23. elokuuta 2022

Paljonko hyvinvointi maksaa?

 Monesti kuulen ihmisten kertovan, että en mä voi aloittaa terveellistä elämää, koska se maksaa niin paljon. Olen monilta kysynyt, että mikä siinä maksaa? Vastauksena olen saanut, ruokaan menee rahaa, salikortit on kalliita, varusteisiin menee rahaa ja aika ei riitä mihinkään. Kaikki tämä on totta, mutta onko kaikkeen kuitenkin olemassa ratkaisu, kun tajuaa oman hyvinvoinnin persupalikat.

Minä jos kuka tiedän minkälaista on elää todella tiukalla budjetilla, siis oikeasti tiukalla. Olen mestari pärjäämään pienellä varsinkin, kun lapset oli pieniä. Avain kaikkeen on suunnitelmallisuus. Olen aina kannattanut sitä, että ruoka tehdään itse ja mahdollisuuksien mukaan niin ettei hävikkiä synny. Meillä on ollut jo kauan käytössä ruokalista. Se tehdään joka kuukausi ja niin, että siihen osallistuu jokainen. Joka viikko jokainen saa päättää lempiruokansa ja äiti sitten tunnetusti täyttää ne loput päivät. Tämä säästää rutkasti aikaa ja ennenkaikkea rahaa, koska kaikki turhat ostokset jää näin ollen kauppaan. Ja koskaan ei tule sitä kysymystä, että mitä tänään syödään? Vielä loistavana lisänä tässä on se yhdessä tekeminen, meillä on tyttöjen homma loihtia aina ruokalista pohja ja yhdessä se täytetään.

No se ruuasta. Oletko koskaan miettinyt mitä se hyvinvointi on? Onko se suorittamista, tiukkaa ruokavaliota ja salilla sekä lenkillä olemista? Ainaista kiirettä ja stressiä. Käykö sinulle näin, kun aloitat jonkun uuden dietin tai elämäntapamuutoksen. Et ole ainut valitettavan monelle käy juuri noin minullekin on käynyt niin monet kerrat. Olen kulkenut ympäriinsä ruokarasioden kanssa ja ollut salilla heti, kun se on vaan ollut mahdollista. Se ei todellakaan ole väärin toimittu, vaan silloin ollaan jonkinlaisella dietillä ja yleensä aina aika tiukalla. Ja sitä ei voi jatkua koskaan määräänsä enempää.

Vuosien saatossa ja oikeastaan vasta viimevuoden aikana olen ymmärtänyt mitä se hyvinvointi oikeasti on. Se on rauhaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, luonnossa kävelyä sekä sopivassa suhteessa kovaa treeniä. Se on yhdessä oloa perheen kanssa ja pitkiä yöunia. Se on herkuttelua ja hemmottelua sopivassa suhteessa. Kaikkea sitä mitä hyvin suunniteltu arki parhaimmillaan on. Oma hyvinvointi on meidän kaikkien saatavilla, kun sen vaan osaa ottaa. Pienillä muutoksilla ja hyvillä suunnitelmilla elämästä tulee terveellisempää ja toimivampaa. Hyvinvointiin kuuluu jokainen osa-alue meidän elämästä. 

Valitettavan moni meistä itseni mukaan lukien aloittaa uudet asiat niin innolla, että unohtaa melkein kaiken muun ja kun sillä polulla jatkaa liian pitkään pois osaaminen on jo todella hankalaa. Ja sen takia minä olen luonut verkkovalmennuksen elämäntapamuutoksen esikoulun. Siellä ei laihduteta, treenata kovaa tai punnita mitään. Siellä opetellaan hyvinvointia vielä pelkällä ajatuksen tasolla, koska muuten ollaan taas pian samassa oravanpyörässä. Hyvinvointi on myös ihania päikkäreitä lapsi kainalossa, lehden lukua kynttilän valossa ja marjastus retkiä kauniissa luonnossa.

