Verikokeilla lisää tietoa omasta terveydestä

 

 Kaupallinen yhteistyö: Terveystalo

 

Onko moni teistä käynyt viimeisen vuoden aikana verikokeissa? Kuinka moni tietää omat ferritiini-, D-vitamiini- tai B12-vitamiinitasonsa? Tämä postaus on tehty yhteistyössä Terveystalon kanssa ja olen todella kiitollinen, että minulle mahdollistettiin veriarvojen tarkistus. Olen seurannut omia veriarvojani jo useamman vuoden ajan. No miksi ihmeessä? Yksi syy tähän on perintötekijät. Meillä on suvussa todella monia eri sairauksia, joita pystyy seuraamaan ainoastaan verikokeiden avulla. 

Nykyään on todella hienoa, että verikokeisiin pääsee myös ilman lääkärin lähetettä näppärästi. Terveystalon verkkosivuilta voit varata juuri itsellesi sopivan verikoepaketin. 

Minulle tehtiin  Voimat vähissä-paketti. Pakettiin on sisällytetty kaikki tärkeimmät testit anemian ja raudanpuutteen selvittämiseksi. Tulosten perusteella on helppo selvittää ravinnosta saadun raudan ja vitamiinien määrää sekä selvittää mahdollisia tulehduksia. Ajanvaraus verikokeisiin on todella helppoa, sen voi tilata suoraan netistä tai puhelimen välityksellä. Verikokeisiin ei tarvitse lääkärin lähetettä, jonka vuoksi myös voin lämpimästi suositella sitä.

 

 

Menneen vuoden aikana olen toistuvasti törmännyt alhaisiin ferritiinitasoihin. Ihan jos rehellinen olen, niin vielä reilu vuosi sitten en ollut perehtynyt koko asiaan saati sen viitearvoihin. Perehdyin asiaan paremmin, kun asiakkaani rupesivat valittamaan väsymystään enenevissä määrin.

Ferritiinihän on elimistön raudan varastoitumismuoto. Sen pitoisuutta veressä pidetään rautavarastojen mittarina. Raudan puutteesta kärsii jopa 20% maailman naisista. Suurimpaan riskiryhmään kuuluu hedelmällisessä iässä olevat naiset. Toki raudan puutetta esiintyy muillakin ryhmillä esim. runsaista kuukautisista kärsivillä, urheilijoilla, ikääntyvillä sekä henkilöillä, jotka luovuttavat usein verta. Ferritiinivarastojen tärkeys on noussut ihmisten tietoisuuteen enenemissä määrin vasta viime vuosina, koska niistä on alettu puhumaan. Minun ferritiinitasot olivat puoli vuotta sitten karvan verran alle viitearvojen, mutta onneksi nyt arvot olivat nousseet ja olen viitearvojen sisällä.

Toinen arvo, joka minua kiinnosti todella kovasti, oli D-vitamiini. Suomen harmaassa syksyssä ja talvessa D-viitamiinitasot laskevat helposti, jos sitä ei tankkaa purkista lisää. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on todella monia tehtäviä elimistössä. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä ja ehkäisee näin ollen osteoporoosia ja vahvistaa luustoa. D-vitamiini edistää myös vahvistuskykyä ja auttaa mahdollisesti tulehdusten hoidossa. D-vitamiinin puutos on tutkimuksissa yhdistetty moniin eri sairauksiin esim. diabetekseen, sydän-ja verisuonitauteihin, syöpäsairauksiin ja reumatauteihin.

Mistä sitä sitten saa? Auringosta, silloin kun se paistaa yli 45 asteen kulmassa. Eli siis meillä Suomessa ainoastaan kesäkuukausina. Ravinnosta sitä saa luontaisesti kalasta ja sitä on lisättynä nykyisin myös maitotuotteissa sekä ravintorasvoissa. Minä syön D-vitamiinia ainakin yhdeksän kuukautta vuodesta purkista. Rakastan aurinkoa ja kesällä yritän kyllä saada sitä mahdollisimman paljon myös auringosta. Minun D-vitamiinitasot olivatkin erittäin hyvät.   

