Paljonko hyvinvointi maksaa?

 Monesti kuulen ihmisten kertovan, että en mä voi aloittaa terveellistä elämää, koska se maksaa niin paljon. Olen monilta kysynyt, että mikä siinä maksaa? Vastauksena olen saanut, ruokaan menee rahaa, salikortit on kalliita, varusteisiin menee rahaa ja aika ei riitä mihinkään. Kaikki tämä on totta, mutta onko kaikkeen kuitenkin olemassa ratkaisu, kun tajuaa oman hyvinvoinnin persupalikat.

Minä jos kuka tiedän minkälaista on elää todella tiukalla budjetilla, siis oikeasti tiukalla. Olen mestari pärjäämään pienellä varsinkin, kun lapset oli pieniä. Avain kaikkeen on suunnitelmallisuus. Olen aina kannattanut sitä, että ruoka tehdään itse ja mahdollisuuksien mukaan niin ettei hävikkiä synny. Meillä on ollut jo kauan käytössä ruokalista. Se tehdään joka kuukausi ja niin, että siihen osallistuu jokainen. Joka viikko jokainen saa päättää lempiruokansa ja äiti sitten tunnetusti täyttää ne loput päivät. Tämä säästää rutkasti aikaa ja ennenkaikkea rahaa, koska kaikki turhat ostokset jää näin ollen kauppaan. Ja koskaan ei tule sitä kysymystä, että mitä tänään syödään? Vielä loistavana lisänä tässä on se yhdessä tekeminen, meillä on tyttöjen homma loihtia aina ruokalista pohja ja yhdessä se täytetään.

No se ruuasta. Oletko koskaan miettinyt mitä se hyvinvointi on? Onko se suorittamista, tiukkaa ruokavaliota ja salilla sekä lenkillä olemista? Ainaista kiirettä ja stressiä. Käykö sinulle näin, kun aloitat jonkun uuden dietin tai elämäntapamuutoksen. Et ole ainut valitettavan monelle käy juuri noin minullekin on käynyt niin monet kerrat. Olen kulkenut ympäriinsä ruokarasioden kanssa ja ollut salilla heti, kun se on vaan ollut mahdollista. Se ei todellakaan ole väärin toimittu, vaan silloin ollaan jonkinlaisella dietillä ja yleensä aina aika tiukalla. Ja sitä ei voi jatkua koskaan määräänsä enempää.

Vuosien saatossa ja oikeastaan vasta viimevuoden aikana olen ymmärtänyt mitä se hyvinvointi oikeasti on. Se on rauhaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, luonnossa kävelyä sekä sopivassa suhteessa kovaa treeniä. Se on yhdessä oloa perheen kanssa ja pitkiä yöunia. Se on herkuttelua ja hemmottelua sopivassa suhteessa. Kaikkea sitä mitä hyvin suunniteltu arki parhaimmillaan on. Oma hyvinvointi on meidän kaikkien saatavilla, kun sen vaan osaa ottaa. Pienillä muutoksilla ja hyvillä suunnitelmilla elämästä tulee terveellisempää ja toimivampaa. Hyvinvointiin kuuluu jokainen osa-alue meidän elämästä. 

Valitettavan moni meistä itseni mukaan lukien aloittaa uudet asiat niin innolla, että unohtaa melkein kaiken muun ja kun sillä polulla jatkaa liian pitkään pois osaaminen on jo todella hankalaa. Ja sen takia minä olen luonut verkkovalmennuksen elämäntapamuutoksen esikoulun. Siellä ei laihduteta, treenata kovaa tai punnita mitään. Siellä opetellaan hyvinvointia vielä pelkällä ajatuksen tasolla, koska muuten ollaan taas pian samassa oravanpyörässä. Hyvinvointi on myös ihania päikkäreitä lapsi kainalossa, lehden lukua kynttilän valossa ja marjastus retkiä kauniissa luonnossa.