Ja mikä parasta mikään näistä ei ole kallista. Ja onko sillä oikeastaan mitään väliä jos rahat menee siihen,että sinä ja perheesi voitte hyvin ja olette onnellisia. Eikä siihen, että ruuat punnitaan, koko ajan treenataan, nukutaan huonosti kovan stressin takia. Monesti se tulee paljon kalliimmaksi. Ja vielä loppuun pieni huomio, kun asioita muutetaan pikkuhiljaa, niin kehonkoostumus muuttuu siinä sivussa. Muistakaa, että sellainen liekki mikä sisällä palaa se ulospäin loistaa.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki 

20. elokuuta 2022

Rauhallisemmat illat paremmat unet.

 Kello tikittää pitäisi mennä nukkumaan, mutta jos mä vielä äkkiä katson onko somessa mitään uutta? Kuulostaako tutulta? Minä voin ainakin heti tunnustaa, että olen toiminut näin ihan liian kauan. Somessa aika kuluu kuin siivillä, katsellessa ihmisten stooreja ja lukiessa ystävien facebook päivityksiä. Kello karkaa äkkiä ja pian huomaat jo olevasi toisen vuorokauden puolella. Ja se vaikuttaa meidän seuraavaan päivään.

Sininen valo, joka meidän äly laitteista tulee on verrattavissa auringonvaloon, joka viestittää meidän aivoille, että on vielä päivä. Myöhään illalla puhelinta selaillessa antaa aivoille informaatiota, että päivä jatkuu vielä. Se huonontaa meidän unen saantia huomattavasti ja vaikuttaa suoraan unemme laatuun. Ei siis ole turhaan puhuttu puhelimien jättämistä pois ilta rutiineista ainakin tuntia ennen nukkumaan menoa. Minä jos kuka tiedän ettei se ole helppoa, olen oikea puhelin ajan suurkuluttaja.

No miten se meillä kävi kaikista helpoiten. Sääntö on sama kaikilla. Puhelimet tuodaan niille kuuluvaan paikkaa aluksi arki-iltaisin klo. 21.00. Kaikki tuovat ei ole mitään lipsumisen mahdollisuutta, kun teinit vahtivat meitä aikuisia kuin haukat. Sen verran myönnettäköön, että muutama lipsuminen on sattunut, mutta pääsääntöisesti olemme onnistuneet. 

Minä olen tehnyt itselleni lupauksen, että iltapalan pois siivoamisen jälkeen en tee enää mitään. Olenkin ottanut tavaksi kääriytyä vilttiin sytyttää kynttilät ja lukea hetken jotakin. Olen aina ollut innokas lukija, joten elvytin vanhan harrastuksen uudestaan. Nyt parin viikon aikana olen huomannut ja varsinkin ourasormukseni on huomannut parantuneet yöunet. Uneni on paljon levollisempaa ja olen paljon virkeämpi seuraavana aamuna. Myös arki on paljon soljuvampaa ja hermoja ei kiristä läheskään niin paljon.

Ja hei naiset ja miksei miehetkin, niin silmiini osui jokin aika sitten artikkeli missä kerrottiin, että sininen valo vanhentaa ihoa auringon valoakin enemmän. Tunkeutumalla syvälle ihon sisään ja häiriten kollageenin tuotantoa. Olin aika yllättänyt tästä, koska en ollut aikaisemmin edes ajatellut asiaa. Silmien hyvinvoinnille aiheutuvat haitat olivat kyllä tiedossani. Tämä tieto antoi minulle lisä arvoa jättää puhelin pöydälle illalla ja vaihtaa se hyvään kirjaan tai lehteen.

Suosittelen ehdottomasti tätä käytäntöä varsinkin kouluikäisten lasten perheissä. Meillä puhelimet eivät saa olla öitä tyttöjen huoneessa ja nyt iltakäyttöä on vielä rajoitettu enemmän. Ja se näkyy meidän aamuissa. Helppoa se ei ole, mutta ehdottomasti kaiken sen selittelyn ja taistelun arvoista.

Ihanaa viikonloppua ja hyviä unia.

XxX Sanna

📸 Saija Heinämäki 

12. elokuuta 2022

Arkea helpottavat rutiinit.

 Vihdoin se kauan odotettu arki alkoi ja koulut siinä samalla. Allekirjoittanut joutui oikein istumaan alas ja miettimään, miten ihmeessä se lomamoodi saadaan kääntymään taas toimivaksi arjeksi. Meillä on nyt talossa kaksi yläastetta käyvää teinityttöä ja kaksi yrittäjää. Siinä on baletti pyöritettäväksi, joka onnistuessaan on loistava ja epäonnistuttua ihan katastrofi. 