 

 

Mieltäni on lämmittänyt myös kovasti se, että tulokset tulevat muutamassa päivässä. Parasta on, että ne ovat helposti luettavissa Omaterveys-sovelluksesta, joka on ilmainen ja ladattavissa Play-kaupasta tai Appstoresta. Kun kirjaudut sovellukseen, saat sinne näkyviin kaikki tuloksesi ja myös kaikki aikaisemmat käynnit ja lääkärien lausunnot, jos olet ollut Terveystalon asiakas. Se mikä on ihan parasta tässä palvelussa, on laaja ammattilaisten kirjo. Mikäli verikoetuloksissa ilmenisi jotain poikkeavaa, voit helposti varata ajan lääkärille tai kysyä tuloksista chattilääkäriltä. Mikäli verikokeisiin meno arveluttaa sen takia, että tuloksien ymmärtämisessä tulisi ongelmia, niin sen voi unohtaa. Tulokset ovat selkeitä ja ne on ilmoitettu värikoodein.

Se mikä on helpottavaa aina tällaisten kokeiden jälkeen on se, että verikokeissani ei ilmennyt mitään hälyyttävää, kaikki arvot olivat hyviä. Aion käydä verikokeissa säännöllisesti jatkossakin, ja tämä kyseinen paketti osoittautui hyväksi. Mikäli yhtään mietit kannattaako, niin ehdottomasti, suosittelen kaikille oman terveyden seurantaa. Sinulla on vaan yksi elämä ja yksi kroppa, josta kannattaa pitää todella hyvää huolta. 

Verikoepaketin voit varata suoraan netistä tai ostaa helposti Terveystalon verkkokaupasta lahjaksi omasta terveydestään kiinnostuneelle.

 XxX Sanna 

Terveelliset herkut

 *Sisältää kaupallisia linkkejä

Tämä pimeys mikä meillä tällä hetkellä valitsee on jotakin ihan jäätävää. Tuntuu, kuin aina olisi jonkinlaisessa pussissa. Onneksi satoi edes pieni huntu lunta, niin maisema hieman valostui. Monelle tämä vuoden aika on todella vaikea ja masentava. Monet myös sanovat sen lisäävän makeanhimoa. Ja se varmasti pitää myös paikkansa. Minä ajattelin kasata teille muutaman hyvän ja terveellisemmän vaihtoehdon makeannälkään.

Ensimmäisenä ihan ykköset päiväkahville:

Kauravohvelit

1 kananmuna

1 dl kaurajauhoa tai jauhettuja kaurahiutaleita

20 g vaniljaheraproteiinia *

1-2 tl vaahterasiirappia

1/5 tl leivinjauhetta

1/5 tl suolaa

Nesteeksi kauramaitoa ja vettä niin, että taikinasta tulee juokseva ja helposti paistettava.

Laita vohvelipannulle kookosöljyä ja paista. 

Nauti marjojen kera.

*Koodilla "KK2019" saat -10% ostoksistasi Fastin verkkokaupassa*

Tuoreet marjat/hedelmät dipattuna  sulatettuun tummaan suklaaseen

Välipalaksi on ihana nauttia myös erilaisia hedelmiä, jotka ovat jo valmiiksi makeita. Minä olen myös usein, jos oikein makeanhimo yllättää, dipannut niitä sulatettuun tummaan suklaaseen. Nopeaa helppoa ja varmasti vie sen makean himon mennessään.

Vaikka syksy ja omenoiden aika onkin jo mennyt, niin mikään ei voita omena-kaurapaistosta Sannan tyyliin.

 

Kaura-omenapaistos

 

Paistoksen tulee omenaa 4-5 kpl (riippuu omenan koosta)

 n.3 dl kaurahiutaleita,

n. 1dl kookosrasvaa, kanelia ja pikkasen ruokokidesokeria.

Sitten vaan uuniin 200 asteeseen ehkä puoleksi tunniksi.

Nauti  vaniljapuddingin kanssa.

Dippivihannekset

Televisiota katsellessa voi napostella dippivihanneksia ja tehdä kylkeen dipin. Minä teen usein dipin maitorahkasta, johon laitan sekaan paljon yrttejä. Minun suosikkini on ehdottomasti tzatzikimauste. Lisäksi laitan vielä sitruunapippuria hieman ja nesteeksi puristan joko limen tai sitruunan mehun.

Näillä vinkeillä pääset alkuun ja saat herkkuhampaasi taltutettua :D

XxX Sanna
 

Lisää hyvinvointia hengittämällä oikein ja kuuntelemalla kehoasi

 

Yhteistyössä MBody

Tänään aamulla ihan vahingossa törmäsin ehkä hienoimpaan lauseeseen pitkään aikaan. Se kuului näin; Mitäs sitten, jos minun onkin parempi olla ilman jumeja, särkyjä tai ylipainoa? Ajattelin heti itseäni ja omaa saamattomuuttani. Olen havainnut itsestäni yhden erittäin ärsyttävän piirteen. Se mikä tässä on hyvää, niin olen oivaltanut sen ja jo ajatuksen tasolla tehnyt muutoksen. No mikä se ärsyttävä tapa sitten on?

