26. elokuuta 2015

Ja sitten niistä lisäravinteista.

Heti alkuun haluan kertoa, että tuleva teksti on omakohtaisesta kokemuksesta lisäravinteisiin ja niiden tarpeellisuuteen. En niinkään ala tässä puida mikä on tarpeellista ja mikä mihinkin väliin välttämätöntä. Koska olen paljon pohtinut onko ne lisäravinteet kuitenkaan niin tarpeellisia. Tämän päivän juttuhan on puhdas, ravintorikas ja monipuolinen ruoka tai jotkut puhuvat ruokavaliosta. Sitten on paljon kaikkia "trendidiettejä", karppausta, gluteenitonta, maidotonta jne. Mutta niistä kirjoitan sitten myöhemmin hieman omaa näkökulmaa. Minun erittäin hyvä ystäväni, ravintoterapeutti (ihan varma en uskalla olla onko jo valmis) Jonna Heinonen sanoi minulle tässä taannoin, että kaikkea mitä pystyy syödä voi syödä kohtuudella :D Ja sitä neuvoa minä olen toteuttanut itse ja pyrkinyt toteuttamaan myös valmennuksissa. Koska miksi luopua jostakin jos ei siihen ole terveydellistä syytä? Ravintovalmentaja koulutuksessa oli paljon puhetta siitä tarvitaanko niitä lisäravinteita vai ei, mutta itse olen tullut siihen tulokseen, että kohtuudella käytettynä nekin tukevat ainakin minun treenejä ja kehitystä.

No niin palataanpas aiheeseen. Minulla oli maanantaina kolmen treenin päivä, ja ajattelin pitää niissä kaikissa  sykevyötä, jotta näkisin paljonko minulla kuluu niihin kaloreita. Aamulla kävin ensin herättyäni koirien kanssa rauhallisella 5 kilometrin kävelylenkillä, sen jälkeen söin puuron, vein lapset kouluun ja painelin itse salille. Tein siellä selkä/takaolkapää, kylkitreenin. Illalla vedin vielä ryhmäliikuntatuntina zumban. Kaloreita paloi selllainen 1200, siis vain näihin kolmeen treeniin. Jos perusaineenvaihduntani on 1400 kilokalorin luokkaa ja kolmesta treenistä tulee jo 1200 lisää on noidenkin yhteismäärä jo 2600 kaloria päivässä. Siihen kun lisätään se, että kokopäivän olen menossa, jaloillani ja touhuan jotakin nousee kulutus varmasti jo yli 3000 kilokaloriin. Ja, koska tarkoitukseni ei ole pudottaa painoa vaikka rakkaan mieheni sanoin punkero olenkin, niin ruokaahan siis sitä puhdasta ruokaa pitäisi syödä aivan jumalaton määrä, jottei se paino putoa tai kroppa mene säästöliekille.


Eli päästäänkin niihin lisäravinteisiin. Minä itse käytän ja olen jälleen myyjänä Func Food Finlandilla, joka myy FASTin lisäravinteita. Co Co Vin tuotanto on heillä myös, mutta omat kokemukseni superfoodeista jää raakasuklaan, mulperinmarjojen ja pähkinöiden tasolle :D No katsotaanpas hieman miten lisäravinteet kuuluivat minun maanantai päivääni; Aamulla ennen lenkkiä join 1 kupin kahvia ja 3 dl:n EAA aminohappodrinkin. Miksi EAA:ta, no ihan sen takia, että proteeinisynteesi saadaaan yön jäljiltä käyntiin, eikä lenkillä polteta niitä lihaksia. Sen verran täytyy sanoa, että en ole hetkeen EAA:ta käyttänyt, mutta nyt olen taas huomannut, että minulle se antaa aamuun ihan hyvin potkua.