Ja mikä parasta mikään näistä ei ole kallista. Ja onko sillä oikeastaan mitään väliä jos rahat menee siihen,että sinä ja perheesi voitte hyvin ja olette onnellisia. Eikä siihen, että ruuat punnitaan, koko ajan treenataan, nukutaan huonosti kovan stressin takia. Monesti se tulee paljon kalliimmaksi. Ja vielä loppuun pieni huomio, kun asioita muutetaan pikkuhiljaa, niin kehonkoostumus muuttuu siinä sivussa. Muistakaa, että sellainen liekki mikä sisällä palaa se ulospäin loistaa.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna

Kuvat: Saija Heinämäki 

Kunnon tavoitteet ovat onnistumisen askeleet.

 Nyt, kun arki on taas polkaistu käyntiin alkaa lehtien sivuilla ja somessa näkyä mainoksia kesä kilojen pudottamisesta. Minusta on ihan jees, että ihmisille annetaan monia mahdollisuuksia päästä eroon kesällä tulleista kiloista tai saada kipinä kadonneeseen liikunnan harrastamiseen. Mutta unohdetaanko tässä taas jälleen kerran se koko prosessin punainen lanka? Tiukat dietit tai kova tehoinen liikunta ei vaan sovi kaikille ja usein jo valmennuksen valinnassa mennään pieleen.

Ensimmäisenä meidän tulisi tietää mitä haluamme? Minkälainen on meidän tavoite? Ja viimeisenä muttei vähäisempänä on tiedostettava omat resurssit ja lähtökohdat millä tavoitteet voidaan saavuttaa. Kun nämä ovat selvillä on aika lähteä valitsemaan se juuri sinulle sopiva valmennus. Ihan ensimmäisenä kannattaa muistaa, että mikään muutos ei tapahdu hetkessä eikä ilman työtä. On mentävä ajassa ehkä hieman taakse päin ja mietittävä, minkälaisia valmennuksia sinulla on käytynä, onko ne tuottaneet tulosta tai ehkä jääneet kesken. Tässä vaiheessa on tärkeää valita erilailla ja tarkastella niitä omia tavoitteista. Koska muutos on myös se, joka vie meidät kohti sitä haluttua lopputulosta.

Aina taaksepäin pakittaminen ei ole huono juttu, vaan saattaa avata meille uusia oivalluksia ja näkökulmia omaan tekemiseen. Omien ajatusten muuttaminen ja uusien toimintamallien oivaltaminen sekä omien tavoitteiden tarkastelu on askel kohti sitä uutta minää. Tavoitteita kannattaa tehdä useita, se yksi mikä on suurin sekä paljon välitavoitteita, joita on helppo saavuttaa. Kannattaa panostaa omaan mieleen ja tehdä unelmataulu tai aarrekartta laittaa se sellaiseen paikkaan mistä näet sen mahdollisimman usein. Etsi itsellesi kuva, joka näyttää sellaiselta ihmiseltä jolta sinä haluat näyttää. Se voi olla onnellinen nainen, vaikka kumisaappaat jalassa vesilammikossa. En nimittäin tarkoittanut tällä välttämättä laihaa tai lihaksikasta henkilö. Vaikkei sekään huono haavekuva ole, jos se sopii sinun tavoitteisiin. Mielellä on nimittäin uskomaton voima onnistumiseen. "Ihminen on sitä, mitä hän ajattelee päivät pitkät! - Ralph Waldo Emerson - 

Olen tehnyt teille Elämäntapamuutoksen esikoulun. Elämäntapamuutoksen esikoulu on verkkovalmmennus, joka on suunniteltu juuri sinulle, joka olet kyllästynyt aloittamaan uuden valmennuksen kesken jääneen tilalle. Elämäntapamuutoksen esikoulu ei ole valmennus jossa saadaan ruokavalio tai treeniohjelma. Se on valmennus jossa opetellaan mieltä valmistautumaan siihen elämäntapamuutokseen, joka muuttaa sinun elämäsi eri suuntaan. Se on valmennus jossa sinä haastat sinun mielesi niihin muutoksiin joita tulevat valmennukset tuovat eteesi. Miksi näin? Sen takia, että olet valmis pääsemään tavoitteisiisi, kun otat toisen askeleesi kohti suurta tavoitettasi. 