Minulle on tärkeää, että arki soljuu eikä siinä ole liikaa liikkuvia osia, tai mahdollisia sudenkuoppia. Sen takia meillä on tietyt säännöt. Säännöt, jotka kuuluvat kaikille sillä hetkellä kotona oleville. Meidän perheen pahin sudenkuoppa on ehdottomasti illat, jotka karkaa aina luvattoman myöhäisiksi. Ja senhän tietää jokainen, mitä se meinaa seuraavalle aamulle. Aamut ovat täynnä liian vähän nukkuneita ihmisiä ja suunnatonta kiukkua ja kiirettä.

Sen takia me keksittiin arki-iltoihin klo. 21.00 sääntö. Tämä sääntö tarkoittaa seuraavanlaisia toimenpiteitä. Iltapala ja iltapesut tulee olla suoritettu. Me tykätään saunoa paljon ja ollaankin sovittu, että sauna on joka ilta klo.20.00 valmiina. Ihanne olisi, että myös iltapalat olisi syöty ennen sitä. Kello yhdeksän aikaan televisio laitetaan kiinni ja jokainen tuo puhelimensa sille sovittuun paikkaan. Sen jälkeen alkaa valmistautuminen yöpuulle ja viimeistään klo. 22.00 meidän talo hiljenee ja nukkumatti saa tulla. 

Tämä iltojen rutiini varmistaa sen, että jokainen saa tarvitsemansa yöunen ja seuraava aamu on kaikille helpompi. Olen aina ollut sitä mieltä, että kunnon yöunet ovat avain toimivaan arkeen. Väsyneinä kaikkia kiukuttaa, asioita unohtuu, vahinkoja sattuu ja mikä on kauheinta oppiminen kärsii. Haluan taata perheelleni mahdollisimman hyvän arjen ja koulun sekä töiden sujuvuuden kannalta. 

kun yhdessä sovittiin tämä illan sääntö, siitä ei tullut mitään suuria väitöksiä. Myös avoin ja rehellinen keskustelu ja ennenkaikkea asioiden selittäminen on tärkeää, varsinkin teineille,  jotka mielellään nukkuisivat puhelimet käsissään. Enkä kiellä etteikö se tee itsellekkin hyvää luopua siitä jo siihen aikaan illasta. On ihana päästä iltaisin ajoissa nukkumaan, vaikka joskus väkisinkin tulee muutoksia ja aikataulut pettää. Mutta tässä pätee ihan sama sääntö kuin muissakin muutoksissa. Muutamat lipsahdukset eivät kaada koko venettä, vaan kokonaisuus ratkaisee. Kokeile ihmeessä, jos sun illat tarvitse jonkinlaista rutiinia.

XxX Sanna 

9. elokuuta 2022

Kunnon tavoitteet ovat onnistumisen askeleet.

 Nyt, kun arki on taas polkaistu käyntiin alkaa lehtien sivuilla ja somessa näkyä mainoksia kesä kilojen pudottamisesta. Minusta on ihan jees, että ihmisille annetaan monia mahdollisuuksia päästä eroon kesällä tulleista kiloista tai saada kipinä kadonneeseen liikunnan harrastamiseen. Mutta unohdetaanko tässä taas jälleen kerran se koko prosessin punainen lanka? Tiukat dietit tai kova tehoinen liikunta ei vaan sovi kaikille ja usein jo valmennuksen valinnassa mennään pieleen.

Ensimmäisenä meidän tulisi tietää mitä haluamme? Minkälainen on meidän tavoite? Ja viimeisenä muttei vähäisempänä on tiedostettava omat resurssit ja lähtökohdat millä tavoitteet voidaan saavuttaa. Kun nämä ovat selvillä on aika lähteä valitsemaan se juuri sinulle sopiva valmennus. Ihan ensimmäisenä kannattaa muistaa, että mikään muutos ei tapahdu hetkessä eikä ilman työtä. On mentävä ajassa ehkä hieman taakse päin ja mietittävä, minkälaisia valmennuksia sinulla on käytynä, onko ne tuottaneet tulosta tai ehkä jääneet kesken. Tässä vaiheessa on tärkeää valita erilailla ja tarkastella niitä omia tavoitteista. Koska muutos on myös se, joka vie meidät kohti sitä haluttua lopputulosta.