 Lenkin jälkeeen siis on vuorossa kaurapuuro, johon laitan öljyn, marjojen ja sopan lisäksi FASTin proteiinibuddingia maultaan juustokakkulime, koska minusta se antaa siihen ihanan ja raikkaan maun. Sitten salille, sinne lähtee  mukaan aina hera80  yhden sheikkerin verran ja heitän näin salitreenien alussa myös kreatiinia sellaisen teelusikallisen heran joukkoon. Treenin aikana juon vettä, mutta treenin jälkeen herandrinkin ja banaanin kyytipojaksi. Tässä tullaan nyt siihen kysymykseen, että tarvitaanko treenin jälkeen palaria vai ei? No periaatteessa jos sinulla on välittömästi treeninjälkeinen ateria saatavilla ni ei tarvita, mutta minulla menee ainakin aina se vähintään 30 minuuttia, ennenkuin pääsen syömään. Joten olen kyllä suositellut palautusjuomaa asiakkailleni ja jumppaajilleni, ihan jo sen palautumisen takia. Jotta se saataisiin mahdollisimman nopeasti käyntiin ja että treenistä saataisiin paras mahdollinen hyöty. Ja syön kunnon lounaan aina noin. 1-1,5h treenin päätyttyä.

 
No sitten se Zumba tunti, mites siitä selvitään :D Ennen sitä olen siis kerennyt syödä jo lounaan, välipalan ja päivällisen sekä tietenkin aamupalan. Ryhmäliikuntatunneilla, tai juoksulenkeillä, rullaluistelussa tai muussa vastaavassa aerobisessa treenissä minulla on aina pullossa urheilujuomaa, koska minä hikoilen kuin pieni porsas :D FASTillä on erittäinhyvä urheilujuomajauhe Sports Drink, josta on tarjolla kahta eri makua sitruunaa ja appelsiiniä. Jauhe sekoitetaan veteen ja maultaan se on raikas. Sen tarkoitus on treenin aikana estää verensokerin laskua, sekä se korvaa hikoilessa menetettyjä suoloja sekä polttoaineena käytettävää hiilihydraattia. Minulle tämä tuote on ehdoton kovatehoisessa ja pitkäkestoisessa suorituksessa. Eli siis Zumban aikana 0.75 litraa urheilujuomaa ja tunnin päätyttyä palautus juomaksi proteiini milk shake, suoraan kylmälaukusta. 


Minulla henkilökohtaisesti nämä tuotteet toimivat ja ovat olleet suureksi hyödyksi, koska ne myös auttavat minua saamaan päivässä tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita jotta jaksan tehdä treenit ja työt aina täydellä teholla. Olen ollut erittäin tyytyväinen FASTin tuotteisiin ja Func Foodilla on aivan huippu henkilökunta, varsinkin minun jälleenmyyjäni Tom Söderdahl on aivan huippu, ja ammattitaito mikä mieheltä löytyy on huikea. Vielä tähän lopppuun on pakko sanoa, että kyllä minä syön proteeinipatukan ennenmin kuin suklaapatkun, mutta muistakaa, että niissäkin on eroja.

Jos haluat tutustua FASTin tuotteisiin tai kysellä niistä jotain, ota rohkeasti yhteyttä tai nykäise hihasta :D Näillä ajatuksilla loppuviikkoon :D

<3 Sanna

24. elokuuta 2015

Koskaan ei ole liian myöhäistä, kohti elämäni kuntoa.

Ajattelin jakaa teille muutaman asiakas kertomuksen. Yleensä, kun personal trainer palkataan mielletään, että työtä tehdään painonpudotuksen parissa. Aina se ei kuitenkaan ole niin, vaan joskus on tavoitteena esimerkiksi kiinteytyminen, lihasmassan lisääminen tai kestävyyskunnon paarantaminen.

Nyt teille tarinansa kertoo Sanna. Raudanluja treenaaja, joka antaa itsestään aina 100%. Hänen kanssaan tehty työ oli pelkästään ravintoon painottuvaa, mutta muistakaa että 80% tuloksista tulee siitä mitä suuhunsa laittaa ja 20% liikunnasta.

Sanna:

