Kun työ vie voimat – entä jos voisi olla toisin?

Kuuntelin hiljattain ystävää, joka kertoi rehellisesti arjestaan. Hän sanoi, että työpäivien jälkeen ei jaksa mitään. Ei liikuntaa, ei sosiaalista elämää, ei omia juttuja. Kotona jaksaa juuri ja juuri maata sohvalla ja yrittää selvitä seuraavasta päivästä.

Se pysäytti.

Tunnistin tunteen.

Olen itse ollut tuossa pisteessä. Kun työ täyttää kaiken tilan ja vie kaiken energian. Kun viikonloppuja odottaa vain siksi, että saa hetken hengähtää – eikä silloinkaan oikein palaudu. Kun elämä kutistuu työstä palautumiseen ja seuraavan viikon selviytymiseen.

Mutta entä jos työ ei veisikään voimia – vaan toisi niitä?

Työn vaikutus mieleen ja hyvinvointiin

Työ on valtava osa meidän elämää. Se voi antaa merkitystä, yhteisöä ja iloa – tai se voi uuvuttaa, viedä terveyden ja sulkea oven muulta elämältä.

Moni tekee vuosia töitä, jotka eivät tunnu omilta. Olo voi olla kuin oravanpyörässä, josta ei uskalla hypätä pois. On laskut, vastuu ja ehkä pelko siitä, mitä muuta voisi tehdä.

Mutta jatkuva kuormitus ei ole normaalia, vaikka siihen olisi tottunut. Mieli väsyy, keho oireilee ja ilo katoaa.

Pahimmillaan työ ei enää mahdollista elämää – vaan vie sen.

Mun oma muutos

Muutama vuosi sitten aloin kysyä itseltäni vaikeita kysymyksiä.

Onko tämä kaikki mitä työ voi olla?

Voisiko työn ja hyvinvoinnin yhdistää?

Voisiko olla olemassa toinen tapa elää ja tehdä työtä?

Törmäsin Zinzinoon vähän sattumalta. Aluksi olin epäileväinen. En ollut koskaan ajatellut tekeväni mitään “epäperinteistä” työtä – saati suoramyyntiä.

Mutta yksi keskustelu johti toiseen, ja pian huomasin olevani mukana jossain, mikä tuntuikin aidosti hyvältä.

Sain vaikuttaa omiin aikatauluihin. Sain mahdollisuuden oppia uutta.

Mutta tärkeintä – sain takaisin sen, mikä oli ollut hukassa:

energiat, motivaatio ja tunne siitä, että oma elämä on omissa käsissä.

Entä jos…

…säkin pysähdyt hetkeksi ja kysyt:

Miltä mun työ tuntuu?

Antaako se mulle – vai viekö se multa?

Ja voisiko olla olemassa vaihtoehto?

En väitä, että yksi ratkaisu sopii kaikille.

Mutta uskon, että jokaisella on oikeus voida hyvin – myös työn äärellä.

Jos tämä herätti ajatuksia, laita viestiä.

Ei tarvitse sitoutua mihinkään – voidaan vaan jutella.

Joskus pienikin oivallus voi muuttaa suuntaa.

Ihanaa uutta alkavaa  viikkoa 😊

🧡 Sanna

Näin pidät flunssan loitolla – 5 helppoa keinoa vahvaan vastustuskykyyn

Kun flunssakausi jyllää ympärillä, moni miettii, miten voisi välttää sairastumisen. Onneksi immuunipuolustusta voi vahvistaa arjen pienillä teoilla – ja mitä johdonmukaisemmin niistä pitää kiinni, sitä paremmin keho pystyy taistelemaan viruksia vastaan! 

Tässä viisi helppoa, mutta tehokasta tapaa pitää flunssa loitolla.

1. Riittävästi Omega-3:sta 🐟

Omega-3-rasvahapot ovat avainasemassa elimistön tulehdustilan säätelyssä ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Jos Omega-3-tasot ovat liian matalat, kehon vastustuskyky voi heikentyä. Meillä koko perheellä on käytössä BalanceOil, joka varmistaa, että solut ja immuunipuolustus toimivat optimaalisesti.

2. Laadukas uni 😴

Unenpuute altistaa sairastumiselle – eikä ihme, sillä unen aikana immuunijärjestelmä vahvistuu ja keho palautuu. Pyrimme nukkumaan vähintään 7–8 tuntia yössä, jotta keho pysyy vastustuskykyisenä ja virkeänä.

3. Liikunta osana arkea 🚶‍♀️

Säännöllinen liikunta tukee immuunipuolustusta ja auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan. Meillä ulkoilu, lenkit ja aktiivinen arki kuuluvat rutiineihin – ja samalla saamme raitista ilmaa ja energiaa päivään!

4. Käsihygienia – yksinkertainen mutta tehokas! 🖐

Yksi helpoimmista tavoista välttää flunssapöpöt on säännöllinen käsienpesu. Se saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta toimii! Meillä huolehditaan käsihygieniasta erityisesti ennen ruokailua ja kotiin tullessa.

5. Suolisto kuntoon – Zinobiotic avuksi! 🍓

Harva tietää, että 70 % immuunipuolustuksesta sijaitsee suolistossa. Hyvä bakteeritasapaino auttaa kehoa torjumaan viruksia ja infektioita. Meillä syödään paljon marjoja ja kuitupitoisia ruokia, ja lisäksi käytössä on Zinobiotic, joka tukee suolistobakteereja ja edistää vatsan hyvinvointia.

Flunssakaudella pienet rutiinit voivat tehdä ison eron! Miten sinä pidät vastustuskykysi vahvana? Jaa omat vinkkisi kommenteissa! 😊

🧡 Sanna

Täydellinen smoothie – ravitseva ja herkullinen startti päivään

Smoothie on helppo ja nopea tapa saada elimistölle tärkeitä ravintoaineita – ja samalla se maistuu taivaalliselta! Kun mukaan lisää proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja, smoothiesta tulee täydellinen välipala tai vaikka aamupala, joka pitää nälän loitolla pitkään.

Tällä kertaa testasin yhdistelmää, joka yllätti positiivisesti: puolukka, banaani, rahka, maito ja mukaan vielä vähän lisätehoa Leanshakesta sekä ekstra kuitulisästä. Lopputulos? Samettinen, raikas ja juuri sopivan makea smoothie, joka hellii vatsaa ja antaa pitkäkestoista energiaa.

Miksi tämä smoothie toimii niin hyvin?

1. Puolukka – Pohjolan supermarja, täynnä antioksidantteja ja kuitua, joka tukee suoliston hyvinvointia.

2. Banaani – Antaa luonnollista makeutta ja sisältää kaliumia, joka on tärkeä lihaksille ja sydämelle.

3. Rahka & maito – Hyviä proteiinin ja kalsiumin lähteitä, jotka tukevat lihaksia ja luustoa.

4. Leanshake – Sisältää laadukkaita proteiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat pitämään verensokerin

 tasaisena ja kylläisyyden pitkään.

5. Lisäkuitu – Tukee suoliston toimintaa ja auttaa tasapainottamaan verensokeria.

Resepti: 

Kuitupitoinen puolukka-banaani-smoothie

Ainekset:

• 1 dl puolukoita (tuoreita tai pakastettuja)

• 1 banaani

• 2 dl maitoa (tai haluamaasi kasvipohjaista vaihtoehtoa)

• 1 dl rahkaa

• 1 annos Leanshake-jauhetta (suklaan maku toimii hyvin)

• 1 tl lisäkuitua

• (Halutessasi ripaus hunajaa tai steviaa, jos kaipaat makeutusta)

Valmistus:

1. Lisää kaikki ainekset blenderiin.

2. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti!

Tämä smoothie sopii erinomaisesti aamiaiseksi, välipalaksi tai treenin jälkeen palautumiseen. Se on myös hyvä tapa lisätä päivän kuitu- ja proteiininsaantia ilman turhaa kikkailua.

Oletko testannut lisäkuitua smoothieissa? Se on huomaamaton, mutta tekee hyvää vatsalle - ja suolisto voi hyvin, koko keho voi paremmin. 

Mikä on sun suosikki smoothie?

🫐 Sanna

Hyvinvoinnin peruspilarit – suolisto, vastustuskyky ja arjen valinnat

Miten me olemme pysyneet koko talven terveinä?

Kun ympärillä on flunssaa ja kausiviruksia, moni miettii, miten vahvistaa vastustuskykyä. Meidän perheessä olemme huomanneet, että pienillä, arjen hyvinvointiteoilla on ollut valtava vaikutus – olemme selvinneet koko talven ilman sairasteluja!

Mikä on salaisuus? Ei mitään ihmeellistä – vain suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, riittävä Omega-3:n saanti ja muutama muu tärkeä rutiini. Haluan jakaa nämä opit kanssasi!

Hyvinvointi ei ole pelkästään yksittäisiä ruoka valintoja tai treenejä – se on kokonaisuus, jossa suoliston terveys, immuunijärjestelmä ja arjen pienet teot vaikuttavat toisiinsa. Tässä blogissa käyn läpi kolme keskeistä hyvinvoinnin tukipilaria ja miten voit parantaa niitä helposti!

1. Suoliston terveys – miksi se on tärkeä?

Suolistoa kutsutaan toisiksi aivoiksi, eikä syyttä. Se vaikuttaa kaikkeen energiatasoista mielialaan ja vastustuskykyyn. Paranna suoliston hyvinvointia lisäämällä ruokavalioon kuituja, probiootteja ja välttelemällä liiallista sokeria.

2. Vastustuskyky ja Omega-3

Vastustuskykyä voi vahvistaa monella tapaa, mutta yksi tehokkaimmista keinoista on riittävä Omega-3:n saanti. Omega-3 auttaa kehoa hallitsemaan tulehduksia ja tukee immuunijärjestelmää. Parhaita lähteitä ovat rasvainen kala, pähkinät ja laadukkaat lisäravinteet.

3. Arjen pienet hyvinvointiteot

Hyvinvointi ei vaadi suuria muutoksia – pienet, päivittäiset teot vaikuttavat eniten. Aloita päivä terveellisesti, pidä huolta unesta, syö monipuolisesti ja liiku säännöllisesti.

💡 Mikä on sinun tärkein hyvinvointirutiinisi? Jaa kommenttisi!

❤️ Sanna

Omega-3 ja aivot – miten voit tukea aivojesi hyvinvointia?

Aivot ovat kehomme tärkein elin – ne ohjaavat kaikkea, mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme. Silti moni meistä ei tule ajatelleeksi, miten ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat aivojen terveyteen. Yksi avaintekijöistä on Omega-3, mutta sen lisäksi on muitakin tapoja pitää mieli virkeänä ja keskittyminen kunnossa.

Omega-3 – aivojen rakennusaine

Aivoistamme noin 60 % on rasvaa, ja Omega-3-rasvahapot ovat keskeisessä roolissa hermosolujen toiminnassa. 

Ne:

✅ Tukevat muistia ja keskittymistä

✅ Edistävät mielialan tasapainoa

✅ Auttavat aivojen joustavuutta ja oppimiskykyä

Nyky ruokavaliossa Omega-3:n saanti on usein liian vähäistä, mikä voi näkyä väsymyksenä, aivosumuna tai stressin hallinnan vaikeutena.

Miten muuten voit tukea aivojen hyvinvointia?

🧘‍♀️ Liikunta – Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja auttaa aivoja pysymään virkeinä.

🥦 Ravinto – Syö monipuolisesti! Marjat, vihreät kasvikset ja terveelliset rasvat tukevat aivotoimintaa.

😴 Uni – Laadukas uni on kriittistä oppimiselle ja muistille. Pyri 7–9 tunnin yöuniin.

🚫 Vältä liiallista stressiä – Pitkäaikainen stressi voi heikentää muistia ja keskittymiskykyä.

Tiedätkö oman Omega-3-tasapainosi?

Paras tapa selvittää, saatko tarpeeksi Omega-3:a, on testata rasvahappotasapainosi. Testi antaa sinulle selkeän kuvan siitä, tarvitsetko muutoksia ruokavalioon tai lisäravinteisiin.

📩 Haluatko tietää enemmän? Ota yhteyttä ja testauta arvosi helposti kotona!

Ihanaa Maaliskuun ekaa viikkoa ☀️

-Sanna-

sanna_kunnollakuntoon (instagram)

kunnolla kuntoon (facebook)

www.kunnollakuntoon.fi

📸 Saija Heinämäki

Omega-6: Hyvä vai paha? Totuus rasvahappotasapainosta.

Nykyään puhutaan paljon Omega-3-rasvahappojen tärkeydestä, mutta mitä tapahtuu, jos ruokavaliossa on liikaa Omega-6:tta? Onko se haitallista, vai tarvitseeko kehomme sitä? Tässä blogissa pureudutaan Omega-6:n merkitykseen, sen vaikutuksiin hyvinvointiin ja siihen, miten voimme saavuttaa optimaalisen rasvahappotasapainon.

Mikä on Omega-6 ja miksi sitä tarvitaan?

Omega-6 on välttämätön rasvahappo, eli kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse. Sitä tarvitaan esimerkiksi:

✅ Aivojen ja hermoston toimintaan

✅ Solukalvojen rakennusaineeksi

✅ Ihon ja hiusten hyvinvointiin

Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta kuten monessa asiassa, avain on tasapaino. Omega-6:tta saadaan nykyajan ruokavaliosta usein liikaa, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

Miksi liiallinen Omega-6 voi olla haitallista?

Omega-6 ja Omega-3 toimivat kehossa vastaparina: Omega-6 edistää tulehdusreaktioita, kun taas Omega-3 auttaa hillitsemään niitä. Tämä ei tarkoita, että Omega-6 olisi itsessään huono, mutta jos sitä on liikaa suhteessa Omega-3:een, seurauksena voi olla:

❌ Matala-asteinen tulehdus – pitkällä aikavälillä voi lisätä riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin

❌ Nivelkivut ja lihaskipu – tulehduksen myötä keho voi tuntua jäykältä ja kipeältä

❌ Keskittymisvaikeudet ja aivosumu – epätasapaino voi vaikuttaa myös aivojen toimintaan

❌ Iho-ongelmat ja kuiva iho – Omega-6:tta tarvitaan ihon hyvinvointiin, mutta liika määrä voi lisätä tulehdusreaktioita

Monilla länsimaissa rasvahapposuhde voi olla jopa 1:15 tai huonompi, kun ihanteellinen suhde olisi 1:3 – 1:5.

Missä Omega-6 piileskelee?

Omega-6:tta saadaan eniten prosessoidusta ruoasta ja kasviöljyistä. Kaupan hyllyiltä löytyy paljon tuotteita, joissa sitä on huomaamatta suuria määriä:

🥯 Leivonnaiset ja valmisruoat – sisältävät usein runsaasti auringonkukka-, maissi- tai soijaöljyä

🍟 Pikaruoka ja uppopaistetut ruoat – ravintoloissa käytetyt öljyt ovat tyypillisesti Omega-6-pitoisia

🥜 Paahdetut ja maustetut pähkinät – monissa käytetään kasviöljyjä, toisin kuin luonnollisissa pähkinöissä

🍕 Pakastepizzat ja prosessoidut ruoat – sisältävät usein runsaasti kasviöljyjä ja lisäaineita

Onko sinulla tapana käyttää näitä ruokia säännöllisesti? Ei hätää, on olemassa keinoja parantaa tasapainoa!

3 askelta parempaan Omega-tasapainoon

Jos haluat varmistaa, että kehosi saa oikean määrän Omega-6:tta ja Omega-3:a, kokeile näitä käytännön vinkkejä:

1️⃣ Vähennä prosessoituja kasviöljyjä

• Suosi oliiviöljyä, avokadoöljyä ja voita margariinin sijaan

• Tarkista tuotteiden ainesosaluettelot – jos ensimmäisten joukossa on auringonkukkaöljy tai maissiöljy, mieti, voisitko valita toisin

2️⃣ Lisää Omega-3:n saantia

• Syö enemmän rasvaista kalaa, kuten lohta, sardiineja ja makrillia

• Käytä laadukasta Omega-3-lisäravinnetta, kuten Zinzino BalanceOil, joka auttaa tasapainottamaan Omega-6:n ja Omega-3:n suhdetta

3️⃣ Tee rasvahappotesti ja seuraa edistymistäsi

• Haluatko tietää, onko rasvahappotasapainosi kunnossa? Tee Zinzino BalanceTest, joka mittaa verestäsi Omega-6 ja Omega-3 -suhteen. Tulosten avulla voit tehdä muutoksia ruokavalioosi ja varmistaa, että saat juuri oikean määrän rasvahappoja!

Yhteenveto: Omega-6 ei ole pahis, mutta tasapaino ratkaisee

Omega-6 on välttämätön rasvahappo, mutta sen liiallinen saanti suhteessa Omega-3:een voi aiheuttaa terveysongelmia. Pienillä muutoksilla ruokavaliossa voit parantaa rasvahappotasapainoasi ja edistää hyvinvointiasi.

📣 Mitä mieltä olet? Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon saat Omega-6:tta päivittäin? Jätä kommentti ja jaa omat kokemuksesi!

🧡 Sanna

Ps. Mikäli haluat saada lisää vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, käy ottamassa @sanna_kunnollakuntoon sivu instagrammista seurantaan tai tilaa uutiskirje osoitteesta www.kunnollakuntoon.fi.

Pps. Ilmaisen hyvinvointi zoomin voit varata kanssani laittamalla minulle viestiä. Zoomissa käydään läpi kehon tilannetta, puhutaan rasvahapoista sekä muista uneen, vireyteen sekä yleiseen hyvinvointiin liittyvistä asioista. Se on täysin ilmainen, eikä velvoita sinua mihinkään. Se mitä se tekee niin avaa varmasti silmiä ja antaa uusia ajatuksia omasta kehosta ja sen toiminnasta.