Olen tehnyt tätä työtä pitkään ja todennut aika usein saman. Monet hyvin alkaneet valmennukset lopahtavat, kun painoa alkaa junnata, treenitulokset eivät parane tai tavoite on saavutettu. Minusta se on todella harmillista, koska työ on kuitenkin tehty hyvin, miksei siis pidetä kiinni tuloksista ja tehdä uusia tavoitteita. Siksi, koska kaikkeen tähän on hypätty kesken kaiken ja aloitettu jo kolmannelta luokalta. Elämäntapamuutos on opettelua ja oppimista. Kun se tehdään oikein, tuloksetkin ovat pysyviä, kun kivijalka on rakennettu oikeista aineksista. Jos et osaa kirjaimia on vaikea oppia kirjoittamaan. 

Jos sinä olet valmis aloittamaan koulun käynnin uudelleen ja valmis pääsemään huippu arvosanoin yliopistosta, niin lähde nyt eskariin, lupaan tarjoilla sinulle repun täyteen hyviä eväitä ja vielä jatko-opinnot päälle niin, että koko koulutuksen käytyäsi olet varmasti oman elämäsi asiantuntija ja onnistuja.

Ihanaa viikkoa kaikille <3

XxX Sanna

Ps. lisätietoa valmennuksesta saat parhaiten kysymällä sanna.kunnollakuntoon@gmail.com ja pian myös kotisivuilta www.kunnollakuntoon.fi

Oletko jo päättänyt epäonnistua?

 En mä kuitenkaan onnistu, kilot tulee kuitenkin takaisin, mulla on aina niin huono tuuri etten kuitenkaan... Kuulostaako tutulta? Oletko sinä tyyppinä sellainen, joka sanoo, että minun tuurillani kaikki menee kuitenkin pilalle. Minä olen ja myönnän sen. Olen ollut aina tietyllä tavalla negatiivisuuteen taipuva ja ajatellut, että vituksi kaikki menee kuitenkin. Se on ollut todella raskasta ja energiaa vievää sekä mikä pahinta tämä ajattelu on ollut kaiken elämisenä esteenä. Muistan, kun ajattelin ensimmäisen avioliittonikin aikaan ettei tämä kestä kuitenkaan eikä se kestänytkään. En tiedä olisiko se kestänyt jos olisin ajatellut toisin, mutta olisin suhtautunut siihen varmasti eri tavalla. 

Teen samaa osittain vieläkin, mutta nykyään saan itseni kiinni tälläisestä ajattelusta ja yritän muuttaa ajatukset positiivisemmaksi. No miksi ihmeessä? Onko sillä jotain väliä miten ajatellaan, jos kerran tähtimerkit on luotu niin, että aina se paska osuu justiin minun tuulettimeen! Niinkuin olen jo aikaisemminkin kertonut olen lähtenyt mukaan menestyvä nainen -verkkovalmennukseen ja siellä olen alkanut muuttaa omia ajatuksiani positiivisimmiksi. Olen rehellisesti ajatellut aina, etten voi menestyä, koska olen vaan Sanna Pylkönmäeltä. Hei miettikää miten typerää, eihän se missä asun tee minusta yhtään sen huonompaa ammattilaista. Toinen ajatukseni on ollut, että meitä tämän alan tekijöitä on jo niin paljon, ettei minulle riitä asiakkaita. No taas haloo Sanna!! Olenko koskaan tosissani yrittänyt, markkinoinut ja antanut ihmisille mahdollisuutta päästä minun valmennuksiini? No en, paitsi joo tässä Pylkönmäellä ja ehkä Saarijärvellä. 

Entäs sitten raha....se perkele, joka määrittelee niin suuren osan meidän elämää. Olen aina ollut vähätuloinen ja lähestulkoon rahaton. Olen aina kuitenkin pärjännyt, ja voisin kirjoittaa kirjan siitä miten pienellä rahalla tullaan toimeen ja voidaan elää todella hyvääkin elämää. Rahan arvon huomaa vasta silloin kun sitä ei enää ole. Muistan aina, kun tytöt oli pieniä ja soitin äidilleni, kuinka kaikki laskut oli maksettu ja tilille jäi +0,37€ ja voi kuinka onnellinen olinkaan. Äitini sanoi jo silloin, että tuo ei ole ihmisen elämää. Minulle se oli. Nyt olen opetellut ajattelemaan rahasta erilailla positiivisemmin. Ajattelin tehdä siitä uuden parhaan kaverini. Olen nykyään omassa mielessäni esirikas. 