"Olen käynyt Pylköllä aktiivisesti jumpassa Kunnolla Kuntoon alkuajoista asti. Ryhmäliikunnasta on tullut ihana tauko arjen askareisiin, porukassa meillä nauru raikaa ja jutut ovat loistavia siinä liikunnan sivussa.
Syksyllä 2014 sain kutsun sukulaistytön häihin paratiisisaarelle. Välitön ajatukseni oli: ” Ihanaa häät! Mutta olisipa hienoa, jos kerrankin tuntisin ylpeyttä itsestäni kävellessäni rannalla bikineissä.” Mielessäni ei ollut painonpudotus, vaan ennemminkin kiinteämpi olemus. Kevään 2015 häät mielessä, jatkoin aktiivisesti liikkumista ja ensimmäisen kerran kiinnitin edes hieman huomioita syömisiini. Odotin innolla tuloksia uudesta minästä!
Mikä pettymys: kaksi kuukautta välttelin herkkuja, mutta mitään tulosta ei näkynyt. Mietin miksei mitään muutosta tapahdu kropassani, koska kyllähän minä tiesin miten pitää liikkua ja miten syödä. Hetken tuskailtuani marraskuun pimeydessä, ymmärsin miten etuoikeutettu olenkaan, minulla on ammattilaisia ystävänäni: Sanna tekee myös ruokavalioita työkseen. Hänen kanssaan kävimme läpi liikkumiseni ja syömiseni. Suureksi yllätyksekseni, noudattamassani itse ajatellussa ruokavaliossa oli suuria puutteita. Sanna teki minulle uuden ruokavalion minun tarpeisiini sopivaksi.
Aluksi en meinannut uskoa, miten paljon pitää syödä, jotta saa kropasta rasvaa pois. Aamupala, lounas, välipala, iltaruoka ja iltapala – viisi ruokailua päivässä, milloin olen muka syönyt näin paljon? Mutta tulosta tuli jo muutamassa kuukaudesta. Senttejä tippui vyötäröltä, reisistä, pakaroista, mutta paino pysyi samana, niin kuin tarkoituskin oli. Maaliskuussa 2015 minä pääsin matkaan paratiisisaaren auringon syleilyyn elämäni bikinikunnossa."



Tämä tarina on taas hyvä osoitus siitä, että vaikka tietoa on paljon ja halua onnistua löytyy, niin toteutus ei välttämättä aina yksin onnistu. Onneksi melkein aina, kun löytyy uskoa itseensä ja valmentajaan ovat tuloksetkin sen mukaiset :D Tätä matkaa kohti elämäni kuntoa, oli hieno seurata, aina se ei ollut helppoa, mutta rentous oli mukana kokoajan. Toivottavasti juuri sinua motivoi tämä teksti ja sait siitä kipinän tähän syksyyn. Kiitos Sannalle, kun jaoit tarinan kanssamme ja vielä kerran isokäsi hienosta työstä!

Tulossa on myös lisää asiakas kertomuksia, ja tällä viikolla tulee vielä juttua lisäravinteista :D Oikein ihanaa ja aurinkoista viikkoa kaikille.

<3 Sanna

18. elokuuta 2015

Lihas on katoavaista....

Niin on taas saatu uusi viikko käyntiin ja vihdoin päästy myös salitreenin makuun.  Minunhan piti pitää vaan kahden viikon sali tauko, ja tehdä kaksi kertaa viikossa ylläpitävä treeni kesän ajan, mutta toisin kävi :D Juhannuksen jälkeen kävin salilla ainoastaan siivoamassa. Kesä kului paljon aerobistakuntoa  parannellessa :D Mutta ei sekään hukkaan mennyt, alku kevään hölkän 6:50 minuutin kilometrit ovat muuttuneet jo 5:52 ja joskus jopa allekkin, eli kehitystä on tapahtunut hurjasti. Nyt kun salipuoli alkaa uudelleen olen tietoisesti vähentänyt juoksua, koska ainakaan minun kroppani ei todennäköisesti tulisi sitä rääkkiä kestämään. Ja tärkeää tässä treenamisessa on myös se kohtuus. Varsinkin näin matti meikäläisenä kannattaa opetella olemaan itselleen armollinen. Minä ainakin haluan treenata vielä kymmenen vuodenkin päästä. MInulla on myös elämsääsni nyt hetki, jolloin keskitytään vielä muihin asioihin enemmän kuin omaan treeniin :D Tokikaan sitä ei unohdeta, koska silloin kuin ihminen voi itse hyvin myös läheiset voivat hyvin.