Jos puhutaan nyt vaikka kehonhuollosta tiedostan, että se olisi minulle enemmän kuin tärkeää. Mitä mä sitten teen? Innostun, ostan ehkä jonkun valmennuskokonaisuuden siihen ja sitten se onkin siinä. Tunnistaako kukaan muu samanlaista käyttäytymismallia? Innostus, hankinta ja lopahdus. Olen monesti miettinyt mikä ihme siinä on, että  miksi se aina jää kesken? Tänä aamuna tajusin sen, mistä se johtuu. Pelosta, saamattomuudesta ja uuden tilanteen omaksumisesta. Entäs jos minä voisinkin sitten paremmin? Jos kroppani ei olisikaan niin jumissa, mitäs jos treeni kulkisikin paremmin.

Niinpä tein päätöksen, että kaikki ne jooga apit, venyttelylupaukset ja rauhoittuminen alkavat nyt systemaattisesti. Miten sen sitten teen? Kalenteri on ensimmäinen kaveri, johon merkitsen valmiiksi milloin on aika käyttää oman kehon hyvinvoitiin. Tiedän, että olen mestari yrittämään välttää tämän toiminnan kaikella mahdollisella tavalla. Tarvitaan itsekuria ja uskallusta heittäytyä kohti aivan tuntematonta.

Olen monesti miettinyt ja kateellisena katsellut kaikkia, niitä ihmisiä, jotka osaavat rauhoittua ja kuunnella kehoaan. Minulla tahtoo mennä juurikin päinvastoin, että mitä kovempaa teen sen parempi ihminen olen. Syvävenyttelykurssi oli ensimmäinen positiivinen kokemus kehonhuoltoon, jota olen jatkanut aina silloin tällöin, nyt otan senkin takaisin käyttöön.

Miksi ihminen pelkää kaikkea uutta? Miksi on pelottavaa voida paremmin? Vai onko sittenkään? Johtuuko kaikki vaan tietämättömyydestä, uuden oppimisen pelosta vai vanhoihin kaavoihin kangistumisesta. Minulla ainakin viimeinen on yksi todella merkittävä syys siihen ja saamattamuus. Olen liian "kiireinen" kuuntelemaan itseäni, rauhoittumaan ja hengittämään. Menen aina niin lujaa kun pystyn, teen mahdollisimman montaa asiaa yhtäaikaa ja näin ollen kaikki jää vähän vaiheeseen. Haastankin itseni nyt ihan uuden eteen, opettelen, rauhoitun ja teen töitä sen eteen että opin. Opin ennenkaikkea itsestäni, uusista tuulista ja rauhallisuudesta. Näin ollen jaksan paremmin ja minusta voi tulla vieläkin tehokkaampi.

Jos tunnistit itsesi tekstistä niin opettele sinäkin rauhoittumaan, tekemään asioita paremman hyvinvoinnin eteen, kuuntelemaan itseäsi. Minulla on kunnia tarjota teille koodia jolla saa -15% Maria Svanin hengitä ja asu kehossasi-kurssista. Minä otin haasteen vastaan, ota sinäkin. Keho on koti, jota täytyy kunnioittaa ja vaan sinä voit päättää millaisessa kodissa sinä asut.

Kurssin voit ostaa täältä ja koodilla "kunnollakuntoon", saat siitä -15% alennusta! 

Lähde kokeilemaan rohkeasti uutta.

XxX Sanna

Arvonta!

Nyt on mahdollisuus osallistua mahtavaan arvontaan! Mun Instagramista ja Facebook-sivulta löytyy nyt arvonta, johon osallistumalla voit voittaa Fast-tuotepalkinnon*. Palkinto sisältää Fast-juomapullon, proteiinijauhetta ja kolme proteiinipatukkaa. Osallistumisaikaa on 31.5 saakka. Voit osallistua sekä IG:ssä että Facebookissa ja tuplata voittomahdollisuutesi.

Muista myös että koodilla "KK2019" saat -10 % ostoksistasi Fastin verkkokaupassa.

Kunnolla kuntoon Instagram 

Facebook

Onnea arvontaan kaikille!

*Palkinto saatu Fastilta. 

xxx Sanna

Kauraproteiinivohvelit

Niin kuin yleensä aina, tälläkin kertaa bongasin jostakin facebookin syövereistä ihanan näköisiä vohveleita. Jonkun aikaa ohjetta katsellessani päätin muokata sitä hieman ja aloin testaillla. Esimmäinen testikappale meni ihan pipariksi, koska vohveleista tuli kaikkea muutakuin hyviä. Pääni sauhutessa päätin, että periksi ei anneta. Ja niinpä jo toinen versio oli parempi ja vohveleista tuli syötäviä.