Hyvinvointi on ollut minulle aina itsestään selvyys, koska olen voinut aina todella hyvin. Nyt korona kuritti minua kyllä todella paljon ja olen vieläkin osittain kipeä. Yskin yöt ja lihakseni ovat todella kipeät. Taas vaivuin viime viikolla negatiiviseen mielentilaan, kun kävin salilla ja tulin niin kipeäksi ettei jalkoihin kärsinyt edes koskea. Heti ajattelin, että vitun korona, en pysty enää koskaan treenaamaan. Eilen "läimäisin" itseäni poskelle ja käskin olla hiljaa. Jos ajattelen noin en ole kykenevä koskaan enää treenaamaan. Muutin omaa tyyliäni, menin salille tein vähän kevyemmin ja päätin, että pikkuhiljaa tästäkin noustaan. Ja selvisin en ole kipeä, mutta fiilis on hyvä.

Jos sinä etä luota itseesi ja omaan mahdollisuuteesi onnistua ei kukaan sit voi puolestasi tehdä. En olisi uskonut miten suuri voima ajatuksilla voi olla, miten paljon pelkät sanan muutokset voivat vaikuttaa. Jos aina jo lähtiessä päättää ettei onnistu kuitenkaan ei kannata edes yrittää. Vaan rypeä ihan suosiolla siinä suossa ja vaipua syvempään negatiivisuuteen. Mutta ajattelemalla, että nyt onnistun ja voin olla ylpeä siitä niin mahdollisuudet tuplaantuvat heti. En sano, että menestys on taattu, mutta ainakin se on lähempänä kuin koskaan. Mä lupaan kertoa, miten mun matka etenee uusilla ajatuksilla ja toivoisin, että sinäkin kertoisit jos muutat polkusi kulkua.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna 

Uskomukset ohjaa elämäämme?

 Olen aloittanut uuden vaiheen elämässäni, ottanut askeleen kohti uutta normaalia. Olen nyt 39 vuotias nainen. Olen kahden ihanan lapsen äiti, rakastamani aviomiehen vaimo, yrittäjä sekä ystävä. Olen kokenut elämässäni paljon menetyksiä, olen ollut monessa liemessä, olen saanut kokea myös paljon onnen tunteita. Olen saavuttanut kaiken tämän ollessani juuri tällainen kuin olen.

Mutta mitä voisin saavuttaa, jos uskaltaisin muuttaa itseäni? Haaveilla suuresti, unelmoida paljosta. Vaikka olenkin monien mielestä vahva ja hyvän itsetunnon omaava, niin oikeasti olen aika rikkinäinen, monesti petetty ja haukuttu nainen. Olen herkkä ja toisaalta myös aika arka. Arka voi olla tietysti väärä sana, voisin kuvailla itseäni myös epäilijänä. Ajattelen aina, etten minä voi, koska olen vain minä. Pessimisti olen myös luonteeltani.

Mutta nyt olen päättänyt lopettaa sen, ikuisen en mä, ei musta kuitenkaan, ei kukaan osta valmennuksiani kuitenkaan. Ja ei varmasti mikään muutu, jos aina ajattelen niin ja jos aina laitan kaikki muut itseni edelle. Olen tajunnut nyt viimeisen kahden viikon aikana, että jos nyt en ota itseäni niskasta kiinni ja ala elä haaveitteni eteen, niin ei sitä päivää tule koskaan.

En missään nimessä sano, että se olisi helppoa, tai ettenkö sorru tähän en pysty ajatteluun usein, mutta haluan muuttaa ajatuksiani. Haluan uskoa itseeni ja haluan, että pystyn tuottamaan jotain sellaista mikä myös auttaa muita ihmisiä kohti omia unelmiaan. Miksen voisi haaveilla isosti? Miksen voisi haluta olla ihminen josta puhutaan positiiviseen sävyyn?