No eilen aamuna sitten intopinkeänä uuden ohjelman kanssa salille. Ja voihan pemalautajurkele kun olikin raskasta. Painoja sai pudottaa ihan hurjasti ja silti tuntui ettei jaksa. Leukoja vetelin keväällä kuitenkin sellaset 8-10 kappaletta, eilen ehkä kaksi!!! Mutta tästä on hyvä lähteä taas eteenpäin. Eräs nainen sanoi minulle tässä taannoin, että helppohan sinun on kun kokoajan työsi puolesta liikut ja touhuat niin eihän sinun enää tarvitse treenata. Mutta näinhän se ei juurikaan ole, vaan kyllä minunkin pitää treenata, muistaa syödä oikein ja ennenkaikkea nukkua riittävästi. Koska silloin kun teen töitä, en tee sitä itselleni, vaan asiakkailleni. Nyt kuitenkin tämän syksyn henkilökohtaiset tavoitteet on nyt tehty ja niitä kohti mennään. Se miten itse tavoitteiden saavuttamista seuraan on tulokset, lähinnä sen että pystyykö nostamaan tarpeeksi painoja tai tekemään puhtaita sarjoja tehokkaasti. Toinen hyvä konsti on valokuvat, ne minusta otettiikin eilen. Eräs hyvä ystäväni kävi ne minusta ottamassa, ja niistä yhden jaan täällä teidän kanssa, ja ne loput näätte ehkä sitten puolen vuoden päästä mikäli tuloksia tulee ;D Se mitä yritän tässä nyt teille kertoa, on  että koskaan ei kannata luovuttaa tai jättää jotain aloittamatta uudelleen. Jokainen askel ja nosto on aina hyväksi, harvoin ne menevät hukkaan. <ja ensimmäinen kerta on aina pahin, tänä aamuna lenkin jälkeen salille meno ei tuntunutkaan enää niin pahalle, kuin eilen :D


Tavoitteista vielä sen verran, että minullahan on aina ollut haave saada tiukka keskivartalo! Sitä tavoitetta minulla ei enää ole, miksi? No minun vartalostani ei ilman tiukkaa treeniä ja ruokavaliota vaan saa sixpackiä näkyviin, ja tällä hetkellä minusta ei ole sellaiseen.  Joten miksi hakata päätä seinään vuodesta toiseen? Olenkin asettanut tavoitteekseni terveen ja vahvan näköisen kropan. Haluan näyttää ihmisille varsinkin nuorille terveennäköistä esimerkkiä. Haluan että ihmisille tulee minusta sellainen olo, että voi minäkin haluan ja pystyn tuohon. Jos vatsassa on löysää nahkaa ja vähän makkararoita, niin se ei ole maailman loppu. Minä olen synnyttänyt kaksi kertaa, en ole nuoruudessani liikkunut ollenkaan ja kyllä minä tykkään herkutella, syödä perheeni kanssa samaa ruokaa. En halua näyttää lapsilleni esimerkkiä, että äiti syö aina eri ruokaa kuin lapset, vaan haluan että minä olen heille hyvä esimerkki tähän vaativaan maailmaan. Minä haluankin kannustaa  ihmisiä liikkumaan ja treenaamaan oman hyvinvoinnin ja mielihyvän takia, enkä ulkonäkökekseisyyden takia. Se tulee yleensä sitten siinä sivussa.  Tässäkin tullaan taas siihen seikkaan, että jokaisella on omat tavoitteet, ihanteet ja tyylit elää elämäänsä. Minulle on nyt kehkeytynyt tälläiset mielipiteet ja ajatukset, kun olen muutaman vuoden seurannut tätä maailman menoa. Nämä ovat minun ajatuksiani ja jokaisella on varmasti oma mielipiteensä myös näistä.



Pitää vielä loppuun kertoa, kun äsken puhuin puhelimessa erittäin rakkaan ystäväni kanssa ja pohdin hänelle ääneen seikkaa, että onkohan minusta tulossa aikuinen, kun  olen viime kuukausien aikana alkanut ajatella elämääni eritavalla, olen löytänyt itsestäni aivan uusia puolia ;D Mutta vielä en usko sen ajan olevan käsillä, että minusta tulisi aikuinen, mutta sen olen oppinut, että elämästä pitää nauttia, ja nauttia varsinkin niistä sinulle tärkeistä asioaista :D

ensi viikolla ajattelin kirjoittaa teille hieman lisäravinteista. Minähän teen yhteistyötä Func Foodin eli FASTin kanssa. Mikäli heidän tuotteensa kiinnostaa ja haluat niistä lisätietoa/maistiaisia, ota rohkeasti yhteyyä tai nykäise hihasta. Ja hei jos teillä jollakin lukijalla on sellainen aihe mielessä mistä haluiasitte että kirjoitan, ni ei muutakun ideoita tulemaan.