Miksi yritän tehdä kaikista aina terveellisiä vaihtoehtoja? Tätä minulta kysytään usein ja olen paljon miettinyt tätä kysymystä. Jokunen viikko sitten, kun pidin tankkauspäivää ja söin paljon erillaisia hiilihydraatin lähteitä ja karkkia, oli oloni illalla aivan kamala. Meinasin oksentaa ja mahani oli turvoksissa kuin rantapallo. Tulin silloin siihen tulokseen, etten syö koskaan karkkia tai nopeita hiilihydraatteja. Ja siinä olen ainakin vielä pysynyt.

Jos ja kun herkuttelen, haluan tehdä sen kunnolla. Haluan myös sen jälkeisen oloni olevan hyvä. En voi sietää pöhötystä ja ahdistavaa olotilaa kropassani. Olen siis opetellut muokkaamaan herkuistani hyviä, mutta kuitenki terveellisiä ja sellaisia, jotka tekevät minulle hyvää. Haluan usein syödä puhtaasti ja ravitsevasti. Pyrin välttämään turhia sokereita ne eivät myöskään käy iholleni vaan se alkaa myös kukkimaan. Niinpä sen takia haluan jakaa hyvänolon lähteeni myös teille.

  

Kauraproteiinivohvelit

1 kananmuna

1 dl kaurajauhoa tai jauhettuja kaurahiutaleita

20 g vaniljaherproteiinia 

1-2 tl vaahterasiirappia

1/5 tl leivinjauhetta

1/5 tl suolaa

nesteeksi kauramaitoa ja vettä niin, että taikinasta tulee juokseva ja helposti paistettava.

Laita vohvelipannulle kooköljyä ja paista. 

Nauti marjojen kera.

Muistakaa käyttää Fastin koodi hyväksenne, kun tilaatte tuotteita. Koodilla KK2019 siis -10% tilauksesta ja koodi on voimassa koko tämän vuoden ja se ei ole kertakäyttöinen.

Maukasta päivän jatkoa.

XxX Sanna

Kehonhuolto on tärkeää

Yhteistyössä: Mbody

Päätin vuoden vaihteen jälkeen, että nyt on aika aloittaa kehonhuolto. Olen siinä maailman surkein ja vältän sitä aina niin pitkään kuin mahdollista. Eräänä iltana Instagramia selaillessani näin Maria Svanin ilmoituksen 8 viikon maksuttomasta syvävenytyshaasteesta. Maria on minun entinen koulukaverini joten otin häneen yhteyttä, että oliskohan minusta tähän. Ja niinhän siinä kävi, että minä aloitin haasteen.

Maria oli niin ihana, että antoi minulle mahdollisuuden tutustua hänen syvävenytyshaasteeseen, jossa on opastetut videot jokaisen venytykseen. Ja se oli enemmän kuin hyvä asia. Jos on venytellyt yhtä vähän kuin minä, on todella haastavaa saada venytykset menemään oikein ja tuntumaan oikeassa paikassa. Marian videot ovat tosi selkeät ja hän itse tekee siinä mukana kokoajan, opettaen myös hengityksen merkityksen ja oikeanlaisen tekniikan. Aloitin tosi reippaasti, sitten tuli pieni suvantovaihe, kun lähdimme lomalle. Venyttelin sielläkin mutta en läheskään tarpeeksi. Kotiin palattuani aloitin taas tosi reippaasti, mutta lopussa ei taas muka ollut aikaa.

Minun oman typeryyteni takia haaste oli minulle myös se huti, koska en muka löytänyt venyttelylle aikaa. Se on pelkkää selittelyä ja ihan tekosyitä. Huomasin kuitenkin tuon kahdeksan viikon aikana, kuinka paljon paremmin kehoni voi, en ollut jäykkä eikä minuun sattunut mihinkään. Olo oli aina ihana, kun vaan sain itseni venyttelemään. Minä tarvitsisin muutaman venytyksen sarjat, jotka voisi tehdä vaikka aamuisin ja jotka on valmiiksi suunniteltuja, yksinkertaisia ja aika nopeita. Varsinkin näin alussa.