Aina taaksepäin pakittaminen ei ole huono juttu, vaan saattaa avata meille uusia oivalluksia ja näkökulmia omaan tekemiseen. Omien ajatusten muuttaminen ja uusien toimintamallien oivaltaminen sekä omien tavoitteiden tarkastelu on askel kohti sitä uutta minää. Tavoitteita kannattaa tehdä useita, se yksi mikä on suurin sekä paljon välitavoitteita, joita on helppo saavuttaa. Kannattaa panostaa omaan mieleen ja tehdä unelmataulu tai aarrekartta laittaa se sellaiseen paikkaan mistä näet sen mahdollisimman usein. Etsi itsellesi kuva, joka näyttää sellaiselta ihmiseltä jolta sinä haluat näyttää. Se voi olla onnellinen nainen, vaikka kumisaappaat jalassa vesilammikossa. En nimittäin tarkoittanut tällä välttämättä laihaa tai lihaksikasta henkilö. Vaikkei sekään huono haavekuva ole, jos se sopii sinun tavoitteisiin. Mielellä on nimittäin uskomaton voima onnistumiseen. "Ihminen on sitä, mitä hän ajattelee päivät pitkät! - Ralph Waldo Emerson - 

Olen tehnyt teille Elämäntapamuutoksen esikoulun. Elämäntapamuutoksen esikoulu on verkkovalmmennus, joka on suunniteltu juuri sinulle, joka olet kyllästynyt aloittamaan uuden valmennuksen kesken jääneen tilalle. Elämäntapamuutoksen esikoulu ei ole valmennus jossa saadaan ruokavalio tai treeniohjelma. Se on valmennus jossa opetellaan mieltä valmistautumaan siihen elämäntapamuutokseen, joka muuttaa sinun elämäsi eri suuntaan. Se on valmennus jossa sinä haastat sinun mielesi niihin muutoksiin joita tulevat valmennukset tuovat eteesi. Miksi näin? Sen takia, että olet valmis pääsemään tavoitteisiisi, kun otat toisen askeleesi kohti suurta tavoitettasi. 

Olen tehnyt tätä työtä pitkään ja todennut aika usein saman. Monet hyvin alkaneet valmennukset lopahtavat, kun painoa alkaa junnata, treenitulokset eivät parane tai tavoite on saavutettu. Minusta se on todella harmillista, koska työ on kuitenkin tehty hyvin, miksei siis pidetä kiinni tuloksista ja tehdä uusia tavoitteita. Siksi, koska kaikkeen tähän on hypätty kesken kaiken ja aloitettu jo kolmannelta luokalta. Elämäntapamuutos on opettelua ja oppimista. Kun se tehdään oikein, tuloksetkin ovat pysyviä, kun kivijalka on rakennettu oikeista aineksista. Jos et osaa kirjaimia on vaikea oppia kirjoittamaan. 

Jos sinä olet valmis aloittamaan koulun käynnin uudelleen ja valmis pääsemään huippu arvosanoin yliopistosta, niin lähde nyt eskariin, lupaan tarjoilla sinulle repun täyteen hyviä eväitä ja vielä jatko-opinnot päälle niin, että koko koulutuksen käytyäsi olet varmasti oman elämäsi asiantuntija ja onnistuja.

Ihanaa viikkoa kaikille <3

XxX Sanna

Ps. lisätietoa valmennuksesta saat parhaiten kysymällä sanna.kunnollakuntoon@gmail.com ja pian myös kotisivuilta www.kunnollakuntoon.fi

2. elokuuta 2022

Oletko jo päättänyt epäonnistua?

 En mä kuitenkaan onnistu, kilot tulee kuitenkin takaisin, mulla on aina niin huono tuuri etten kuitenkaan... Kuulostaako tutulta? Oletko sinä tyyppinä sellainen, joka sanoo, että minun tuurillani kaikki menee kuitenkin pilalle. Minä olen ja myönnän sen. Olen ollut aina tietyllä tavalla negatiivisuuteen taipuva ja ajatellut, että vituksi kaikki menee kuitenkin. Se on ollut todella raskasta ja energiaa vievää sekä mikä pahinta tämä ajattelu on ollut kaiken elämisenä esteenä. Muistan, kun ajattelin ensimmäisen avioliittonikin aikaan ettei tämä kestä kuitenkaan eikä se kestänytkään. En tiedä olisiko se kestänyt jos olisin ajatellut toisin, mutta olisin suhtautunut siihen varmasti eri tavalla. 


