin, että omasta hyvinvoinnista ja terveydestä huolehtiminen on aina sijoitus itseensä. Mitä parempi juuri sinulla on olla itsesi kanssa niin henkisesti kuin fyysisesti niin, sen paremmin myös sinun ympärillä elävät ihmiset voivat :D
 Ihanaa ja aurinkoista päivää teille kaikille, nauttikaa vielä lämmöstä ja aurinkosta.

<3 Sanna

22. kesäkuuta 2014

PITÄÄKÖ KAIKEN OLLA AINA HELPPOA?

Juhannussunnuntai, kylmä ja tuulee. Kun aamulenkille lähtö on venynyt tuli mieleeni kirjoittaa teille taas :D Useiden asiakkaiden kanssa olen pohtinut kysymystä, onko laihduttaminen tai elämäntapa remontti helppoa? Mielestäni se ei ole läpihuuto juttu kenellekkään ja siksi olen yllättynyt ihmisten toiveista muuttaa elämänsä kolmessa tai kuudessa kuukaudessa. Jos olet 20 vuotta tottunut syömään epäterveellisesti. Nauttimaan rasvaisista ja sokerisista herkuista, ei niistä luopuminen ole varmasti helppoa.

Kerron teille lyhyen tarinan itsestäni. Monet sen jo toki tietävät, mutta kertauksena ihan kaikille. Olin aina lapsena ja teininä laiha, suorastaan jopa liian laiha. Omasin huonon kunnon ja enkä tykännyt liikkua, inhosin sitä! Lintsasin kaikki mahdolliset liikuntatunnit ja joka paikkaa kuljin mopolla, moottoripyörällä tai autolla.  Tulin täysi-ikäiseksi enkä edelleenkään liikkunut, muutakuin viikonloppuisin baarissa tanssien. Ei minun tarvinnut, hyi inhosin sitä! Enkä yksinkertaisesti edes jaksanut, koska en omistanut minkäänlaista yleiskuntoa.

Kun menin naimisiin lihoin muutaman kilon painoin 62 , enkä ollut missään nimessä ylipainoinen. Sitten tulin vuonna 2007 raskaaksi ja lihoin maaliskuuhun 2008 mennessä 30 kiloa!! Nuo kaikki kilot tulivat syömällä, rasvaista pikaruokaa ja suklaata! Ajattelin, että no synnytän ja laihdun takaisin. No eihän siinä ihan niin käynyt. Vaan kiloja jäi reippaasti yli 20 vielä. Meni pitkään ennenkuin tajusi itse, mitä oli tapahtunut. Ostin aina vaan isompia vaatteita ja pian koko 36 olikin vaihtunut kokoon 44.

Kesä 2008.
Heinäkuussa 2008 kävelin Vilma rintarepussa meidän eteisenpeilin ohi ja näin joatin ihan hirveää!! Kuka oli tuo läskinainen, joka sieltä meni?? Menin ulos ja kysyin rakkaalta mieheltäni, että et ole sitten voinut sanoa, miten kamalan näköinen olin!! Sain vaan vastauksen, että itsesuojeluvaisto se on minullakin ;DDD Siitä päivästä alkoi taistelu uuden, paremman ja terveellisen elämän puolesta.

Aloin kiinnittää huomiota ruokaan, jos teki jotain hyvää mieli söin porkkanan :D Jouduin myös aloittamaan liikunnan, ja se oli taistelua parhaimmillaan. Jaksoin kävellä vain 500 metriä kerrallaan. Kun vaan sinnikkäästi jatkoin huomasin, että jaksan joka kerta paremmin. Paino putosi ja yleiskunto kasvoi. Sitten vuoden 2009 alussa huomasin jälleen olevani raskaana. Ajattelin silloin, että nyt ei tule 30 raskauskiloa eikä liikunta jää. Eikä niin käynytkään, painoni nousi vaan 13 kiloa ja joulukuussa syntyi terhakka tyttö. Palauduin kaikesta todella nopeasti, koska olin huomattavasti paremmassa kunnossa kuin edellisella kerralla :D

Emmin syntymän jälkeen sain lahjaksi sukset. Kyllä SUKSET!!! Olin aina inhonnut hiihtämistä, mutta nyt hinkusin jo ladulle. Hiihdin reippaasti yli 500 kilometriä tuona talvena. Olin päässyt niihin mittoihin missä olin kun menin naimisiin. Liikunta oli vienyt minut mukanaan. Olen siis ammatiltani Sosionomi AMK, mutta halusin tehdä jotain aivan muuta. Vuonna 2010 innostuin kahvakuulasta. Kävin ohjaajakoulutuksen vuonna 2011 ja aloitin täällä Pylkönmäellä tunnit. Rakastin sitä tuntien pitoa heti. Olen aina tykännyt olla esillä ja nythän sain olla. Sitten menin seuraavana keväänä Zumbaohjaaja koulutukseen Ouluun. Se jos mikä oli huikea reissu, minä pökkelö lanteideni kanssa opettelemassa kaikenlaisia muuveja. Olo oli, että ranteet auki ja kotiin, mutta niin vaan sieltäkin selvittiin. Nyt Zumba luonnistuu jo hivenen paremmin, vaikka vieläkin tulee niitä ranteet auki hetkiä :D Sekin vaatii vaan kovaa työtä ja treeniä.
 