Ihanaa ja aurinkoista viikkoa kaikille <3

-Sanna-

11. elokuuta 2015

Arki alkoi - ilman tekosyitä!

Niin vaan alkoi arkinen aherrus ja lapset lähti koulutyöhön. Jos tämän tekstin omistaisi sille kuuluisalle tekosyylle, joita on kyllä mitä ihmeellisimpiä. Yleisin on varmaan se ensi maanantaina on hyvä aloittaa kaikki :D No tekosyitä on itsellänikin ollut ja paljon, yleisin se, että ei ole aikaa!!!! Te jotka olette seuranneet tekstejäni tai muuten vaan olleet kanssani tekemisissä, muistatte varmaan sen, että Sanna aikatauluttaa, herää aikaisemmin ja on tehokkaampi. Minulle noiden lupausten lunastaminen alkoi eilen eli minun arkeni on alkanut. No minkälainen se sitten on, kello soittaa aamulla heti miten kuuden jälkeen ja kahvia koneeseen, lenkkarit jalkaan, koirat mukaan ja menoksi. Ajattelin ensin, että minä joka olen hyvin opetettanut itseni nukkumaan aamulla pitkään, en pääse ylös, mutta ei se ollutkaan niin. Isäni opetti minut jo teini-iässä siihen, että kun nousee aikanaan kerkeää enemmän :D Silloin 16 vuotiaana se ei tuntunut kivalta, mutta nyt se on erittäin hyvä asia. Olenkin erittäin tyytyväinen että olen lunastanut taas yhden itselle asettamani tavoitteen ja saanut jopa aamu-unisen bokserinikin heräämään näihin aamuihin.


Uskollinen ystävä <3

Mikäli siis et ole aamu-uninen ja haluat aloittaa aamusi virkistävällä lenkillä, saliharjoittelulla, jumpalla tai millä vaan, ni ei muuta kuin kello soimaan ja menoksi :D Mutta hei tiedän, että kaikki ei ole aamuihmisiä eikä tarvitsekkaan.

Sitten se kuuluisa toinen tekosyy, lapset!! Pienet lapset...usein äidit elävät vain lapsilleen ja valitettavan moni unohtaa itsensä. Sekin on totta, että lapset ovat vain hetken pieniä ja heistä pitää nauttia, mutta jos äiti muistaa huolehtia myös itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan jaksaa paremmin siellä arjessa. On ihailtavaa nähdä äitejä jotka ottavat lapset mukaan jumpille, kuntosaleille tai vaikka lenkkeilevät heidän kanssaan. Koska yksi parhaista asioista mitä voit lapsellesi opettaa on liikunnan ilo ja sen tärkeys elämässä :D Yhdessä liikkuminen voi olla mitä vaan, pyöräilyä, marjastusta, laskettelua tms. Se on sitä laatuaikaa ja siinä on oiva mahdollisuus nauttia yhdessä olosta ja voida paremmin yhdessä.


Ihanat äidit ja lapset. Terhi Oikari ja Tiina Saariniemi <3

Sitten vielä yksi tekosyy joka on vakio eli KELI!!! Aika usein on joko liian kuuma, tai kylmä. Usein varsinkin tänä kesänä on satanut joka aiheuttaa sen, että mieluummin jää kotiin sohvalle, kun syöksyy ulos vaikka lenkille. Mutta se fiilis joka tulee sen tehdyn suorituksen jälkeen on juuri se juttu! On voittanut itsensä ja sen kelin sekä tekosyyn. Tämä on nyt se mitä haluan tällä tekstillä tuoda esille, elä tee aloittamisesta tai lähtemisestä liian hankalaa, tee tarpeeksi pienet tavoitteet, jotta niiden saavuttaminen onnistuu. Ja huonolla kelillä on myös mahdollisuuksia olla sisällä vaikka kuntosalilla. Mutta tärkeää on muistaa pitää itsestään huolta ja unohtaa kaikki turhat tekosyyt ja tehdä niitä asioita mistä tykkää. Täällä eletään vain kerran ja siitä pitää nauttia ja ottaa siitä kaikki irti :D 

Elä anna tekosyiden hallita elämääsi :D

Näillä mietteillä tähän viikkoon :D

PS. Hyvää nimipäivää kaikille Sannoille!

