Suolistosi puhuu, kuunteletko?

Moikka pitkästä aikaa ja ihanaa torstaita!

Osallistuin tiistaina kollegani terveydenhuollon opettajan & funktionaalisen lääketieteen asiantuntijan Aila Pion Suolistosi puhuu, kuunteletko? - infoon. Se herätti minussa todella paljon ajatuksia ja halusin jakaa parhaat palat tästä sinullekin sekä tarjota mahdollisuuden testata sitä saatko päivittäin riittävästi kuitua ruokavaliostasi?

Ei nimittäin suotta sanota, että "Suolisto on toiset aivomme ja immuunipuolustuksen linnake" sillä...

80% immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, olitko tietoinen tästä? Suolisto tuottaa myös mielihyvän tunteeseen yhteydessä olevia välittäjäaineita kuten setoniinia ja dopamiinia sekä oikein toimiessaan se jopa lisää oppimiskykyä ja muistia.

Saadaksemme sen toimimaan oikein ja sille optimaalisella tavalla suolistomme tarvitsee riittävän paljon ja monipuolisesti eri kuituja. Kuitujen päivittäinen saantisuositus on vähintään 25g naisilla ja 35g miehillä. Kuitua on runsaasti etenkin vihanneksissa, juureksissa, palkokasveissa, marjoissa, hedelmissä ja täysjyväviljassa. Myös pähkinät ja siemenet ovat hyviä kuidun lähteitä.

Tyypillisiä suolisto-oireita ovat vatsan turvottelu, närästys, happamat röyhtäykset, ummetus, ripuli ja pahanhajuiset pierut. Harvemmin tunnistettuja ovat mm. aivosumu ja kutina.

Uskotko, että saat riittävästi kuitua? Mitäpä jos testaisit sen?
Tämä linkki ohjaa sinut simppeliin kuitulaskuriin ja tästä pääset hieman kattavampaan kuitutestiin. Molemmat ovat sekä turvallisia että kotimaisia nettisivustoja - ja testin teko on ilmaista!

Lämpimästi suosittelen myös katsomaan Ailan Suolistosi puhuu, kuunteletko? - infon tallenteen. Se oli täyttä asiaa! Pääset katsomaan sen täältä. Enjoy ❤️



Kurkkaa myös verkkokauppaani, missä on lisäinfoa markkinoiden ainoasta 8 eri kuidun kuituvalmisteesta ZinoBiotic+.


Hyvät bakteerit käyttävät ravintokuituja polttoaineenaan, ja näin ne pystyvät viemään tilan ei-toivotuilta bakteereilta ja syrjäyttämään ne. Hyvät bakteerit edistävät monia tärkeitä kehon toimintoja, kuten immuunijärjestelmän kehittymistä paremmaksi. Ne ovat myös yhteydessä hyvään mielialaan, kestävyyteen ja terveyteen yleensä. Terve suolisto on erittäin tärkeä terveen kehon kannalta.

Oikein ihanaa torstain jatkoa juuri sinulle, pidetään suolistostamme huolta 💛

- Sanna 

5 Yleisintä Kysymystä Elämäntapamuutoksesta – Ja Miten Vältät Sudenkuopat

Oletko miettinyt elämäntapamuutoksen aloittamista, mutta tuntuu, että et oikein tiedä, mistä lähteä liikkeelle tai miten säilyttää motivaatio? Et ole yksin. Elämäntapamuutoksen suunnitteluun liittyy monia kysymyksiä, ja monet meistä kamppailevat samanlaisten haasteiden kanssa. Tässä blogissa käyn läpi viisi yleisintä kysymystä, joita nousee esille elämäntapamuutosta suunnitellessa – ja miten henkilökohtainen etäaika voi auttaa sinua välttämään sudenkuopat ja onnistumaan pysyvässä muutoksessa.





1. Mistä aloittaa?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä on: Mistä aloittaa elämäntapamuutos?

Usein ajatellaan, että muutoksen täytyy olla valtava ja kattava, mutta todellisuudessa paras tapa aloittaa on pieni ja konkreettinen. Pienet muutokset, kuten vedenjuonnin lisääminen, arkiliikunnan lisääminen tai uniolosuhteiden parantaminen, ovat usein tehokkaimpia, sillä ne eivät tunnu ylivoimaisilta.