Kesä 2014.

Vuonna 2012 otin todella rohkean askeleen elämässäni ja lähdin personal trainer koulutukseen Jyväskylään. Trainer4you oli koulutuksen järjestäjä. Elämäni huikein ja parhain vuosi! Mahtavat opiskelukaverit, loistavat kouluttajat ja mikä tärkeintä löysin sen mitä todella halusin tehdä. Nyt olen reippaan vuoden pyörittänyt omaa yritystä, mikä ei todellakaan ole helppoa :D

No mutta palataanpas tähän helppouteen. Minä olen siis pudottanut painoa, alkanut treenaamaan ja tehnyt hurjia tavoitteita. Aluksi tein kaiken yksin, koska ajattelin että kyllähän minä pärjään ja osaan. Kyllä ehkä alussa pärjäsinkin, mutta sitten se tapahtui, kaikki tyssäsi. Ei tapahtunut mitään.Ajattelin, että nyt minä tarvitsen apua ja löysin maailman ihanimman ja parhaan ANNIN!!! Anni on minun personal trainerini. Kuulin monelta, että miksi itse personal traineri tarvitsee itselleen trainerin?? NO ihminen se olen minäkin. Ja olenkin sitä mieltä että todella tarvitsin henkilön joka kanssani pohtii minun tekemistäni ja tavoitteitani.

Kesä 2008
Se mitä tällä teksitillä hain takaa, on se että minä olen tehnyt itseni kanssa töitä nyt vuodesta 2008 asti ja vieläkin jos annan itselleni luvan jää sokerihölmöys päälle. Haluaisinkin, että ihmiset ymmärtävät, ettei mikään tapahdu hetkessä ja jokaisen pudotetun gramman ja läskin eteen on tehtävä suuri työ. Se jos palkkaa itselleen personal trainerin ei vielä pudota kiloja vaan se työ on tehtävä itse. Kolmessa kuukaudessa ei saada aikaan ihmeitä, eikä ihminen opi vielä kaikkea siinä ajassa. Itse olen sitä mieltä,että vaikka traineri maksaa, niin maksaa myös ne herkut, mahdolliset sairaudet mitä kylkiäisinä tulee, nivelrikot ja ynnä muut sivuvaikutukset.
Kesä 2014



Ole rohkea ja ota itselllesi traineri, jos vaan yhtään tuntuu siltä, ole valmis taistelemaan, opettelemaan uutta. Ethän ole oppinut kävelemäänkään tai lukemaankaan heti.Anna itsellesi mahdollisuus, uuteen ja parempaan elämään. Ja muista, että terveellinen elämä ei tarkoita sitä, että kaikesta pitää luopua ja elämästä tulisi jotenkin tylsää :D Ihanaa sunnuntain jatkoa kaikille.

13. kesäkuuta 2014

KESÄKILOT VAI KESÄ JA KILOT??

Lähes jokaisessa lehdessä, mitä olen viimeisten viikkojen aikana lukenut on jonkunmoinen ruokaohjelma ja treenit seuraaville kahdeksalle viikolle. Kun syöt näin ja treenaat näin niin saavutat uskomattoman sixpackin tai madonnan kaltaiset kädet tai jotain muuta yhtä ihmeellistä. Mutta mitäs sitten tapahtuu kun tämä on saavutettu?? On kesä ja omistat uskomattoman kropan, olet saanut sen tiukkaakin tiukemmalla ruokavaliolla ja ihan huikealla treenillä. Sitten tuleekin aika jolloin voit höllätä, palkata itsesi, niinkö?? Grillailla, nauttia ehkä oluesta ja viinistä? Vietttää rentoa kesää, todellakin, niinhän voi tehdä, koska kaikki on jo saavutettu! Mutta riistäytyykö homma lapasesta? Tuleeko sen ihanan pyykkilaudan päälle äkkiä rasvakerros, koska elimistö saa taas sitä kaikkea, mistä se on ehkä viimeiset kahdeksan viikkoa luopunut? Tuleeko siitä talven kovasta työstä muisto vain kahdessa kuukaudessa?

Olen pitkään pohtinut, sitä miksi kesä on niin erillaista aikaa kuin esim. talvi. Loma, aurinko,valoisat illat saavat suurimman osan ihmisistä toimimaan aivan eritavalla kuin talvisin. Talvet laihdutettan, liikutaan ja pidetään itsestä huolta, voidaan hyvin ja odotetaan kesää. Kesällä valittettavan moni ihminen saa kesäkiloja toiset enemmän kuin toiset, annetaan itselle lupa lyödä läskiksi, koska onhan kesä!! Jos nyt yrittäisin täältä kaivaa teille sen punaisen langan, niin onko järkeä dietata itsensä ihan uuvuksiin ja sen jälkeen palata siihen vanhaan takaisin ja katsoa kun se kova työ valuu hukkaan? EI ole, vaan opetella oikeasti pikkuhiljaa se uusi terveellienn elämäntapa, ilman mitään ihme diettejä ja puntareita!!!!