<3 Sanna

4. elokuuta 2015

Ensimmäinen askel kohti välkeempää elämää...

Oikein hyvää tiistai aamua kaikki :D 
Välkeetä, sitä tämä minun elämäni alkaa pikkuhiljaa olemaan...Moni varmasti miettii että mitähän sekin tarkoittaa. NO rakas naapurini, ihminen jota arvostan todella paljon ja korkealle, tuli kerran muutama vuosi sitten meille ja kertoi minulle, että onpas teillä välkeätä. Silloin hän tarkoitti sitä, että oli siistiä, kynttilöitä paloi ja meillä oli rauhallinen tunnelma. Tänä vuonna hän kävi uudestaan alkukesästä eikä sanonut enää että meillä olisi välkeätä. Paikat saattoi olla hivenen sekaisin ja meillä oli ihan erillainen tunnelma, kireämpi.

Nyt kun olen opetellut katsomaan itseäni peiliin ja opettelut muuttamaan asennettani ja korjaamaan omat aikatauluni olen saanut sen välkeyden takaisin, ainakin osittain. Vieläkin tulee ylilyöntejä, en osaa laskea tarpeeksi pitkään ja käyn kierroksilla, mutta nyt huomasin onnekseni että osaan myös lähteä tilanteesta pois, ensin kyllä selvitettyäni sen. Olen siis kehityynyt pienin askelin :D

Ensi viikolla meille palaa arki lapset lähtee kouluun ja syksy tulee. Kesä on ollut todella huono niin säiden kuin kaiken muunkin sekasorron takia. No nyt olen tehnyt nitä asioita mitkä olin vuodeksi johonkin unohtanut. Rakkaan ja kokoajan rakkaamaksi käyvän aviomieheni sanoin elin vuoden "fittness"elämää, olin täynnä vaan treeniä,tavoitteita, töitä, unohdin perheeni, ystäväni ja oikeastaan unohdin elää. Enkä missään nimessä tarkoita nyt sitä, että treenaamisessa, tavoitteissa ja fittnes elämässä olisi jotain pahaa. Tarkoitan vaan omasta näkökulmastani ja siitä että minulla se eni aivan yli! Nyt olen leiponut, lukenut, laittanut terassia, nauttinut ihmisistä ympärilläni, käynyt lenkillä, olen elänyt ja olen taas elossa! 


Minun uusi ihana terassi tai kalusteet <3

Syksy tulee ja minulla on tavoitteita, oman treenin, työn ja vapaa-ajan suhteen. Opettelen aikatauluttamaan, ennenkaikkea opettelen kuuntelemaan, miinun täytyy opetella luottamaan jälleen itseeni. Olen päättänyt treenata kovaa ja tehokkaasti, mutta vaan sillä prosentilla että minusta se tuntuu hyvältä, on osa elämääni ei kokoelämäni. Aijon ottaa enemmän aikaa ystävilleni ja oikesti nähdä heitä, muutenkin kuin lenkillä tai salilla. Aijon nauttia perheestäni. Minullakin on oma personal trainer, joka on maailman paras <3 Hän on sekä ystäväni, että valmentajani ja hän sanoi minulle jo aikaa sittenettäsaat aikaan tuloksia jos nautit elämästäsi ja treenaat ilma stressiä! Tätä oppia aijon itse käyttää ja viedä sitä myös asiakkailleni, nautitaan elämästä, koska täällä eletään vaijn kerran, minä haluan ainakin tehdä sen! Tee sinäkin, lupaa että tästä tulee hyvä päivä, aina se eläm ei ole hauskaa ja kaikki menee pieleen, mutta silloinkin auttaa ystävät, perhe, rakkaus sekä tietenkin se hyvä ruoka ja treeni. 

Minun päivästäni tulee tänään upea sillä lähden eläintarhaan lasteni ja ja ihanan ystäväni kanssa. 

Ensi viikolla ensimmäisiä treenikuulumisia :D ihanaa viikkoa teille <3


Tällä ohjeella tähän viikkoon!

-Sanna-