Vinkki: Aloita yhdestä asiasta, jonka tiedät voivasi muuttaa heti. Jos et ole varma, mistä aloittaa, henkilökohtainen etäaika voi auttaa. Voimme yhdessä suunnitella sinulle sopivat ensimmäiset askeleet.

2. Miten pysyä motivoituneena?

Toinen yleinen haaste elämäntapamuutoksessa on motivaation säilyttäminen. Alkuinnostus kantaa ehkä viikon tai kaksi, mutta mitä tehdä, kun motivaatio alkaa hiipua?

Motivaation ylläpitäminen perustuu kahteen asiaan: realistisiin tavoitteisiin ja rutiineihin. Jos tavoite on liian suuri tai kaukainen, saatat helposti turhautua. Pienet, saavutettavat tavoitteet pitävät sinut liikkeellä ja antavat sinulle onnistumisen tunteita matkan varrella.

Vinkki: Luo itsellesi pienet välitavoitteet, ja muista, että huonot päivät kuuluvat matkaan.

3. Entä jos epäonnistun?

Kolmas suuri huoli elämäntapamuutoksen aloittajilla on epäonnistumisen pelko. Moni ajattelee, että jos lipsahdan kerran, olen epäonnistunut. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa.

Epäonnistuminen on osa oppimista, ja jokainen meistä tekee virheitä. Tärkeintä on, miten suhtaudut takapakkeihin. Kun opit olemaan armollinen itsellesi, voit nähdä epäonnistumiset osana prosessia ja ottaa niistä opiksi.

Vinkki: Lipsahdukset ovat normaaleja. Jos kohtaat epäonnistumisia, älä lannistu.

4. Miten ruokavalio ja liikunta kannattaa aloittaa?

Elämäntapamuutoksen yhteydessä kysytään usein, miten ruokavalio ja liikunta kannattaa aloittaa. Tässä monet sortuvat tiukkoihin dieetteihin tai liian vaativiin treeniohjelmiin, jotka voivat johtaa nopeaan loppuunpalamiseen.

On tärkeää lähteä liikkeelle omassa tahdissa ja muistaa, että ruokavalion ja liikunnan ei tarvitse olla täydellisiä heti alussa. Pienet muutokset, kuten kasvisten lisääminen ruokavalioon tai kävelylenkkien ottaminen osaksi arkea, ovat hyvä alku.

Vinkki: Henkilökohtainen etäaika tarjoaa mahdollisuuden saada juuri sinun tarpeisiisi suunniteltu liikunta- ja ravinto-ohjelma, joka on realistinen ja toteuttamiskelpoinen.

5. Miten saada tukea muutokseen?

Tukea voi olla vaikea löytää, ja moni kokee olevansa yksin elämäntapamuutoksensa kanssa. Olipa kyse ystävien, perheen tai ammattilaisten tuesta, se voi olla ratkaiseva tekijä onnistumisessa.

Henkilökohtainen tuki auttaa paitsi pitämään sinut vastuullisena muutoksen suhteen, myös antaa sinulle tarvittavat työkalut ja motivaation jatkaa silloin, kun tuntuu vaikealta.




Miksi henkilökohtainen etäaika on arvokas?

Henkilökohtainen etäaika tarjoaa sinulle mahdollisuuden saada yksilöllistä tukea ja ohjausta elämäntapamuutoksessa. Minulla on 12 vuoden kokemus liikunta- ja hyvinvointialalta sekä koulutukset personaltrainerina, ravintovalmentajana ja univalmentajana. Lisäksi olen lähihoitaja ja sosionomi, joten voin tarjota laaja-alaista tukea erilaisissa hyvinvointiin liittyvissä kysymyksissä.

Jos tunnet, että kaipaat apua elämäntapamuutoksen aloittamisessa tai ylläpitämisessä, varaa rohkeasti henkilökohtainen etäaika. Voimme yhdessä katsoa, miten voin auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti pysyvämpää muutosta.

Varaa aika nyt ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia! Koodilla ETÄ saat -35% alennuksen 60 minuutin etäajasta.


Aurinkoista syksyä ja tsemppiä muutoksiin!

💛 Sanna

Terveyspalveluiden ruuhkat ja arjen haasteet – Olisiko tarvetta kokonaisvaltaiselle etäpalvelulle?

Nykyään yhä useampi meistä kokee haasteita terveyden ylläpitämisessä ja arjessa jaksamisessa. Terveyspalveluiden kuormitus näkyy selvästi pitkinä odotusaikoina, lyhyinä lääkärikäynteinä ja vaikeuksina saada apua terveyshaasteisiin, jotka vaativat syvällistä ja kokonaisvaltaista tarkastelua. Olipa kyseessä kohonnut verenpaine, jatkuva väsymys, univaikeudet, stressi tai vaikka painonhallintaan liittyvät kysymykset, moni jää kaipaamaan kattavampaa tukea ja keskustelua.

Terveyspalveluiden nykytilanteessa moni saa hoitoa pelkkiin oireisiin, mutta ei välttämättä mahdollisuutta keskustella laajasti siitä, mikä elämässä voisi olla vialla. Tämä on ongelmallista, koska monet terveydelliset haasteet, kuten stressi, univaikeudet tai ruokavalion muutostarpeet, liittyvät suoraan siihen, miten arkemme on tasapainossa.

Miksi kokonaisvaltainen tuki on tarpeen?

Monet meistä kamppailevat asioiden kanssa, jotka eivät ratkea nopeilla lääkärikäynneillä. Voi olla, että ruokavalion tai liikunnan muutoksia pitäisi pohtia tarkemmin, mutta aikaa niiden käsittelyyn ei ole riittävästi terveydenhuollossa. Samoin stressinhallinta ja univaikeudet vaativat usein jatkuvaa tukea ja keskustelua, mutta mihin menemme, kun nämä asiat nousevat esille?

Usein nämä arjen haasteet kasaantuvat, ja lopulta ne vaikuttavat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiimme. Tämä johtaa siihen, että voimme huonommin niin fyysisesti kuin henkisesti. Ja kun terveydessä alkaa olla ongelmia, motivaatiokin arjen muutoksiin on vähissä. Mutta mihin ottaa yhteyttä, kun olisi tarvetta keskustella kaikista näistä asioista yhdessä? Tällä hetkellä palvelut ovat usein hajallaan tai niihin on vaikea päästä.

Olisiko tarvetta uudenlaiselle etäpalvelulle?

Mitä jos olisi palvelu, jossa voisit varata tunnin mittaisen etäajan ja käydä läpi juuri niitä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä? Voisit keskustella ammattilaisen kanssa omista hyvinvointihaasteistasi, olivat ne sitten ravitsemukseen, liikuntaan, uneen tai stressiin liittyviä. Kokonaisvaltainen tuki auttaisi sinua ymmärtämään paremmin, mistä terveydelliset ongelmasi kumpuavat, ja saisit selkeät suuntaviivat muutosten tekemiseen.

Tässä palvelussa etäajan voisi varata oman aikataulun mukaan ja keskustelu olisi henkilökohtaista, sinun tarpeisiisi räätälöityä. Voisit saada tukea juuri siihen, mitä tarvitset – ilman kiirettä ja kiireellisiä rajoituksia. Palvelu olisi helppo tapa saada asiantuntevaa neuvontaa ilman, että joudut odottamaan kuukausia aikaa terveysasemalle.
Olisiko tällaiselle palvelulle tarvetta?

Voisitko hyötyä palvelusta, jossa on aikaa käsitellä kokonaisvaltaisesti sinun terveyteesi ja hyvinvointiisi liittyviä asioita – etänä, joustavasti ja sinun ehdoillasi? Ovatko arjen terveyshaasteet, kuten ruokavalio, liikunta, uni tai stressi, asioita, joita haluaisit käsitellä yhdessä ammattilaisen kanssa?

Jos tällainen palvelu kuulostaa hyödylliseltä, kerro minulle ajatuksistasi! Miten kokonaisvaltainen etäpalvelu voisi auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja löytämään tasapainon arjessa?

💛 Sanna