Olenkin sitä mieltä, että ihmiset pitää opettaa takasin normaaliin, tavalliseen kotiruokaan, siihen että se tehdään itse ja siitä myös nautitaan. Opetella tekemään niitä hyviä valintoja ja ehdottomasti opettaa ihmiset herkuttelemaan. Elämään esimerkiksi kesää niin että ei tarvitse syksyllä ensimmäisenä aloittaa laihdututuskuuria :D Silloin pienillä valinnoilla voidaan saada aikaan suuria muutoksia ihan huomaatta. Ihmiset ennekaikkea minun olisi opittava, että kaikki ei tapahdu hetkessä! Se kuuluisa terveellinen elämä vaatii opettelua ja aikaa. Ja minun mielstäni siihen kuuluu myös herkuttelu, elämästä nauttiminen. 



Elä siis kesä ilman kesäkiloja, mutta kesässä voi olla kiloja, oli ne sitten vaikka niitä pudotettuja kiloja ja kiloja jotka eivät tulleet eivätkä menneet :D

Tässä elämäni ensimmäinen ihka omin kätösin kirjoitettu blogiteksti :D Varmasti sekavaa ja täynnä kirjoitusvirheitä, mutta ajatukset ovat omia ja niiden takana seison täysin :D Kiitos jos jaksoit lukea loppuun asti ja kyllä aijon teitä vielä kiusata monilla kirjoituksilla :D Nyt hyvää juhannuksen odotusta ja hei nauttikaa elämästä, pienillä valinnoilla on pitkäkestoiset vaikutukset :D




8. huhtikuuta 2014

Hiki päässä – hyvällä fiiliksellä

 Tässä hetkessä on parasta olla


Personal trainerina nautin eniten siitä, kun saan nähdä ihmisten saavuttavan itselleen asettamia tavoitteita. Se, kun asiakkaan zumbatunti sujuu aina vain kevyemmin, kahvakuula vaihtuu entistä painavampaan tai olo kevenee silminnähden, on palkitsevaa. Kun kulkee asiakkaan rinnalla, syntyy yhteisestä matkasta myös syviä ihmissuhteita. 

Itsensä haastamiseen tarvitaan innostumista ja tsemppiä, jota haluan täydestä sydämestäni asiakkailleni antaa. Treinerinä olen maanläheinen, tavallinen ja helposti lähestyttävä.


En olisi osannut kuvitella, että ikinä innostuisin liikunnasta!

Sosiaalialan koulutukseni ja työkokemukseni antaa tukea myös tälle uralle, joka tuntuu unelmatyöltäni. Kouluttauduin kotiäitivuosien jälkeen kuntosali- ja kahvakuula- ja zumbaohjaajaksi, hyvinvointivalmentajaksi ja personal traineriksi. Yritykseni Kunnolla kuntoon aloitti toimintansa 1.2.2013.

Vauhti on ollut hurjaa. Ensimmäisillä zumbatunneillani oli 3-5 ihmistä. Ajattelin, että ei tässä ole mitään järkeä. Mutta niin vain pikku hiljaa väkimäärä tunneillani kasvoi. Kun Pylkönmäen Yrittävän sali oli niin täynnä, etteivät kaikki sinne mahtuneet, oli tunnelma korkealla.

En olisi osannut kuvitella, että ikinä innostuisin liikunnasta. Oma kuntosaliharjoitteluni aloitus oli melkoisen väkinäistä, mutta treenit kehittivät intoa ja taitoa eteenpäin - pienin askelin. Joka päivä muistutan itseäni siitä, että on oltava myös itse sitä, mitä toisille paasaa. Vaadin rehellisyyttä niin asiakkailta kuin itseltänikin.


Nautin siitä, kun saan nähdä ihmisten saavuttavan itselleen asettamia tavoitteita.

Elämäntapamuutos ei ole helppoa, eikä myöskään mahdotonta. Elämän tarkoitus ei myöskään ole se, että näyttää täydelliseltä. Tärkeintä on oma hyvinvointi ja hyvä olo. En myy pikadieettiä, vaan autan vaikkapa sitten kädestä pitäen syömään oikein ja tarpeeksi paljon. Tekosyitä jättää asioita tekemättä on monia. Oma mottoni on: Tee, älä selitä!

Personal trainer on tarpeen silloin, kun haluaa kehittyä ja saada kropan kuntoon. On syötävä riittävästi, jotta keho jaksaa toimia. Vasta nyt ymmärsin, että myös minä itse tarvitsen henkilökohtaista valmennusta. Yritin liian pitkään räpiköidä itse.

Tämän blogin perustin siksi, että joutuisin pysähtymään ja pohtimaan työtäni uusista näkökulmista. Tietysti tämä on kirjoitettu myös sinua varten. Haluan jakaa blogin kautta minulle tärkeitä asioita ja oivalluksia liikunnasta ja hyvästä olosta.