Voin olla, mutten voi jos en itse usko itseeni ja muuta niitä omia uskomuksia itsestäni. Tiedän, että monet ajattelevat, että eihän sen mitään tarvitse tehdä, kun mies elättää. Varmasti niin tekisikin, eikä minulta koskaan puuttuisi mitään, mutta silloin monilta muilta jäisi se minun osaaminen kokematta. Olen ennenkin aloittanut uudet suuret suunnitelmat, mutta silloin ne on aina jääneet kesken. Nyt minulla on ensimmäisen kerran usko itseeni, itseeni eikä mihinkään muuhun.

Muutokset eivät tapahdu hetkessä, mutta varmasti niitä tapahtuu. Toivottavasti minusta ihan tavallisesta Sannasta kuullaan vielä tänä vuonna. Toivottavasti uskallan luottaa itseeni, ja aloittaa sen suuren muutoksen. Toivottavasti saan itsestäni sen parhaimman version esiin ja uskallan elää isosti. 

Jos sinulla on haaveita, elä niitä kohti. Uskalla uskoa itseesi, koska muuhun et voi uskoa. Kaikki muutos lähtee sinusta itsestäsi. Haaveile, tee se isosti sillä vain uskomalla voit saavuttaa haluamiasi asioita.

Ihanaa viikkoa.

XxX Sanna

Mikä on kun ei taidot riitä?

 Olen kuin uudesti syntynyt. Täynnä tarmoa ja ensimmäistä kertaa koskaan todella halukas menestymään. Olen itsevarma, vai olenko? Olen aina pitänyt itseäni hyvin itsevarmana ja sellaisena ihmisenä, joka pärjää missä vaan. No sen osittain allekirjoitan, jos alan johonkin niin yleensä saan homman toimimaan ja onnistun tehtävässäni ainakin jotenkin. No miksi sitten poljen paikallani, minulle tulee aina se maanantai, että nyt tästä tehdään minun vuosi. Ja paskat onko tehty? No ei ole!! Miksi ei? En luota itseeni, vähättelen itseäni. Mutta nyt jos koskaan sille on tehtävä loppu.

Olin tänään erään ihanan naisen luona, joka sanoi minulle; " olet todella kaunis sekä sisältä, että ulkoa, niin miksi et usko itseesi?" ja siitähän se ajatus sitten lähti. Miksen minäkin voisi onnistua? Miksi minun pitää ajatella, että olen vain Sanna Pylkönmäeltä. Ei pidäkään vaan alan ajattelemaan, että hei olen Sanna Pylkönmäeltä. Siinä on vissi ero.

Viime viikolla minusta, hei ihan tavallisesta Sannasta pylkänmäeltä tehtiin juttu Hyvä Terveys lehteen. Ja kyllä minua pyydettiin siihen, juurikin tämän blogin ansiosta. Olen siis herättänyt jonkun mielenkiinnon ja pääsin lehteen. Ei ole ihan pikkujuttu, ainakaan minulle päästä sellaiseen. Olen tämän päivän leijunut jossain kaukana ja haaveillut menestyksestä. Miksen minäkin voisi onnistua?

Ja voinhan minä, mutta en ilman, että uskon itseeni ja tähän mitä teen. Olen jotenkin lopahtanut, antanut periksi ja nyt on aika nousta ylös ja luoda katse kohti tulevaa. Minulla on nettivalmennus valmiina, jota en koskaan ole saanut edes myyntiin, koska ajattelin ettei se ole tarpeeksi hyvä. Ja katin kontit se on oikeasti hyvä ja jalostan siitä vielä paremman.

Ja tiedättekö mitä, aloitin tänään kesätyöt! Kesätyöt itseni kanssa 😁 Minulla on kaikkea valmiina, nyt vaan pitää jalostaa se markkinoille ja ennenkaikkea uskoa siihen. Jos juuri sinulla on jokin haave, mutta epäilet itseäsi, lopeta se heti ja ala rohkeasti elää sitä unelmaa kohden, sillä ne on tehty saavutettaviksi. 

Ihanaa alkavaa kesäkuuta juuri sinulle ❤️

XxX Sanna