En missään nimessä aio antaa periksi, vaan otan venyttelyn osaksi harjoitteluani. Varaan sille aikaa aamuista tai illoista. Minulla olisi salainen haave myös kokeilla joogaa, jota en olisi koskaan kuvitellut sanovani ääneen. :D Ymmärrän, miksi usein kehonhuolto jää vajaaksi monella. Sitä ei mielletä harjoitteluksi. Se ehkä koetaan myös haasteeksi, siinä mielessä, että jää "oikeat" treenit tekemättä, jos aika käytetään venyttelyyn/kehonhuoltoon. Ja siinä moni, myös minä, menee harhaan. Keho jota ei huolleta ei voi myöskään kehittyä. Huolehtikaa itsestänne, jotta teistä voi tulla vieläkin parempia.

Nyt minulla on teille ihana yllätys. Koodilla "kunnollakuntoon" saa 15% alennuksen Marian syvävenytysvalmennuksen normaalihinnasta! Kurssia on päivitetty ja Maria on vastannut haasteeseen luomalla eri pituisia venytyskokonaisuuksia, joiden mukaan voit venytellä. Eli ei enää sijaa selityksille. Suosittelen todella lämpimästi teille tätä kurssia, opitte turvallisesta ammattilaisen ohjeilla ihanat ja kehoa huoltavat venytykset. Ja sen verran voin paljastaa, että siellä on paljon muutakin hyödyllistä tietoa.  Minäkin alan siihen uudestaan ja oikealla asenteella. Niinkuin Maria sanoo: Keho on koti. Pidä sitä hyvänä <3

Lisää tietoa kehonhuollosta löydät Mbodyn sivuilta.

XxX Sanna

Marjainen proteiinivaahto + Fast-alennuskoodi!

Välipala, mitähän se tänään voisi olla? Olen vähän sellainen ruuanlaittaja, että haluan kaiken maistuvan hyvältä, ja jos löydän hyvän jutun niin voin syödä sitä sitten pitkäänkin. Smoothie on ollut pitkään minun kestosuosikkini, mutta nyt halusin vaihtelua. Niinpä laitoin mietintämyssyn päähän ja aloin tuumailemaan. Maitorahkasta olen syönyt itseni pihalle, chiavanukasta on tullut kanssa syötyä jo vaikka kuinka ja paljon. Niinpä päätin testata proteiinivaahtoa.

Olin kerran aikaisemmin vahingossa vaahdottanut herajauhetta ja päätin kokeilla taas. Niinpä kaivoin blenderinkannun esille ja pakkasesta mustaviinimarjoja. Marjoja onnneksi on pakkasessa todella hyvin tänäkin talvena, kiitos niistä kuuluu ehdottomasti ihanalle äidilleni <3 Minä olen kyllä todella huono marjastaja ja kierrän marjametsät melkein yhtä hyvin niinkuin sen kehonhuollonkin. Ehkä tässäkin asiassa pitäisi ottaa härkää sarvista ja mennä ensi syksynä marjametsään. Siis täytyy korjata sen verran, että nautin olla luonnossa ja kävelen usein pitkin metsiä.

Laitoin kannuun siis marjat, nesteen ja heran. Eikä muuta kuin blenderi pyörimään. Jännityksellä odotin milloin kannusta kuuluu buf ja aineet vaahtoutuvat. Meni jonkun aikaa ja reaktio tapahtui, annoin blenderin pyöriä vielä hetken. Otin kannun jännityksen sekaisin tuntein ja maistoi. Voi kuinka hyvää olinkaan onnistunut siitä tekemään. Tiesin heti, että tästä tuli hitti ja se jäi välipalavarastooni pysyvästi.

Aina, kun minulla on vaan suinkin aikaa niin haluan myös tehdä ruoka-annoksistani mahdollisimman kauniita. Se antaa ruualla vielä enemmän oikeutta, koska se on nautinto, joka pitää osata nauttia oikein. Olipas hassusti sanottu, mutta koen sen juurikin noin :D Tässä teille vielä resepti.

Marjainen proteiinivaahto

100-150g marjoja

1-2 dl mantelimaitoa

30g vanilja herajauhetta (FAST)

Muutama jää pala

1/2 Avokado (ei pakollinen)

1/2 dl kylmää vettä

Kaikki aineet sekaisin kannuun ja annat pyöriä täydellä teholla jonkun aikaa. Se vie hetken, että hera vaahtoutuu. Sitten vaan koristelet ja nautit.

Olen aloittanut yhteistyön Fastin kanssa ja sain alennuskoodin verkkokauppaan. *Koodilla  KK2019 saat -10% ostoksistasi Fastin verkkokaupassa. Koodi käy kaikkiin tuotteisiin ja on voimassa toistaiseksi.