Teen samaa osittain vieläkin, mutta nykyään saan itseni kiinni tälläisestä ajattelusta ja yritän muuttaa ajatukset positiivisemmaksi. No miksi ihmeessä? Onko sillä jotain väliä miten ajatellaan, jos kerran tähtimerkit on luotu niin, että aina se paska osuu justiin minun tuulettimeen! Niinkuin olen jo aikaisemminkin kertonut olen lähtenyt mukaan menestyvä nainen -verkkovalmennukseen ja siellä olen alkanut muuttaa omia ajatuksiani positiivisimmiksi. Olen rehellisesti ajatellut aina, etten voi menestyä, koska olen vaan Sanna Pylkönmäeltä. Hei miettikää miten typerää, eihän se missä asun tee minusta yhtään sen huonompaa ammattilaista. Toinen ajatukseni on ollut, että meitä tämän alan tekijöitä on jo niin paljon, ettei minulle riitä asiakkaita. No taas haloo Sanna!! Olenko koskaan tosissani yrittänyt, markkinoinut ja antanut ihmisille mahdollisuutta päästä minun valmennuksiini? No en, paitsi joo tässä Pylkönmäellä ja ehkä Saarijärvellä. 

Entäs sitten raha....se perkele, joka määrittelee niin suuren osan meidän elämää. Olen aina ollut vähätuloinen ja lähestulkoon rahaton. Olen aina kuitenkin pärjännyt, ja voisin kirjoittaa kirjan siitä miten pienellä rahalla tullaan toimeen ja voidaan elää todella hyvääkin elämää. Rahan arvon huomaa vasta silloin kun sitä ei enää ole. Muistan aina, kun tytöt oli pieniä ja soitin äidilleni, kuinka kaikki laskut oli maksettu ja tilille jäi +0,37€ ja voi kuinka onnellinen olinkaan. Äitini sanoi jo silloin, että tuo ei ole ihmisen elämää. Minulle se oli. Nyt olen opetellut ajattelemaan rahasta erilailla positiivisemmin. Ajattelin tehdä siitä uuden parhaan kaverini. Olen nykyään omassa mielessäni esirikas. 


Hyvinvointi on ollut minulle aina itsestään selvyys, koska olen voinut aina todella hyvin. Nyt korona kuritti minua kyllä todella paljon ja olen vieläkin osittain kipeä. Yskin yöt ja lihakseni ovat todella kipeät. Taas vaivuin viime viikolla negatiiviseen mielentilaan, kun kävin salilla ja tulin niin kipeäksi ettei jalkoihin kärsinyt edes koskea. Heti ajattelin, että vitun korona, en pysty enää koskaan treenaamaan. Eilen "läimäisin" itseäni poskelle ja käskin olla hiljaa. Jos ajattelen noin en ole kykenevä koskaan enää treenaamaan. Muutin omaa tyyliäni, menin salille tein vähän kevyemmin ja päätin, että pikkuhiljaa tästäkin noustaan. Ja selvisin en ole kipeä, mutta fiilis on hyvä.

Jos sinä etä luota itseesi ja omaan mahdollisuuteesi onnistua ei kukaan sit voi puolestasi tehdä. En olisi uskonut miten suuri voima ajatuksilla voi olla, miten paljon pelkät sanan muutokset voivat vaikuttaa. Jos aina jo lähtiessä päättää ettei onnistu kuitenkaan ei kannata edes yrittää. Vaan rypeä ihan suosiolla siinä suossa ja vaipua syvempään negatiivisuuteen. Mutta ajattelemalla, että nyt onnistun ja voin olla ylpeä siitä niin mahdollisuudet tuplaantuvat heti. En sano, että menestys on taattu, mutta ainakin se on lähempänä kuin koskaan. Mä lupaan kertoa, miten mun matka etenee uusilla ajatuksilla ja toivoisin, että sinäkin kertoisit jos muutat polkusi kulkua.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna