Näin pidät flunssan loitolla – 5 helppoa keinoa vahvaan vastustuskykyyn

Kun flunssakausi jyllää ympärillä, moni miettii, miten voisi välttää sairastumisen. Onneksi immuunipuolustusta voi vahvistaa arjen pienillä teoilla – ja mitä johdonmukaisemmin niistä pitää kiinni, sitä paremmin keho pystyy taistelemaan viruksia vastaan! 

Tässä viisi helppoa, mutta tehokasta tapaa pitää flunssa loitolla.

1. Riittävästi Omega-3:sta 🐟

Omega-3-rasvahapot ovat avainasemassa elimistön tulehdustilan säätelyssä ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Jos Omega-3-tasot ovat liian matalat, kehon vastustuskyky voi heikentyä. Meillä koko perheellä on käytössä BalanceOil, joka varmistaa, että solut ja immuunipuolustus toimivat optimaalisesti.

2. Laadukas uni 😴

Unenpuute altistaa sairastumiselle – eikä ihme, sillä unen aikana immuunijärjestelmä vahvistuu ja keho palautuu. Pyrimme nukkumaan vähintään 7–8 tuntia yössä, jotta keho pysyy vastustuskykyisenä ja virkeänä.

3. Liikunta osana arkea 🚶‍♀️

Säännöllinen liikunta tukee immuunipuolustusta ja auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan. Meillä ulkoilu, lenkit ja aktiivinen arki kuuluvat rutiineihin – ja samalla saamme raitista ilmaa ja energiaa päivään!

4. Käsihygienia – yksinkertainen mutta tehokas! 🖐

Yksi helpoimmista tavoista välttää flunssapöpöt on säännöllinen käsienpesu. Se saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta toimii! Meillä huolehditaan käsihygieniasta erityisesti ennen ruokailua ja kotiin tullessa.

5. Suolisto kuntoon – Zinobiotic avuksi! 🍓

Harva tietää, että 70 % immuunipuolustuksesta sijaitsee suolistossa. Hyvä bakteeritasapaino auttaa kehoa torjumaan viruksia ja infektioita. Meillä syödään paljon marjoja ja kuitupitoisia ruokia, ja lisäksi käytössä on Zinobiotic, joka tukee suolistobakteereja ja edistää vatsan hyvinvointia.

Flunssakaudella pienet rutiinit voivat tehdä ison eron! Miten sinä pidät vastustuskykysi vahvana? Jaa omat vinkkisi kommenteissa! 😊

🧡 Sanna

Täydellinen smoothie – ravitseva ja herkullinen startti päivään

Smoothie on helppo ja nopea tapa saada elimistölle tärkeitä ravintoaineita – ja samalla se maistuu taivaalliselta! Kun mukaan lisää proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja, smoothiesta tulee täydellinen välipala tai vaikka aamupala, joka pitää nälän loitolla pitkään.

Tällä kertaa testasin yhdistelmää, joka yllätti positiivisesti: puolukka, banaani, rahka, maito ja mukaan vielä vähän lisätehoa Leanshakesta sekä ekstra kuitulisästä. Lopputulos? Samettinen, raikas ja juuri sopivan makea smoothie, joka hellii vatsaa ja antaa pitkäkestoista energiaa.

Miksi tämä smoothie toimii niin hyvin?

1. Puolukka – Pohjolan supermarja, täynnä antioksidantteja ja kuitua, joka tukee suoliston hyvinvointia.

2. Banaani – Antaa luonnollista makeutta ja sisältää kaliumia, joka on tärkeä lihaksille ja sydämelle.

3. Rahka & maito – Hyviä proteiinin ja kalsiumin lähteitä, jotka tukevat lihaksia ja luustoa.

4. Leanshake – Sisältää laadukkaita proteiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat pitämään verensokerin

 tasaisena ja kylläisyyden pitkään.

5. Lisäkuitu – Tukee suoliston toimintaa ja auttaa tasapainottamaan verensokeria.

Resepti: 

Kuitupitoinen puolukka-banaani-smoothie

Ainekset:

• 1 dl puolukoita (tuoreita tai pakastettuja)

• 1 banaani

• 2 dl maitoa (tai haluamaasi kasvipohjaista vaihtoehtoa)

• 1 dl rahkaa

• 1 annos Leanshake-jauhetta (suklaan maku toimii hyvin)

• 1 tl lisäkuitua

• (Halutessasi ripaus hunajaa tai steviaa, jos kaipaat makeutusta)

Valmistus:

1. Lisää kaikki ainekset blenderiin.

2. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti!

Tämä smoothie sopii erinomaisesti aamiaiseksi, välipalaksi tai treenin jälkeen palautumiseen. Se on myös hyvä tapa lisätä päivän kuitu- ja proteiininsaantia ilman turhaa kikkailua.

Oletko testannut lisäkuitua smoothieissa? Se on huomaamaton, mutta tekee hyvää vatsalle - ja suolisto voi hyvin, koko keho voi paremmin. 

Mikä on sun suosikki smoothie?

🫐 Sanna

Hyvinvoinnin peruspilarit – suolisto, vastustuskyky ja arjen valinnat

Miten me olemme pysyneet koko talven terveinä?

Kun ympärillä on flunssaa ja kausiviruksia, moni miettii, miten vahvistaa vastustuskykyä. Meidän perheessä olemme huomanneet, että pienillä, arjen hyvinvointiteoilla on ollut valtava vaikutus – olemme selvinneet koko talven ilman sairasteluja!

Mikä on salaisuus? Ei mitään ihmeellistä – vain suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, riittävä Omega-3:n saanti ja muutama muu tärkeä rutiini. Haluan jakaa nämä opit kanssasi!

Hyvinvointi ei ole pelkästään yksittäisiä ruoka valintoja tai treenejä – se on kokonaisuus, jossa suoliston terveys, immuunijärjestelmä ja arjen pienet teot vaikuttavat toisiinsa. Tässä blogissa käyn läpi kolme keskeistä hyvinvoinnin tukipilaria ja miten voit parantaa niitä helposti!

1. Suoliston terveys – miksi se on tärkeä?

Suolistoa kutsutaan toisiksi aivoiksi, eikä syyttä. Se vaikuttaa kaikkeen energiatasoista mielialaan ja vastustuskykyyn. Paranna suoliston hyvinvointia lisäämällä ruokavalioon kuituja, probiootteja ja välttelemällä liiallista sokeria.

2. Vastustuskyky ja Omega-3

Vastustuskykyä voi vahvistaa monella tapaa, mutta yksi tehokkaimmista keinoista on riittävä Omega-3:n saanti. Omega-3 auttaa kehoa hallitsemaan tulehduksia ja tukee immuunijärjestelmää. Parhaita lähteitä ovat rasvainen kala, pähkinät ja laadukkaat lisäravinteet.

3. Arjen pienet hyvinvointiteot

Hyvinvointi ei vaadi suuria muutoksia – pienet, päivittäiset teot vaikuttavat eniten. Aloita päivä terveellisesti, pidä huolta unesta, syö monipuolisesti ja liiku säännöllisesti.

💡 Mikä on sinun tärkein hyvinvointirutiinisi? Jaa kommenttisi!

❤️ Sanna